Что есть на ужин чтобы похудеть?

Во время диеты должен быть максимально легким и сбалансированным. Нужно следить за энергетической ценностью и порциями. Под запретом тяжелые продукты, фаст-фуд и алкоголь.

Ужин при диете

Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна. На последний прием пищи должно приходиться 20-25% суточной нормы калорий. Регулярный отказ от ужина чреват развитием заболеваний желудочно-кишечного тракта. Важно также пить достаточное количество жидкости. Это может быть не только вода, но и зеленый или травяной чай. На ночь не рекомендуется пить свежевыжатые соки, их лучше всего заменить на целый фрукт или овощ.

В вечернем меню должны присутствовать продукты, насыщенные клетчаткой и белком. Количество углеводов и продуктов с повешенным гликемическим индексом нужно свести к минимуму.

Во время ужина не рекомендуется читать или смотреть телевизор. Эти факторы способствуют бесконтрольному перееданию.

Что есть на ужин, чтобы похудеть

Для ужина лучше всего подходят белково-овощные блюда. Белок должен быть легким. Например, творог, мясо птицы или морепродукты. На 1 порцию белка рекомендуется брать 2 порции овощей.

Чтобы вечерний прием был легким и полезным, нужно правильно комбинировать продукты. Например, морковь, картофель и свеклу не рекомендуется сочетать с мясом. Половина овощей должна поступать в организм в свежем виде, а вторая половина – термически обработанная.

Продукты разрешенные на ужин

Вечернее меню должно быть разнообразным. Продуты, подходящие для ужина:

  1. Мясо или рыба. Их можно сочетать с зелеными и не крахмалистыми овощами. Лучше всего готовить на пару или в духовке.
  2. Овощи. Это могут быть огурцы, помидоры, капуста или свекла, в сыром виде или в виде салатов.
  3. Яйца. Это низкокалорийный продукт, источник легкоусваиваемого белка. Их можно употреблять в отварном виде. От яичницы лучше отказаться, так как она слишком тяжелая.
  4. Творог. Его можно есть просто так, или в виде запеканок. Продукт употребляется без сахара.

Полезными будут также разные кисломолочные продукты. Низкокалорийные йогурты и кефир улучшают работу пищеварительной системы.

Продукты запрещенные на ужин

Ужин должен быть питательным, но легким. Чтобы сбросить лишний вес, следует отказаться от большого количества вредных продуктов. На ночь нельзя есть бобовые или капусты, так как они провоцируют вздутие живота и нарушают ночное пищеварение.

Читайте так же:  Рецепты смузи для похудения в блендере

Следует отказаться от блюд, жаренных в масле, и продуктов с большим содержанием сахара. Под запретом быстрые углеводы в виде сладкой сдобы, кондитерских изделий и мучного.

Рекомендуется отказаться от следующих продуктов:

  • крахмалистые блюда – рис, картофель, кус-кус;
  • промышленные сырки;
  • орехи;
  • сладкие фрукты:
  • копчености и соленое;
  • красное мясо;
  • газировка;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо.

На ночь нельзя есть фаст-фуд, шоколад и алкогольные напитки. В фаст-фуде содержится большое количество соли, жира и сахара. В шоколаде содержится много быстрых углеводов и кофеина. Алкоголь не только нарушает сон, но и способствует перееданию.

Примерное меню ужина на неделю

Существует большое количество рецептов, которые отлично подойдут для диетического ужина.

Меню на неделю:

  • спагетти из твердых сортов пшеницы с креветками и мидиями;
  • лосось с брокколи;
  • омлет с зеленью и помидорами;
  • куриная грудка с тушеными овощами;
  • творожная запеканка;
  • салат с куриной грудкой;
  • овощной салат с нежирными творогом.

В качестве второго легкого ужина может быть стакан кефира с минимальной жирностью и без добавок.

Советы диетолога

Диетологи рекомендуют отказаться от углеводов перед сном. Каши и сладости можно употреблять только в первой половине дня. Нельзя пропускать прием пищи. Чувство голода замедляет обмен веществ, а также нарушает сон.

Белок лучше всего комбинировать с клетчаткой. Это может быть куриное филе, индейка с овощами или белковый омлет. Для салата подходят как свежие, так и запеченные овощи. В качестве заправки следует использовать оливковое масло.

Специалисты не рекомендуют есть фрукты в вечернее время. В них содержится много сахара, который замедляет процесс похудения. Нужно выбирать правильные напитки. Сок или газировку следует заменить на воду, травяные сборы и чай.

Кефир не может быть заменой ужина. В нем недостаточно калорий, чтобы утолить голод. В результате возникает голод и переедание. Стакан нежирного кефира можно выпивать в качестве второго легкого приема пищи. Жидкий белок быстро усваивается и не вызывает чувство голода.

Читайте так же:  Японская диета на 14 дней

Правильный ужин – залог эффективного похудания. Кефир не может заменить полноценный прием пищи. В меню должны присутствовать легкие и питательные блюда. При вечернем переедании нельзя отказываться от завтрака, спортивная тренировка или прогулка помогут избавиться от лишних калорий.

 

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: