Диета Дюкана меню на каждый день фазы атака

Диета Дюкана — одна из эффективных программ, разработанных для снижения веса на сегодняшний день. Она подразумевает собой ограничение потребления жиров и углеводов. Во время диеты необходимо питаться исключительно белковой пищей (диетическое мясо, яйца, низкожирные кисломолочные продукты, овощи без содержания крахмала и др.). Такая система питания включает в себя 4 этапа или фазы: Атаку, Чередование, Закрепление и Стабилизацию, пройдя которые худеющий непременно достигнет желаемого результата. Но сегодня речь пойдёт о самой первой фазе — об Атаке. Какие продукты разрешено употреблять на данном этапе, а от каких лучше отказаться? В каких случаях диета Дюкана противопоказана и примерный план меню на неделю.

Что представляет собой первая фаза диеты Дюкана — Атака?

На данном этапе похудения можно питаться исключительно белковыми продуктами, исключив из рациона любую пищу с содержанием жиров и углеводов (в т. ч. фрукты и овощи). И поскольку придерживаться однообразного типа питания довольно сложно, фаза Атака длится недолго. Так, людям с 20-30 килограммами лишнего веса необходимо продержаться всего 10 дней (за этот период можно потерять порядка 5-8 кг), в то время как менее тучным (к примеру, желающим похудеть на 10 кг) достаточно будет 5 дней.

Главное преимущество диеты Дюкана — порции могут быть любого размера, и питаться можно в любое время суток, что позволит избежать постоянного чувства голода и легче перенести ограничения в рационе.

Во избежание обезвоживания организма необходимо употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки. Также приветствуется лёгкая физическая активность.

Разрешённые продукты

Во время фазы «Атака» разрешено употреблять следующие продукты питания:

  • Постное мясо (говядина, курица, индейка и др.).
  • Нежирную рыбу и морепродукты (мидии, кальмары, креветки).
  • Куриные яйца, сваренные вкрутую или всмятку.
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт без искусственных ароматизаторов и красителей, нежирный сыр твёрдых сортов).
  • Грибы (лисички, шампиньоны и др.).
  • Овсяные отруби.
  • Растительное масло (в минимальном количестве).
  • Зелень (укроп, петрушка, зелёный лук и пр.).
  • Кофе без добавления сахара.
  • Чай (чёрный, зелёный, травяной).
Читайте так же:  Гречневая диета для похудения

От овощей на данном этапе также стоит отказаться, но при сильном желании можно добавлять в основные блюда в небольшом количестве (огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста). Готовить блюда рекомендуется на пару или запекать в духовке (без добавления масла).

Запрещённые продукты

К числу запрещённых относят следующие продукты:

  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Молоко и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира.
  • Мороженое любых видов.
  • Сладкие фрукты и овощи, в составе которых присутствует крахмал (в т. ч. картофель).
  • Шоколад, конфеты и прочие сладости.
  • Торты, пирожные и сдобную выпечку.
  • Фастфуд.
  • Майонез, кетчуп и прочие соусы.
  • Какао.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Алкоголесодержащие изделия.

Солить пищу необходимо в минимальном количестве, а лучше вовсе обходиться без соли.

Фаза Атаки диеты Дюкана — меню на каждый день

Вот примерный план меню на неделю для фазы Атака:

Понедельник

В первый день диеты предпочтительно питаться следующим образом:

  • Завтрак — отварное мясо курицы (200 г), чашка чая без молока и сахара.
  • Обед — говядина, запечённая в духовке, стакан натурального обезжиренного йогурта.
  • Ужин — креветки с чесночным соусом.

Вторник

Примерный рацион для вторника:

  • Завтрак — 2 яйца вкрутую, кофе.
  • Обед — рыба, приготовленная на гриле.
  • Ужин — отварное куриное филе.

Среда

Меню для третьего дня диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак — овсяные отруби с обезжиренным кефиром.
  • Обед — индейка, запечённая в духовке.
  • Ужин — отварное рыбное филе.

Четверг

Примерное меню для середины недели:

  • Завтрак — 2 яйца вкрутую, ломтик нежирного сыра, чёрный чай без сахара (но можно использовать искусственные подсластители).
  • Обед — куриные наггетсы (без панировки).
  • Ужин — рыба, запечённая в духовке.

Пятница

Пятый день недели отличается набором следующих продуктов:

  • Завтрак — отруби с ряженкой.
  • Обед — филе индейки на гриле.
  • Ужин — яичный омлет без добавления молока.

Суббота

В субботний день необходимо питаться следующим образом:

  • Завтрак — отварная курица (200 г), мятный чай с имбирём.
  • Обед — фрикадельки из мяса индейки, приправленные зеленью.
  • Ужин — говядина, запечённая в духовке.
Читайте так же:  Как похудеть за неделю на 5 кг

Воскресенье

И завершить неделю стоит следующим меню:

  • Завтрак — 2 яйца вкрутую или всмятку, кофе.
  • Обед — отварное рыбное филе.
  • Ужин — порция обезжиренного творога, зелёный чай.

При частых головокружениях во время диеты и общей слабости в теле необходимо проконсультироваться с терапевтом.

Когда нельзя применять диету Дюкана

Несмотря на высокую эффективность и положительные отзывы худеющих, подходит диета Дюкана не всем. Так, данная система питания противопоказана в следующих случаях:

  • При нарушении обмена веществ.
  • При сахарном диабете.
  • При заболеваниях ЖКТ (гастрит в стадии обострения, язва желудка и 12-перстной кишки, панкреатит и др.).
  • При хронических патологиях почек и печени.
  • Людям, склонным к запорам.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Детям младше 18 лет и пожилым людям.
  • При гормональных нарушениях.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • При атеросклерозе сосудов сердца или головного мозга.
  • Женщинам в климактерическом и предклимактерическом периоде.
  • Лицам с эмоциональной нестабильностью и психическими нарушениями.

Поэтому перед началом диеты желательно пройти полное диагностическое обследование в медицинском учреждении.

Советы диетолога

Во время похудения диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Питаться исключительно белковыми продуктами.
  • Ни в коем случае не срываться на жирную и углеводную пищу.
  • Использовать овсяные отруби в измельчённом и просеянном виде.
  • Совершать ежедневные пешие прогулки (минимум 20 минут в день).
  • Соблюдать питьевой режим.
  • Во время перекусов использовать нежирные кисломолочные продукты.
  • Пищу необходимо готовить посредством варки или запекания в духовке.

Фаза «Атака» диеты Дюкана — лишь один небольшой шажок к обретению стройной фигуры, поэтому в процессе похудения важно соблюдать все принципы, которые предусматривает данная система питания. Рацион должен состоять исключительно из белковых продуктов, которых не так уж мало и у человека всегда есть выбор, что покушать на обед или на ужин, не изнуряя себя длительными голоданиями. Однако во избежание осложнений необходимо выяснить, нет ли противопоказаний к данной диете. Это очень важно, т. к. в процессе похудения могут обостриться имеющиеся болезни и тогда результатом будет не стройная фигура, а вынужденная госпитализация.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info