Диета семь лепестков меню на каждый день

Диета 7 лепестков — оригинальный и в то же время эффективный способ похудения. Данная система подразумевает употребление какой-то одной группы продуктов на протяжении суток. И так в течение семи дней подряд, отсюда и характерное название. Каких правил стоит придерживаться во время диеты и как правильно составить меню на каждый день? Кому данная система питания противопоказана и от каких продуктов необходимо отказаться? А также советы и рекомендации диетологов.

Что собой представляет диета 7 лепестков?

Данная система питания относится к монодиетам и смысл её заключается в употреблении определённых продуктов в течение всего дня (причём без ограничений). На следующий день худеющим рекомендована уже другая пища (например, в понедельник разрешается рыба, во вторник курица, в среду — овощи и т. д.). Эффективность этой диеты основана на том, что человеку, скорее всего, надоест питаться одним и тем же в течение суток и больше положенного он не съест. Такой подход позволяет быстро и эффективно худеть, не испытывая при этом чувства голода.

Разрешённые продукты

К категории разрешённых относят следующие продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • курицу;
  • рыбу;
  • злаки;
  • творог;
  • жидкость (вода, зелёный чай, нежирный кефир).

Курицу и рыбу необходимо готовить либо на пару, либо в духовке или отваривать. И всё это без добавления масел, соли и приправ.

Запрещённые продукты

В роли запрещённых выступают следующие продукты:

  • сахар, соль;
  • майонез и другие соусы;
  • специи;
  • хлеб и выпечка;
  • фастфуд;
  • кондитерские изделия;
  • шоколад и конфеты;
  • растительное масло;
  • молоко;
  • сладкие газированные и алкогольные напитки;
  • кофе.

Употреблять пакетированные каши с ароматическими добавками также запрещено.

Основные правила питания

Диета 7 лепестков подразумевает следующие правила питания:

  • Выбирать самые щадящие способы приготовления продуктов.
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Пить воду вместо перекусов или за 30 минут до приёма пищи (но не во время еды).
  • Разделить суточный объём пищи на несколько порций.
  • Ни в коем случае не менять местами дни.
  • Не употреблять другие продукты и напитки, если их нет в списке разрешённых.
  • Пить не менее 2 литров воды в сутки, также разрешается 2-3 стакана зелёного чая.

Если во время диеты худеющий почувствует сильную слабость и головокружение, необходимо обратиться к врачу за консультацией (возможно, имеются какие-то противопоказания).

Диета 7 лепестков — меню на каждый день

Данная программа предполагает чередование белков и углеводов в рационе. Поэтому если поменять дни, в организме произойдёт сбой и вместо сжигания лишних жиров они начнут откладываться с удвоенной силой. Ниже представлено семидневное меню диеты под названием «7 лепестков»:

  • Понедельник (рыбный день) — основу рациона составляет рыба нежирных сортов в отварном или запечённом виде. В качестве завтрака рекомендуется съесть пару ломтиков запечённой рыбы, через 2-3 часа ожидается перекус (можно выпить воду или зелёный чай). На обед следует приготовить ненаваристую уху, а на полдник выпить стакан зелёного чая. На ужин — рыба на пару с добавлением свежей зелени.
  • Вторник (овощной день) — разрешаются любые овощи, кроме картофеля. На завтрак предпочтительно приготовить овощной салат и спустя пару часов перекусить морковью. Обед порадует лёгким супом с овощами, а полдник любым свежим овощем на выбор. На ужин рекомендуется овощное рагу.
  • Среда (куриный день) — в рационе может присутствовать не только курица, но и бульон из неё. Так, на завтрак следует приготовить куриные котлеты на пару, а к обеду куриный суп. На полдник придётся довольствоваться лишь зелёным чаем, а ужин порадует птицей, запечённой в духовке.
  • Четверг (злаковый день) — в рационе могут присутствовать только крупы, отваренные на воде и без добавления соли и сахара. С утра рекомендуется кушать овсянку, а на ланч выпить зелёного чаю. В обед необходимо приготовить рисовую кашу, а на полдник выпить стакан воды. В качестве ужина рекомендуется гречка.
  • Пятница (творожный день) — на завтрак подают сырники из духовки, в качестве перекуса подойдёт стакан нежирного натурального йогурта. Обед разнообразит порция творога, а на полдник можно выпить стакан обезжиренного кефира. В качестве ужина рекомендуется уже поднадоевший несладкий творог и стакан йогурта.
  • Суббота (фруктовый день) — разрешаются все виды фруктов, кроме винограда и бананов. На завтрак необходимо подать фруктовый салат, а в качестве перекуса использовать порцию свежевыжатого апельсинового сока. На обед — всё тот же фруктовый салат (но его можно приготовить уже из других фруктов), на полдник рекомендуется съесть одно яблоко, а на ужин побаловать себя фруктовым смузи.
  • Воскресенье (питьевой день, он же финальный) — в течение суток можно пить только воду и зелёный чай. При наличии сильного чувства голода разрешается стакан нежирного кефира (с содержанием не более 1% жирности).
Читайте так же:  Раздельное питание для похудения

Правильный выход из диеты поможет закрепить достигнутый результат. Для этого в первые дни рекомендуется питаться исключительно диетической пищей без соли и сахара. Постепенно рацион можно дополнять привычными блюдами. Сладости и жирную пищу стоит ввести в меню в самую последнюю очередь.

Противопоказания

Диета 7 лепестков противопоказана к использованию в следующих случаях:

  • Во время беременности и кормления грудью.
  • При сахарном диабете.
  • В преклонном возрасте.
  • При заболеваниях печени и поджелудочной железы.
  • В детском возрасте — до 18 лет.
  • При любых хронических заболеваниях.

Поэтому, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, нужно пройти комплексное медицинское обследование.

Советы диетологов

Диетологи по-разному относятся к данной диете. У некоторых она вызывает сомнения (т. к. эффективность раздельного питания официально не доказана) и опасения по поводу обострения имеющихся болезней (на случай, если худеющий о них не осведомлён). Так или иначе для достижения положительных результатов специалисты рекомендуют:

  • Тщательно пережёвывать любую пищу.
  • Обязательно соблюдать питьевой режим.
  • Не солить пищу и не добавлять в неё сахар. Для многих этот пункт будет самым тяжёлым, но тем не менее его необходимо выполнить.
  • Хорошо промывать фрукты и овощи (а если они куплены в супермаркете, с них необходимо срезать верхнюю кожицу).
  • Не допускать срывов на вредную пищу. В этот момент лучше занять себя каким-то полезным занятием, например, разбором старых ненужных вещей, которые давно пора выбросить на свалку.
  • В течение всей недели избегать тяжёлой физической работы, т. к. организм может быть немного ослаблен непривычным рационом питания.

После выхода из диеты в течение двух недель не употреблять алкоголь, фастфуд, жирное мясо, колбасы, кондитерские изделия и сладкие газированные напитки. В противном случае ушедшие килограммы быстро вернуться вновь и ещё приведут с собой пару-тройку «друзей».

Читайте так же:  Как похудеть на кефирной диете за 7 дней

Диета 7 лепестков — простая в применении и не бьющая по кошельку система питания, которая при соблюдении всех правил позволяет сбросить за неделю 4-6 кг. Однако диета не рекомендуется беременным, кормящим мамам, детям и людям преклонного возраста, т. к. может спровоцировать стресс в организме и лишить запаса жизненных сил. Главное правило — не менять местами дни недели (рыбный на овощной, куриный на фруктовый и т. д.) и не срываться на вредную пищу.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info