Белковая диета меню на 7 дней самая простая и эффективная

Белковая диета — одна из самых популярных на сегодняшний день. Ее главное преимущество в том, что во время похудения не нужно страдать от чувства голода или ухудшения самочувствия. При этом она позволяет добиться отличных результатов за короткое время. Но даже в этом случае потребуется свод правил, которых следует придерживаться, пока стрелка на весах не достигнет желаемой отметки.

Что представляет собой белковая диета?

Белковая диета подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием белка и в то же время уменьшение количества жирной и углеводосодержащей пищи. При таком подходе организм быстро начнет испытывать дефицит питательных веществ и начнет «брать» их из резервных запасов (т. е. жировых тканей). На этом принципе и основано похудение.

Правила соблюдения

Белковая диета характеризуется следующим сводом правил:

  1. Каждая съеденная порция должна включать в себя не только белок, но и другие полезные вещества (витамины, микроэлементы). Поэтому к порции отварного мяса уместно добавить свежей зелени.
  2. Питаться необходимо часто, но небольшими порциями (без переедания).
  3. Завтракать нужно не ранее, чем через час после пробуждения, ужинать — за несколько часов перед отходом ко сну.
  4. Ограничить употребление сладких фруктов (например, разрешается 1-2 апельсина или грейпфрута в первой половине дня).
  5. Полностью исключить из рациона сладкие газированные напитки (т. к. они содержат большое количество углеводов и усиливают аппетит).
  6. Количество животного белка не должно превышать 30-40 г в сутки.
  7. Ежедневно пить минимум 1,5 л чистой воды.
  8. Полностью отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, полуфабрикатов и т. д.

Белковая диета показана в первую очередь тем, кто любит мясную пищу и равнодушен к сладкому.

Разрешенные продукты

К числу разрешенных относят следующие продукты питания:

  • Нежирное отварное мясо (курица, индейка, говядина).
  • Рыбу и морепродукты.
  • Молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жира (не более 1-2%).
  • Фрукты и ягоды с небольшим содержанием углеводов (клубника, малина, голубика, авокадо, апельсины и другие цитрусовые).
  • Овощи без содержания крахмала.
  • Некоторые виды круп (гречневая, овсяная, коричневый рис).
  • Бобовые (горох, фасоль).
  • Грецкие орехи и семена подсолнечника.
  • Ржаной хлеб.
  • Сыр тофу.
Читайте так же:  Диеты для похудения в домашних условиях

Запрещенные продукты

Во время диеты противопоказаны следующие продукты питания:

  • Жирное мясо (в частности, свинина) и сало.
  • Рыба жирных сортов.
  • Каши, приготовленные на молоке с добавлением сахара.
  • Картофель, свекла, кукуруза.
  • Сладкие фрукты (за исключением яблок и цитрусовых), а также сахар и сахарозаменители.
  • Пакетированные соки и газированные напитки.
  • Кетчуп, майонез и другие подобные им соусы.
  • Хлеб из белой муки, сдобная выпечка, кондитерские изделия.
  • Жирные и жареные блюда.
  • Рыбные и мясные копчености.
  • Алкогольные напитки.

Плюсы и минусы диеты

Белковая диета имеет следующие преимущества:

  • Позволяет худеть без голода, не насилуя собственный организм бесконечными ограничениями. Достигается это благодаря тому, что мясные и молочные продукты усваиваются медленно (в течение нескольких часов), поэтому удается избежать острого чувства голода.
  • Улучшает метаболизм.
  • Защищает от возможных срывов (в отличие, например, от фруктовой диеты, когда то и дело хочется перекусить чем-нибудь вредным).
  • Позволяет сохранить результат надолго.

Минусы диеты:

  • Периодически ощущается усталость, слабость и раздражительность.
  • Возможны запоры (из-за снижения перистальтики кишечника).
  • Увеличение дополнительной нагрузки на почки и обезвоживание организма.

Чтобы избежать негативных последствий, перед началом диеты стоит проконсультироваться с терапевтом.

Белковая диета — меню на 7 дней (самая простая)

Ниже представлено примерное меню на неделю. При этом допускаются приблизительные вариации блюд.

Понедельник

  • Завтрак — творог (150 г), чай без сахара.
  • Ланч — апельсин.
  • Обед — отварная куриная грудка с запеченными овощами.
  • Полдник — йогурт собственного приготовления.
  • Ужин — горбуша, приготовленная на пару, морковно-свекольный салат.

Вторник

  • Завтрак — йогурт собственного приготовления, кофе без сахара.
  • Ланч — яблоко.
  • Обед — говядина, запеченная с овощами в духовке.
  • Полдник — стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин — индейка, запеченная в духовке, свежие помидоры и зелень.

Среда

  • Завтрак — 2 яйца вкрутую, зеленый чай.
  • Ланч — грейпфрут.
  • Обед — бурый рис (150 г), отварная курица.
  • Полдник — творог с ягодами.
  • Ужин — отварная говядина, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Четверг

  • Завтрак — постное овсяное печенье (2 шт.), стакан кефира.
  • Ланч — мандарины (2 шт.).
  • Обед — курица, запеченная с овощами.
  • Полдник — свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Ужин — гречневая каша (150 г), рыбные котлеты на пару (2 шт.).
Читайте так же:  Самая быстрая и эффективная диета для похудения

Пятница

  • Завтрак — омлет на пару, чай без сахара.
  • Ланч — зеленое яблоко.
  • Обед — отварная индейка (150-200 г) с зеленью.
  • Полдник — нежирный кефир.
  • Ужин — горбуша, запеченная с овощами.

Суббота

  • Завтрак — овсяная каша, ломтик сыра тофу, кофе без сахара.
  • Ланч — киви (2 шт.).
  • Обед — бурый рис с овощами и кусочками курицы.
  • Полдник — йогурт собственного приготовления.
  • Ужин — креветки с зеленью.

Воскресенье

  • Завтрак — 2 яйца вкрутую, зеленый чай.
  • Ланч — грейпфрут.
  • Обед — вегетарианские щи, ломтик отварной говядины (100 г).
  • Полдник — кефир, хлебцы из ржаной муки (2-3 шт.).
  • Ужин — рыба, приготовленная на пару, салат из огурцов и помидоров.

Советы диетолога

При похудении важно учитывать следующие рекомендации диетологов:

  1. Утро необходимо начинать со стакана чистой воды.
  2. На завтрак предпочтительно кушать обезжиренный творог или овсяную кашу.
  3. На обед желательно употреблять легкие вегетарианские супы и отварное мясо (или рыбу).
  4. Отказаться от жарки блюд (в приоритете отваривание в воде, на пару или запекание в духовке).
  5. Не употреблять крахмалосодержащие овощи, а также мучные и кондитерские изделия.
  6. Питаться не менее 5 раз в сутки (но минимальными порциями).
  7. Ежедневно гулять на свежем воздухе.
  8. Периодически посещать тренажерный зал.
  9. Найти интересное занятие или хобби, отвлекающее от навязчивых мыслей о еде.

Белковая диета позволяет легко и быстро добиться желаемых результатов — похудеть до нужной отметки на весах. Но при этом важно соблюдать принципы правильного питания: отказаться от вредной, «мусорной» пищи, ежедневно пить чистую воду, готовить блюда на пару или в духовке. Если во время диеты возникнет сильная слабость и головокружение, необходимо как можно скорее прилечь, а после выпить свежевыжатый сок или чего-нибудь перекусить (из списка разрешенных продуктов). Если подобное состояние будет повторяться в дальнейшем, необходимо обратиться в ближайшее медицинское учреждение. В остальном же, белковая диета безопасна и практически безвредна для организма.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: