Диета Елены Малышевой для похудения

Лишние килограммы — это всегда угроза здоровью (у тучных людей особенно страдают суставы и сердце, т. к. принимают на себя лишнюю нагрузку), поэтому врач-терапевт и по совместительству известная телеведущая Елена Малышева разработала собственную диету для эффективного похудения. Что представляет собой данная система питания и какие продукты составляют основу ежедневного рациона? Что в данном случае порекомендуют диетологи и каков примерный план меню на неделю?

Что представляет собой диета Малышевой?

Диета Малышевой — это специальная программа питания, включающая в себя набор готовых продуктов, рассчитанных на 4 недели. На официальном сайте разработчик диеты предлагает желающим похудеть оплатить определённую сумму и необходимые продукты будут доставлены адресату в замороженном виде. Каждая порция упаковывается в отдельный контейнер и помечается разными цветами — для завтрака, обеда и ужина. Единственное, что нужно сделать — разогреть пищу. Но все эти блюда можно самостоятельно готовить и в домашних условиях, т. к. рацион состоит из бюджетных продуктов.

Основные принципы диеты

Программа похудения имени Елены Малышевой включает в себя следующие принципы:

  • Не ожидать быстрых результатов, поскольку диета рассчитана на постепенное снижение веса.
  • Питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
  • Ингредиенты блюд можно корректировать под собственные вкусовые потребности.
  • Максимальная суточная норма калорий составляет 1200-1300 единиц.
  • Соблюдать питьевой режим (1,5-2 л воды в сутки).
  • Исключить потребление соли (или снизить её присутствие в пище до минимума).
  • Тщательно пережёвывать пищу.
  • Соблюдать 1 разгрузочный день в неделю.
  • Хотя бы 3 раза в неделю заниматься лёгкой физической активностью (пешие прогулки, бег, тренажёрный зал и т. д.).
  • Воспринимать отказ от некоторых продуктов не как запрет, а как правильный выбор.
  • Полностью перейти в дальнейшем на данную программу питания и следовать ей наряду со здоровым образом жизни.

Готовить блюда самостоятельно выходит на 30-40% дешевле, нежели заказывать набор продуктов с официального сайта.

Разрешённые и запрещённые продукты

К категории разрешённых относятся следующие продукты питания:

  • Овощи (кабачки, баклажаны, зелень, морковь, все виды капусты, редис, свекла, лук репчатый, грибы, фасоль стручковая, огурцы, кукуруза, помидоры). Причём овощи можно есть в неограниченном количестве.
  • Картофель в отварном или запечённом виде.
  • Диетическое мясо (птица, рыба).
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, ряженка, творог, сыр твёрдых сортов, натуральный йогурт — без ароматизаторов и красителей).
  • Каши (гречневая и овсяная).
  • Яйца (2-3 раза в неделю).
  • Бобовые (фасоль, соя и пр.).
  • Фрукты (цитрусовые, бананы, яблоки, персики и др.).
  • Свежие или замороженные ягоды.
  • Растительное масло (в минимальном количестве).
  • Мёд (для улучшения вкусовых качеств блюд и напитков).
  • Орехи (1 горсть в сутки, 2-3 раза в неделю).
  • Сухофрукты и цукаты (их можно употреблять вместо привычных сладостей).
  • Хлеб грубого помола.
  • Чай без сахара.
Читайте так же:  Правильное питание - меню для похудения

При этом пищу необходимо готовить на пару или запекать в духовке. При жарке допускается использовать минимальное количество растительного масла.

Наряду с этим запрещены следующие продукты питания:

  • Сдобная выпечка.
  • Фастфуд.
  • Мясные полуфабрикаты.
  • Сливочное масло, маргарин, сметана.
  • Кетчуп и майонез.
  • Рыбные и мясные консервы.
  • Жирное мясо, колбасы и копчёные изделия.
  • Различные овощные соленья.
  • Сладости (пирожные, конфеты, варенье, джемы и пр.).
  • Молоко.
  • Мороженое.
  • Покупные соки и сладкие газированные напитки.
  • Алкогольная продукция.

Переход на здоровое питание должен быть постепенным (например, сначала заменить магазинные сладости на фрукты и сухофрукты, а вместо красного мяса употреблять белое диетическое, затем фастфуд заменить овощными салатами и т. д.).

 

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диету Малышевой вполне можно соблюдать в домашних условиях, самостоятельно занимаясь приготовлением блюд. Главное — потреблять пищу небольшими порциями (200-250 г) и не превышать допустимую норму калорий в сутки. Рацион Малышевой прост и удобен для домашнего питания, т. к. в нём отсутствуют дорогие заморские продукты, требующие особых кулинарных навыков в приготовлении.

Примерное меню на неделю

Вот примерный план меню диеты Елены Малышевой, рассчитанный сроком на 7 дней.

Понедельник

Рацион первого дня недели состоит из следующих продуктов:

  • Завтрак — порция овсянки с фруктами, чай или кофе без сахара.
  • Ланч — апельсин.
  • Обед — запечённая индейка с овощами.
  • Полдник — стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин — куриный суп.

Вторник

Примерное меню для вторника:

  • Завтрак — гречневая каша, чай.
  • Ланч — любые ягоды на выбор (не более 100 г).
  • Обед — отварная куриная грудка, салат из овощей.
  • Полдник — горсть орехов или сухофруктов.
  • Ужин — отварной рис, биточки из рыбы.
Читайте так же:  Диета Дюкана - меню на каждый день

Среда

В третий день недели рекомендуется питаться следующим образом:

  • Завтрак — мюсли, чай.
  • Ланч — яблоко.
  • Обед — картофельное пюре, рыбное филе.
  • Полдник — фруктовый батончик.
  • Ужин — грибной крем-суп, ломтик цельнозернового хлеба.

Четверг

Примерное меню для четверга:

  • Завтрак — овсяная каша с фруктами, кофе без сахара.
  • Ланч — горсть любых ягод.
  • Обед — запечённая курица с овощами.
  • Полдник — злаковый батончик.
  • Ужин — капуста, тушёная с грибами.

Пятница

Рацион пятого дня недели включает в себя следующие продукты питания:

  • Завтрак — гречка, зелёный чай.
  • Ланч — грейпфрут.
  • Обед — рыбные тефтели в томатном соусе, салат из овощей.
  • Полдник — зерновой козинак.
  • Ужин — овощной суп.

Суббота

В предпоследний день недели необходимо питаться следующим образом:

  • Завтрак — овсяная каша с фруктами, чай.
  • Ланч — банан.
  • Обед — рис, рыба, запечённая в духовке.
  • Полдник — кунжутный козинак.
  • Ужин — куриный суп.

Воскресенье

Воскресенье представляет собой разгрузочный день на отварном рисе или гречке (без добавления соли и специй).

Рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • Принять данную систему питания как образ жизни. Это поможет навсегда избавиться от лишних килограммов и поддерживать вес на желаемой отметке в течение всей жизни.
  • Не отчаиваться, если результаты видны не сразу. Впоследствии диета поможет достичь желаемых пропорций.
  • Вести активный образ жизни, найти себе увлекательное занятие. Это позволит контролировать мысли о еде.

Диета Малышевой, как и любая другая система питания, позволяет избавиться от лишнего веса и оздоровить собственный организм. Но в идеале полностью перейти на данную программу и следовать ей на протяжении всей жизни. Это особенно актуально для тучных людей, для которых краткосрочные диеты оказываются неэффективны (т. к. ушедшие килограммы набираются снова). В целом, диета Малышевой вполне применима для похудения в домашних условиях. Необходимо лишь набраться терпения и результат не заставит себя ждать.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: