Диета Лесенка примечательна тем, что в ней необходимо преодолеть пять ступеней или испытаний, после которых начинается заметное похудение. Уже через пять дней выдержки на таком питании происходит сброс лишней массы тела. Девушки и женщины ощущают легкость в теле, улучшение работы желудочно-кишечного тракта и нарост мышечной массы. Диета подходит всем без исключения людям, мечтающим о стройном и подтянутом теле.
Диета лесенка
Диета Лесенка проходит в пять этапов, состоящих из пяти дней. За этот срок многим людям удается сбросить до 10 кг. лишнего веса. На каждом этапе прохождения диеты происходит поочередная чистка организма и видимый результат:
- Чистка. Самый тяжелый для испытания этап, на котором происходит очищение организма от скопившихся токсинов и шлаков. Тело подготавливается к самоочищению.
- Рекуперация. На этом этапе происходит восстановление энергии. Это этап по нейтрализации агрессивной чистки организма. Происходит завершающий этап очищения. Организм готов принимать витамины и минералы совершенно нового состава.
- Энергетическое восстановление. На первых двух этапах организм не только хорошо почистился и избавился от токсинов и шлаков, но и потерял немного питательных веществ. Для восстановления энергетической основы следует поочередно выдержать и этот этап.
- Белковый. Другими словами «строительный». Ускорение обмена веществ происходит за счет увеличения мышечной массы тела.
- Жиросжигание. Вес на этом этапе уходит с максимальной скоростью из-за того, что уже не мешают этому процессу каловые массы и вредные вещества, удаленные из организма.
При соблюдении диеты Лесенка важно четко следовать инструкции. Необходимо придерживаться такого рациона питания, который прописан в диете. Малейшее отклонение приведет к неэффективности всего задуманного процесса.
Правила соблюдения диеты лесенка
Для того чтобы правильно выполнить этапы диеты, необходимо помнить следующее:
- Соблюдать питьевой режим. Нужно пить как можно больше жидкости. Причем эта жидкость должна быть чистой негазированной водой, без красителей и добавления сахара. 30 мл. на 1 кг. тела – это формула необходимого количества жидкости для тела. Сначала пьют воду натощак в утренние часы, примерно за 30 – 40 минут до еды. На ночь же воду не пьют. Последний прием жидкости должен происходить за 2 часа до сна.
- Витаминные комплексы. Для того чтобы организм не получил стресс во время соблюдения диеты, нужно восполнять нехватку витаминов специальными комплексами. Витамины помогут создавать правильные химические реакции внутри тела и помогут процессу похудения без серьезных последствий.
- Физическая нагрузка. Важно во время диеты чаще гулять на свежем воздухе, бегать, кататься на велосипеде. Можно посещать плавательный бассейн или тренажерный зал, висеть на турникетах. Можно делать наклоны и приседания дома.
- Полноценный отдых и сон. Важно во время диеты как следует отдыхать. При малейшей усталости или слабости нужно ложиться спать. Несколько минут расслабления помогут восстановить силы организма.
Разрешенные продукты
Во время диеты разрешено употреблять следующий список продуктов:
- Зелень и овощи. Шпинат, сельдерей, спаржа, капуста, огурцы, красный перец.
- Фрукты. Апельсины, абрикосы, киви, груши, персики, яблоки, вишня.
- Сухофрукты, орехи и изюм.
- Овсяные каши и крупы грубого помола.
- Мед.
- Кефир 1% жирности.
- Птица (филе индейки или куриная грудка в отварном или пареном виде).
- Жидкость (вода без газа и сахара, зеленый чай).
- Компоты и соки (натуральные, без сахара).
Запрещенные продукты
Категорически запрещено во время диеты употреблять следующий перечень продуктов:
- Горох, кабачки, фасоль, свекла, редис, перец, патиссоны, картофель и морковь.
- Бананы, орехи и сухофрукты.
- Картофельные чипсы и снеки.
- Гречневая, пшенная, рисовая и манные каши.
- Мучные и макаронные изделия (лапша, вареники, драники, пельмени, оладьи).
- Хлеб и хлебобулочные изделия.
- Сладкие продукты (торты, шоколад, конфеты, печенье, джемы, варенье, мороженое).
- Молочные продукты, сыр и творог.
- Мясо (баранина, свинина, телятина, бекон, ветчина).
- Сосиски и колбасные изделия.
- Растительное масло.
- Алкогольные напитки.
- Безалкогольные напитки (квас, кола, лимонад, энергетики, кофе со сливками и молоком).
Перечисленные запрещенные продукты нельзя есть ни в каком виде. От них следует воздержаться не только на время проведения диеты Лесенка, но и неделю после нее. Это необходимо для того, чтобы дать восстановиться организму и не нагружать его сразу столь жирными продуктами питания.
Диета лесенка меню на 5 дней
Каждый день можно питаться примерно по такой схеме:
Понедельник:
- Завтрак. Один стакан воды и 2 таблетки активированного угля. Можно съесть 2 ломтика красного спелого яблока.
- Второй завтрак. Стакан воды с двумя таблетками активированного угля.
- Обед. Стакан воды + 3 таблетки угля и 2 ломтика яблока.
- Полдник. Стакан воды и 2 таблетки угля.
- Ужин. Стакан воды, 2 таблетки угля и 2 ломтика яблока.
Вторник
- Завтрак. Стакан воды и стакан кефира. 100 гр.творога и ванилин.
- Второй завтрак. Стакан кефира и 100 г. творога. Можно добавить к творогу листочек мяты.
- Обед. Стакан воды, кефира, 100 г. творога и ванилин.
- Полдник. Стакан кефира, мята и творог.
- Ужин. Стакан воды + стакан кефира + 100 г. творога.
Среда
- Завтрак. Стакан воды, 50 г. изюма и столовая ложка меда.
- Второй завтрак. Медова водичка.
- Обед. Медовая водичка и 100 г. изюма.
- Полдник. Вода и мед и 50 г. изюма.
- Ужин. Вода и 100 г. изюма.
Четверг
- Завтрак. Вода и 100 гр. филе курицы в вареном виде, добавить щепотку укропа измельченного.
- Второй завтрак. Стакан воды, филе и любая зелень по вкусу.
- Обед. Вода + филе + шпинат.
- Полдник. Вода и зелень.
- Ужин. Стакан воды, филе и зелень петрушки.
Пятница
- Завтрак. Вода, яблоко и 50 г. овсянки с отрубями.
- Второй завтрак. Стакан воды, один любой сырой овощ и зеленый чай.
- Обед. Овощной салат без приправ, овсянка с отрубями и стакан зеленого чаю.
- Полдник. Яблоко и чай.
- Ужин. Фруктовый салат, овсянка с отрубями и зеленый чай.
Это примерный список продуктов, комбинацию которых можно делать. Вы можете самостоятельно скорректировать рацион, главное условие, это последовательность приема пищи и ее количество.
Противопоказания
Диета Лесенка подходит тем, кто хочет похудеть за короткий срок, так как имеет излишний вес и множественное количество шлаков. Но помимо положительного ее воздействия есть и противопоказания для определенных групп людей:
- Язва, гастрит и прочие отклонения в работе желудочно-кишечного тракта.
- Чувствительность кишечника к волокнам клетчатки.
- Беременность и период лактации.
- Сердечная недостаточность, сосудистые проблемы.
- Онкологические заболевания.
- Перепады в давлении.
- Вегетативно-сосудистая дистония.
- Возраст младше 18 лет.
- Возраст старше 50 лет.
Если не соблюсти противопоказания, то возможны следующие последствия при переходе на такой тип питания:
- Нарушение микрофлоры кишечника и желудка. Это выражается в нерегулярном стуле, частых запорах или, наоборот, поносе.
- Изжога и расстройство желудочно-кишечного тракта.
- Слабость организма, повышенная усталость и сонливость.
- Рассеянное внимание, нарушение сна.
Диетологи рекомендуют не приступать к питанию по лестничной диете до тех пор, пока не убедитесь в безвредности данного принципа питания. Перед тем как решиться на этот шаг, необходимо пройти обследование у специалиста. Он назначит необходимый список обследований, по которым будет видно, нужно ли организму переходить на подобный тип питания, не вредно ли это для него.
В любом случае, лучше всего переходить на диету под присмотром специалиста. Необходимо наблюдать за состоянием пульса, давлением. Учитывать характер самочувствия и отклонения от нормальных показателей дыхания. Можно взвешиваться на весах каждое утро и вечер. Это даст представление о том, все ли идет по плану, снижается ли вес или наоборот, происходят нарушения.
Диета Лесенка подходит для всех категорий людей. Это идеальная диета для тех, кто хочет в короткие сроки сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру. Диета достаточно быстрая и комфортная. Выдержать несколько дней без привычных продуктов сможет практически каждый. Главное условие соблюдения режима дня – потребление как можно большего количества чистой воды. Если это будет соблюдено, то успех быстрого похудения гарантирован.
