Диета Любимая — одна из самых труднопереносимых (т. к. постоянно присутствует чувство голода, к тому же она имеет множество противопоказаний), но зато позволяет похудеть за короткий срок. В чём суть такой диеты и что входит в основной рацион? Чем эффективна данная система питания и в каких случаях противопоказана? Как составить меню на неделю и что посоветуют диетологи худеющим людям?
Что собой представляет диета Любимая?
Любимая диета представляет собой 7-дневный рацион питания, в котором каждый день посвящён какой-то одной группе продуктов (овощной, питьевой, фруктовый день и т. д.). Продолжительность Любимой диеты составляет одну неделю. Она включает в себя 2 системы употребления продуктов:
- Раздельное питание — одновременно не смешивают продукты из разных пищевых категорий (жиры и углеводы), в результате чего улучшается работа желудка и всего ЖКТ в целом.
- Питьевые разгрузочные дни — способствуют выведению жидкости из тканей и придают ощущение лёгкости.
Что в комплексе даёт отличные результаты.
Основные правила
Существует ряд правил, на которые следует опираться при переходе на Любимую диету:
- Чётко следовать предусмотренному рациону питания.
- По возможности избегать употребления продуктов, не предусмотренных данной системой питания, т. к. любой срыв (даже на завершающем этапе) — повод начать диету заново.
- Не допускать ночных перекусов и переедания.
- Последний приём пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна.
- Перед тем, как сесть на диету, худеющим настоятельно рекомендуется проконсультироваться с терапевтом (на случай, если имеются какие-то противопоказания).
- Соблюдать питьевой режим (1,5-2 л воды в сутки).
- Избегать любых физических нагрузок и стрессовых ситуаций.
- Максимальный срок диеты составляет 2 недели. Далее организм может ослабнуть (вплоть до обморочного состояния).
- Дополнительно употреблять витаминные комплексы. Это поможет восполнить нехватку питательных веществ в организме.
Если через несколько дней диеты возникнет усталость и слабость, не говоря уже о расстройствах ЖКТ (тошнота, диарея, запор и др.), стоит немедленно прекратить диету и обратиться за помощью к доктору.
Рацион диеты
Диета Любимая предусматривает следующий рацион питания, рассчитанный на 7 дней недели:
- Первый, третий и шестой дни — питьевые, т. е. в это время разрешено употреблять только жидкость (обезжиренные кефир и молоко, натуральный свежевыжатый сок, питьевой йогурт без добавления сахара и ароматизаторов, нежирный мясной бульон, компот из сухофруктов и др.).
- Второй день — овощной. Питаться в этот день следует только овощами в свежем, запечённом или тушёном виде (капуста, кабачки, морковь, свёкла, огурцы, баклажаны, сладкий перец, помидоры и пр.). При этом разрешается в небольшом количестве использовать нерафинированное растительное масло для готовки овощей или заправки салатов (не более 1-2 ч. л.).
- Четвёртый день — фруктовый, т. е. можно употреблять только свежие фрукты (яблоки, мандарины, груши, апельсины, ананасы, киви).
- Пятый день — белковый. Разрешаются любые продукты с высоким содержанием животного и растительного белка (яйца, творог, нежирные сорта мяса, рыба, отварная фасоль, кефир, йогурт).
И на седьмой день недели худеющий постепенно выходит из диеты (если не планирует придерживаться данной системы питания ещё одну неделю). В этот день разрешается есть всё понемногу (яйца, свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты с низким содержанием жира). И, конечно, любая вредная еда под запретом.
Примерное меню на неделю
Ниже приводится примерный план меню для похудения на неделю:
Первый день (питьевой)
Первый день диеты предусматривает следующий рацион:
- Завтрак — свежевыжатый апельсиновый сок.
- Ланч — кефир с низким содержанием жира.
- Обед — куриный бульон.
- Полдник — натуральный питьевой йогурт без добавления сахара (его желательно приготовить в домашних условиях, т. к. магазинные содержат ароматизаторы и консерванты).
- Ужин — нежирное молоко.
Второй день (овощной)
Питаться во второй день рекомендуется следующим образом:
- Завтрак — салат из моркови, свежей белокочанной капусты и свёклы.
- Перекус — 2 свежих помидора.
- Обед — тушёные овощи.
- Полдник — баклажаны, запечённые в духовке.
- Ужин — салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Третий день (питьевой)
Меню для третьего дня диеты:
- Завтрак — стакан молока с низким процентом жирности.
- Ланч — свежевыжатый яблочный сок.
- Обед — мясной бульон.
- Полдник — обезжиренный кефир.
- Ужин — свежевыжатый морковный сок.
Четвёртый день (фруктовый)
В четвёртый день рекомендуется питаться следующим образом:
- Завтрак — 2 апельсина.
- Перекус — зелёное яблоко.
- Обед — салат из свежих фруктов на выбор (можно использовать ананасы, киви, мандарины).
- Полдник — грейпфрут.
- Ужин — яблоки, запечённые в духовке (2 шт.).
Пятый день (белковый)
Меню для пятого дня диеты:
- Завтрак — 2 яйца вкрутую.
- Ланч — обезжиренный творог.
- Обед — кусочек отварной курицы.
- Полдник — натуральный йогурт.
- Ужин — рыба, запечённая в духовке, салат из яиц и отварной фасоли.
Шестой день (питьевой)
Шестой день диеты предусматривает следующий рацион:
- Завтрак — свежевыжатый ананасовый сок.
- Ланч — обезжиренный кефир.
- Обед — мясной бульон.
- Полдник — компот из сухофруктов.
- Ужин — питьевой йогурт.
Седьмой день (завершающий)
И в последний день в рационе должны присутствовать следующие продукты:
- Завтрак — 2 яйца вкрутую.
- Ланч — свежевыжатый апельсиновый сок.
- Обед — овощной суп, салат из фруктов.
- Полдник — обезжиренный кефир.
- Ужин — салат из свежих овощей, заправленный 1 ч. л. растительного масла.
И далее в случае необходимости худеющий может продолжить диету ещё на семь дней.
Повторять данную диету можно не чаще трёх раз в год.
Чем эффективна диета Любимая?
Диета Любимая эффективна тем, что сочетает в себе питьевые разгрузочные дни и раздельное питание. Это даёт возможность отдохнуть органам ЖКТ от интенсивного переваривания тяжёлой пищи и очистить организм от накопленных шлаков и токсинов. После пройденного курса организм будто заново перезапускается и улучшается обмен веществ, т. е. начинают активнее сжигаться калории и лишние жиры в складках тела.
По окончании семи дней худеющий может потерять 5-7 кг, а иногда и больше. Главное — не набрасываться с жадностью на вредные продукты, которые были под запертом в течение всего периода. С этим лучше повременить ещё недельку.
Противопоказания
Данная программа похудения противопоказана в следующих случаях:
- Во время беременности и грудного вскармливания.
- При сердечно-сосудистых заболеваниях.
- При сахарном диабете.
- Детям младше 18 лет.
- Пожилым людям.
- При хронических заболеваниях ЖКТ.
- При эндокринных нарушениях.
- Во время использования каких-то лекарственных препаратов.
- В восстановительный период после перенесённой болезни или операции.
- При заболеваниях почек и печени.
Поэтому, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, желательно пройти медицинское обследование.
Советы диетологов
Чтобы организм перенёс диету безболезненно (т. к. рацион довольно скудный и такое питание нельзя назвать сбалансированным), специалисты рекомендуют:
- На протяжении 7 дней принимать витаминно-минеральные комплексы.
- Снизить физическую активность до минимума.
- Чаще гулять на свежем воздухе.
- Избегать употребления фастфуда и сладких газированных напитков.
- Не пить воду до и после приёмов пищи.
Диета Любимая — одна из самых быстрых и простых систем питания, т. к. не требует постоянной готовки тех или иных блюд. По окончании курса ощущается небывалая лёгкость в теле и параметры фигуры становятся более привлекательными. Но такая диета имеет множество противопоказаний, поэтому необходимо предварительно пройти комплексное медицинское обследование и посоветоваться с терапевтом или диетологом. Если соблюдать правила Любимой диеты и на протяжении всего курса воздерживаться от употребления вредной пищи, можно приятно удивиться собственному отражению в зеркале и восхищённым взглядам друзей и коллег по работе.
