Диета Лесенка для похудения

Диета Лесенка примечательна тем, что в ней необходимо преодолеть пять ступеней или испытаний, после которых начинается заметное похудение. Уже через пять дней выдержки на таком питании происходит сброс лишней массы тела. Девушки и женщины ощущают легкость в теле, улучшение работы желудочно-кишечного тракта и нарост мышечной массы. Диета подходит всем без исключения людям, мечтающим о стройном и подтянутом теле.

Диета лесенка

Диета Лесенка проходит в пять этапов, состоящих из пяти дней. За этот срок многим людям удается сбросить до 10 кг. лишнего веса. На каждом этапе прохождения диеты происходит поочередная чистка организма и видимый результат:

  • Чистка. Самый тяжелый для испытания этап, на котором происходит очищение организма от скопившихся токсинов и шлаков. Тело подготавливается к самоочищению.
  • Рекуперация. На этом этапе происходит восстановление энергии. Это этап по нейтрализации агрессивной чистки организма. Происходит завершающий этап очищения. Организм готов принимать витамины и минералы совершенно нового состава.
  • Энергетическое восстановление. На первых двух этапах организм не только хорошо почистился и избавился от токсинов и шлаков, но и потерял немного питательных веществ. Для восстановления энергетической основы следует поочередно выдержать и этот этап.
  • Белковый. Другими словами «строительный». Ускорение обмена веществ происходит за счет увеличения мышечной массы тела.
  • Жиросжигание. Вес на этом этапе уходит с максимальной скоростью из-за того, что уже не мешают этому процессу каловые массы и вредные вещества, удаленные из организма.

При соблюдении диеты Лесенка важно четко следовать инструкции. Необходимо придерживаться такого рациона питания, который прописан в диете. Малейшее отклонение приведет к неэффективности всего задуманного процесса.

Правила соблюдения диеты лесенка

Для того чтобы правильно выполнить этапы диеты, необходимо помнить следующее:

  • Соблюдать питьевой режим. Нужно пить как можно больше жидкости. Причем эта жидкость должна быть чистой негазированной водой, без красителей и добавления сахара. 30 мл. на 1 кг. тела – это формула необходимого количества жидкости для тела. Сначала пьют воду натощак в утренние часы, примерно за 30 – 40 минут до еды. На ночь же воду не пьют. Последний прием жидкости должен происходить за 2 часа до сна.
  • Витаминные комплексы. Для того чтобы организм не получил стресс во время соблюдения диеты, нужно восполнять нехватку витаминов специальными комплексами. Витамины помогут создавать правильные химические реакции внутри тела и помогут процессу похудения без серьезных последствий.
  • Физическая нагрузка. Важно во время диеты чаще гулять на свежем воздухе, бегать, кататься на велосипеде. Можно посещать плавательный бассейн или тренажерный зал, висеть на турникетах. Можно делать наклоны и приседания дома.
  • Полноценный отдых и сон. Важно во время диеты как следует отдыхать. При малейшей усталости или слабости нужно ложиться спать. Несколько минут расслабления помогут восстановить силы организма.
Читайте так же:  Диета минус 60 Екатерины Миримановой - меню на каждый день

Разрешенные продукты

Во время диеты разрешено употреблять следующий список продуктов:

  • Зелень и овощи. Шпинат, сельдерей, спаржа, капуста, огурцы, красный перец.
  • Фрукты. Апельсины, абрикосы, киви, груши, персики, яблоки, вишня.
  • Сухофрукты, орехи и изюм.
  • Овсяные каши и крупы грубого помола.
  • Мед.
  • Кефир 1% жирности.
  • Птица (филе индейки или куриная грудка в отварном или пареном виде).
  • Жидкость (вода без газа и сахара, зеленый чай).
  • Компоты и соки (натуральные, без сахара).

Запрещенные продукты

Категорически запрещено во время диеты употреблять следующий перечень продуктов:

  • Горох, кабачки, фасоль, свекла, редис, перец, патиссоны, картофель и морковь.
  • Бананы, орехи и сухофрукты.
  • Картофельные чипсы и снеки.
  • Гречневая, пшенная, рисовая и манные каши.
  • Мучные и макаронные изделия (лапша, вареники, драники, пельмени, оладьи).
  • Хлеб и хлебобулочные изделия.
  • Сладкие продукты (торты, шоколад, конфеты, печенье, джемы, варенье, мороженое).
  • Молочные продукты, сыр и творог.
  • Мясо (баранина, свинина, телятина, бекон, ветчина).
  • Сосиски и колбасные изделия.
  • Растительное масло.
  • Алкогольные напитки.
  • Безалкогольные напитки (квас, кола, лимонад, энергетики, кофе со сливками и молоком).

Перечисленные запрещенные продукты нельзя есть ни в каком виде. От них следует воздержаться не только на время проведения диеты Лесенка, но и неделю после нее. Это необходимо для того, чтобы дать восстановиться организму и не нагружать его сразу столь жирными продуктами питания.

Диета лесенка меню на 5 дней

Каждый день можно питаться примерно по такой схеме:

Понедельник:

  • Завтрак. Один стакан воды и 2 таблетки активированного угля. Можно съесть 2 ломтика красного спелого яблока.
  • Второй завтрак. Стакан воды с двумя таблетками активированного угля.
  • Обед. Стакан воды + 3 таблетки угля и 2 ломтика яблока.
  • Полдник. Стакан воды и 2 таблетки угля.
  • Ужин. Стакан воды, 2 таблетки угля и 2 ломтика яблока.

Вторник

  • Завтрак. Стакан воды и стакан кефира. 100 гр.творога и ванилин.
  • Второй завтрак. Стакан кефира и 100 г. творога. Можно добавить к творогу листочек мяты.
  • Обед. Стакан воды, кефира, 100 г. творога и ванилин.
  • Полдник. Стакан кефира, мята и творог.
  • Ужин. Стакан воды + стакан кефира + 100 г. творога.

Среда

  • Завтрак. Стакан воды, 50 г. изюма и столовая ложка меда.
  • Второй завтрак. Медова водичка.
  • Обед. Медовая водичка и 100 г. изюма.
  • Полдник. Вода и мед и 50 г. изюма.
  • Ужин. Вода и 100 г. изюма.

Четверг

  • Завтрак. Вода и 100 гр. филе курицы в вареном виде, добавить щепотку укропа измельченного.
  • Второй завтрак. Стакан воды, филе и любая зелень по вкусу.
  • Обед. Вода + филе + шпинат.
  • Полдник. Вода и зелень.
  • Ужин. Стакан воды, филе и зелень петрушки.
Читайте так же:  Кефирная диета для похудения

Пятница

  • Завтрак. Вода, яблоко и 50 г. овсянки с отрубями.
  • Второй завтрак. Стакан воды, один любой сырой овощ и зеленый чай.
  • Обед. Овощной салат без приправ, овсянка с отрубями и стакан зеленого чаю.
  • Полдник. Яблоко и чай.
  • Ужин. Фруктовый салат, овсянка с отрубями и зеленый чай.

Это примерный список продуктов, комбинацию которых можно делать. Вы можете самостоятельно скорректировать рацион, главное условие, это последовательность приема пищи и ее количество.

Противопоказания

Диета Лесенка подходит тем, кто хочет похудеть за короткий срок, так как имеет излишний вес и множественное количество шлаков. Но помимо положительного ее воздействия есть и противопоказания для определенных групп людей:

  • Язва, гастрит и прочие отклонения в работе желудочно-кишечного тракта.
  • Чувствительность кишечника к волокнам клетчатки.
  • Беременность и период лактации.
  • Сердечная недостаточность, сосудистые проблемы.
  • Онкологические заболевания.
  • Перепады в давлении.
  • Вегетативно-сосудистая дистония.
  • Возраст младше 18 лет.
  • Возраст старше 50 лет.

 

Если не соблюсти противопоказания, то возможны следующие последствия при переходе на такой тип питания:

  • Нарушение микрофлоры кишечника и желудка. Это выражается в нерегулярном стуле, частых запорах или, наоборот, поносе.
  • Изжога и расстройство желудочно-кишечного тракта.
  • Слабость организма, повышенная усталость и сонливость.
  • Рассеянное внимание, нарушение сна.

Диетологи рекомендуют не приступать к питанию по лестничной диете до тех пор, пока не убедитесь в безвредности данного принципа питания. Перед тем как решиться на этот шаг, необходимо пройти обследование у специалиста. Он назначит необходимый список обследований, по которым будет видно, нужно ли организму переходить на подобный тип питания, не вредно ли это для него.

В любом случае, лучше всего переходить на диету под присмотром специалиста. Необходимо наблюдать за состоянием пульса, давлением. Учитывать характер самочувствия и отклонения от нормальных показателей дыхания. Можно взвешиваться на весах каждое утро и вечер. Это даст представление о том, все ли идет по плану, снижается ли вес или наоборот, происходят нарушения.

Диета Лесенка подходит для всех категорий людей. Это идеальная диета для тех, кто хочет в короткие сроки сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру. Диета достаточно быстрая и комфортная. Выдержать несколько дней без привычных продуктов сможет практически каждый. Главное условие соблюдения режима дня – потребление как можно большего количества чистой воды. Если это будет соблюдено, то успех быстрого похудения гарантирован.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info