Диета на 10 дней минус 10 кг

Для тех, кто не хочет изнурять себя долгими и упорными диетами, существует метод «10 кг за 10 дней», который позволит избавиться от лишнего веса за короткое время. Однако это потребует значительной силы воли и выносливого организма.

10 кг за 10 дней диета

По мнению специалистов-диетологов метод похудения «10 кг за 10 дней» – это великолепный вариант для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов. Такой срок диеты дает гарантию, что вероятность вреда для здоровья человека и его тела (побочных эффектов и растяжек не будет) сведена к минимуму.

При грамотно составленном рационе питания истощения организма не наступит. Однако при дальнейшем питании неправильным образом потерянные килограммы могут быстро вернуться.

Правила соблюдения диеты

У многих людей имеется лишний вес. Но это не приговор. Неправильное питание выступает главной причиной появления избыточного веса и как следствие, проблем со здоровьем.

Диетологи изобретают разные виды диет, чтобы помочь людям с превышеним веса вернуться к полноценной жизни. При соблюдении всех правил диеты 10 дней минус 10 кг результат не заставит себя ждать.

Для правильного начала процесса похудения необходимо подготовить организм следующим образом:

1. За неделю до диеты нужно отказаться от хлебобулочных изделий, свести к минимуму употребление соли и сахара, а также исключить из рациона жареные, копченые и жирные блюда. Также можно попробовать устроить несколько разгрузочных дней на фруктах или воде.
2. Контроль порций, превышать указанный объем пищи нельзя. Также нужно питаться своевременно, в указанные часы.
3. Полный отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение запрещены.
4. Если хочется пить, нужно использовать простую питьевую воду. От газированных напитков необходимо отказаться, их можно заменить отварами трав. Кофе можно пить по дной чашке в первой половине дня, но только без сахара.
5. Превышать сроки диеты не стоит. После окончания использования методики похудения нужно дать отдохнуть организму в течение не менее 6 месяцев.

Необходимо усвоить, что такая диета достаточно сурова. Она включает в себя полный отказ от некоторых продуктов или ограничение их количества.

Разрешенные продукты

Диета 10 кг за 10 дней основана на низкокалорийном рационе:

• растительная пища с высоким содержанием клетчатки (каши, фрукты и овощи);
• нежирное мясо и морепродукты;
• вареные яйца кур;
• обезжиренные молоко и творог;
• капуста и салаты всех видов;

Следующие овощи можно употреблять без ограничений во время диеты:

• зелень;
• помидоры;
• огурцы;
• редис и редька;
• кабачки, баклажаны и болгарский перец;
• сельдерей и зеленый лук.

Запрещенные продукты

Данная диета исключает продукты, которые не способствуют здоровому питанию. Среди них:

1. Мясо с высоким содержанием жира, жиры животного происхождения, майонезы, маргарин.
2. Концентрированные супы.
3. Фастфуд.
4. Сдоба и выпечка.
5. Шоколадные изделия и другие конфеты.
6. Колбасы и ветчина.
7. Цельное молоко и творог из него.
8. Овощи с высоким содержанием крахмала.
9. Горох и фасоль.
10. Кукуруза.
11. Субпродукты и различные паштеты.

Запрещены спиртные и газированные напитки, соки из фруктов. Также лучше отказаться на время диеты от соусов и калорийных орехов.

Примерное меню на 10 дней

Ниже представлен вариант одной из самых легких 10-дневных диет для снижения веса до 10 кг. Рацион питания будет следующим:

1. День первый – сваренные вкрутую 5 куриных яиц (можно заменить на 10 перепелиных).
2. День второй – форель, приготовленная на пару (соли нужно минимальное количество или вообще без нее).
3. День третий – 5 отварных картофелин среднего размера, можно добавить зелень и лук.
4. День четвертый – 300-400 г отварного куриного филе.
5. День пятый – фрукты по желанию.
6. День шестой – каша из гречки (лучше с кефиром).
7. День седьмой – овощи по желанию.
8. День восьмой – творог с нулевым содержанием жира.
9. День девятый – однопроцентный кефир.
10. День десятый – чай зеленый или настой шиповника без сахара.

Полезные советы от диетолога

Благодаря следующим советам диетолога похудение можно ускорить:

1. Завтрак с высоким содержанием белка. Такая еда на завтрак сократит аппетит и даст заряд энергии на целый день.
2. Соки из фруктов и сладкие напитки лучше не употреблять. Это высококалорийная пища, которая увеличивает вес тела как у мужчин, так и у женщин, при этом особо не насыщая. Если от нее отказаться, то лишние килограммы будут уходить быстрее.
3. За полчаса до еды нужно выпивать стакан воды. Это поможет увеличить скорость потери веса на 40 %.
4. В рацион нужно ввести добавку на основе растворимой клетчатки. Этот продукт способствует сжиганию жира в области живота.
5. Нужно пить чай или кофе. Эти напитки способствуют увеличению скорости обмена веществ на 4–10 %.
6. Питаться лучше цельными, необработанными продуктами. Рацион должен состоять в основном из них. Эти продукты здоровее, сытнее и редко становятся причиной переедания.
7. Есть нужно неспеша. Чем медленнее происходит поглощение пищи, тем быстрее будет насыщение с меньшим количеством продуктов.
8. Для еды лучше брать посуду небольшого размера, так как порции на ней кажутся больше.
9. Необходим хороший сон. Его отсутствие приводит к набору веса.

Противопоказания

Данную экспресс-диету нельзя применять чаще, чем два раза в год, так как это довольно экстремальная мера, оказывающая влияние на многие процессы пищеварения. Обязательно нужно проконсультироваться у врача перед ее началом. Лишь специалист сможет учесть все особенности организма и решить, можно ли применять ту или иную диету.

Следующие заболевания являются категорическим препятствием для диеты данного вида:

1. Хронические патологии ЖКТ, такие как панкреатит, холецистит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит.
2. Нарушенный гормональный фон из-за эндокринных болезней, например, гипертиреоза, сахарного диабетома, неправильной работы щитовидной и поджелудочной желез.
3. Проблемы с почками и мочеполовой системой.
4. Болезни сердца и сосудов, например, стенокардия и аритмия.

При желании быстро похудеть не нужно надеяться лишь на правильное питание, это не панацея. Опытные диетологи рекомендуют заниматься ежедневно физическими нагрузками хотя бы по 2 часа – прогулки пешком в среднем темпе, катание на велосипеде, плавание, фитнес-тренировки. Такия нагрузки наряду с правильным рационом помогут не только сбросить 10 кг за 10 дней, но и сохранить полученную форму тела в дальнейшем.