Для тех, кто не хочет изнурять себя долгими и упорными диетами, существует метод «10 кг за 10 дней», который позволит избавиться от лишнего веса за короткое время. Однако это потребует значительной силы воли и выносливого организма.
10 кг за 10 дней диета
По мнению специалистов-диетологов метод похудения «10 кг за 10 дней» – это великолепный вариант для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов. Такой срок диеты дает гарантию, что вероятность вреда для здоровья человека и его тела (побочных эффектов и растяжек не будет) сведена к минимуму.
При грамотно составленном рационе питания истощения организма не наступит. Однако при дальнейшем питании неправильным образом потерянные килограммы могут быстро вернуться.
Правила соблюдения диеты
У многих людей имеется лишний вес. Но это не приговор. Неправильное питание выступает главной причиной появления избыточного веса и как следствие, проблем со здоровьем.
Диетологи изобретают разные виды диет, чтобы помочь людям с превышеним веса вернуться к полноценной жизни. При соблюдении всех правил диеты 10 дней минус 10 кг результат не заставит себя ждать.
Для правильного начала процесса похудения необходимо подготовить организм следующим образом:
- За неделю до диеты нужно отказаться от хлебобулочных изделий, свести к минимуму употребление соли и сахара, а также исключить из рациона жареные, копченые и жирные блюда. Также можно попробовать устроить несколько разгрузочных дней на фруктах или воде.
- Контроль порций, превышать указанный объем пищи нельзя. Также нужно питаться своевременно, в указанные часы.
- Полный отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение запрещены.
- Если хочется пить, нужно использовать простую питьевую воду. От газированных напитков необходимо отказаться, их можно заменить отварами трав. Кофе можно пить по дной чашке в первой половине дня, но только без сахара.
- Превышать сроки диеты не стоит. После окончания использования методики похудения нужно дать отдохнуть организму в течение не менее 6 месяцев.
Необходимо усвоить, что такая диета достаточно сурова. Она включает в себя полный отказ от некоторых продуктов или ограничение их количества.
Разрешенные продукты
Диета 10 кг за 10 дней основана на низкокалорийном рационе:
- растительная пища с высоким содержанием клетчатки (каши, фрукты и овощи);
- нежирное мясо и морепродукты;
- вареные яйца кур;
- обезжиренные молоко и творог;
- капуста и салаты всех видов;
Следующие овощи можно употреблять без ограничений во время диеты:
- зелень;
- помидоры;
- огурцы;
- редис и редька;
- кабачки, баклажаны и болгарский перец;
- сельдерей и зеленый лук.
Запрещенные продукты
Данная диета исключает продукты, которые не способствуют здоровому питанию. Среди них:
- Мясо с высоким содержанием жира, жиры животного происхождения, майонезы, маргарин.
- Концентрированные супы.
- Фастфуд.
- Сдоба и выпечка.
- Шоколадные изделия и другие конфеты.
- Колбасы и ветчина.
- Цельное молоко и творог из него.
- Овощи с высоким содержанием крахмала.
- Горох и фасоль.
- Кукуруза.
- Субпродукты и различные паштеты.
Запрещены спиртные и газированные напитки, соки из фруктов. Также лучше отказаться на время диеты от соусов и калорийных орехов.
Примерное меню на 10 дней
Ниже представлен вариант одной из самых легких 10-дневных диет для снижения веса до 10 кг. Рацион питания будет следующим:
- День первый – сваренные вкрутую 5 куриных яиц (можно заменить на 10 перепелиных).
- День второй – форель, приготовленная на пару (соли нужно минимальное количество или вообще без нее).
- День третий – 5 отварных картофелин среднего размера, можно добавить зелень и лук.
- День четвертый – 300-400 г отварного куриного филе.
- День пятый – фрукты по желанию.
- День шестой – каша из гречки (лучше с кефиром).
- День седьмой – овощи по желанию.
- День восьмой – творог с нулевым содержанием жира.
- День девятый – однопроцентный кефир.
- День десятый – чай зеленый или настой шиповника без сахара.
Полезные советы от диетолога
Благодаря следующим советам диетолога похудение можно ускорить:
- Завтрак с высоким содержанием белка. Такая еда на завтрак сократит аппетит и даст заряд энергии на целый день.
- Соки из фруктов и сладкие напитки лучше не употреблять. Это высококалорийная пища, которая увеличивает вес тела как у мужчин, так и у женщин, при этом особо не насыщая. Если от нее отказаться, то лишние килограммы будут уходить быстрее.
- За полчаса до еды нужно выпивать стакан воды. Это поможет увеличить скорость потери веса на 40 %.
- В рацион нужно ввести добавку на основе растворимой клетчатки. Этот продукт способствует сжиганию жира в области живота.
- Нужно пить чай или кофе. Эти напитки способствуют увеличению скорости обмена веществ на 4–10 %.
- Питаться лучше цельными, необработанными продуктами. Рацион должен состоять в основном из них. Эти продукты здоровее, сытнее и редко становятся причиной переедания.
- Есть нужно неспеша. Чем медленнее происходит поглощение пищи, тем быстрее будет насыщение с меньшим количеством продуктов.
- Для еды лучше брать посуду небольшого размера, так как порции на ней кажутся больше.
- Необходим хороший сон. Его отсутствие приводит к набору веса.
Противопоказания
Данную экспресс-диету нельзя применять чаще, чем два раза в год, так как это довольно экстремальная мера, оказывающая влияние на многие процессы пищеварения. Обязательно нужно проконсультироваться у врача перед ее началом. Лишь специалист сможет учесть все особенности организма и решить, можно ли применять ту или иную диету.
Следующие заболевания являются категорическим препятствием для диеты данного вида:
- Хронические патологии ЖКТ, такие как панкреатит, холецистит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит.
- Нарушенный гормональный фон из-за эндокринных болезней, например, гипертиреоза, сахарного диабетома, неправильной работы щитовидной и поджелудочной желез.
- Проблемы с почками и мочеполовой системой.
- Болезни сердца и сосудов, например, стенокардия и аритмия.
При желании быстро похудеть не нужно надеяться лишь на правильное питание, это не панацея. Опытные диетологи рекомендуют заниматься ежедневно физическими нагрузками хотя бы по 2 часа – прогулки пешком в среднем темпе, катание на велосипеде, плавание, фитнес-тренировки. Такия нагрузки наряду с правильным рационом помогут не только сбросить 10 кг за 10 дней, но и сохранить полученную форму тела в дальнейшем.
