Диета Елены Малышевой для похудения

Лишние килограммы — это всегда угроза здоровью (у тучных людей особенно страдают суставы и сердце, т. к. принимают на себя лишнюю нагрузку), поэтому врач-терапевт и по совместительству известная телеведущая Елена Малышева разработала собственную диету для эффективного похудения. Что представляет собой данная система питания и какие продукты составляют основу ежедневного рациона? Что в данном случае порекомендуют диетологи и каков примерный план меню на неделю?

Что представляет собой диета Малышевой?

Диета Малышевой — это специальная программа питания, включающая в себя набор готовых продуктов, рассчитанных на 4 недели. На официальном сайте разработчик диеты предлагает желающим похудеть оплатить определённую сумму и необходимые продукты будут доставлены адресату в замороженном виде. Каждая порция упаковывается в отдельный контейнер и помечается разными цветами — для завтрака, обеда и ужина. Единственное, что нужно сделать — разогреть пищу. Но все эти блюда можно самостоятельно готовить и в домашних условиях, т. к. рацион состоит из бюджетных продуктов.

Основные принципы диеты

Программа похудения имени Елены Малышевой включает в себя следующие принципы:

• Не ожидать быстрых результатов, поскольку диета рассчитана на постепенное снижение веса.
• Питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
• Ингредиенты блюд можно корректировать под собственные вкусовые потребности.
• Максимальная суточная норма калорий составляет 1200-1300 единиц.
• Соблюдать питьевой режим (1,5-2 л воды в сутки).
• Исключить потребление соли (или снизить её присутствие в пище до минимума).
• Тщательно пережёвывать пищу.
• Соблюдать 1 разгрузочный день в неделю.
• Хотя бы 3 раза в неделю заниматься лёгкой физической активностью (пешие прогулки, бег, тренажёрный зал и т. д.).
• Воспринимать отказ от некоторых продуктов не как запрет, а как правильный выбор.
• Полностью перейти в дальнейшем на данную программу питания и следовать ей наряду со здоровым образом жизни.

Готовить блюда самостоятельно выходит на 30-40% дешевле, нежели заказывать набор продуктов с официального сайта.

Разрешённые и запрещённые продукты

К категории разрешённых относятся следующие продукты питания:

• Овощи (кабачки, баклажаны, зелень, морковь, все виды капусты, редис, свекла, лук репчатый, грибы, фасоль стручковая, огурцы, кукуруза, помидоры). Причём овощи можно есть в неограниченном количестве.
• Картофель в отварном или запечённом виде.
• Диетическое мясо (птица, рыба).
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, ряженка, творог, сыр твёрдых сортов, натуральный йогурт — без ароматизаторов и красителей).
• Каши (гречневая и овсяная).
• Яйца (2-3 раза в неделю).
• Бобовые (фасоль, соя и пр.).
• Фрукты (цитрусовые, бананы, яблоки, персики и др.).
• Свежие или замороженные ягоды.
• Растительное масло (в минимальном количестве).
• Мёд (для улучшения вкусовых качеств блюд и напитков).
• Орехи (1 горсть в сутки, 2-3 раза в неделю).
• Сухофрукты и цукаты (их можно употреблять вместо привычных сладостей).
• Хлеб грубого помола.
• Чай без сахара.

При этом пищу необходимо готовить на пару или запекать в духовке. При жарке допускается использовать минимальное количество растительного масла.

Наряду с этим запрещены следующие продукты питания:

• Сдобная выпечка.
• Фастфуд.
• Мясные полуфабрикаты.
• Сливочное масло, маргарин, сметана.
• Кетчуп и майонез.
• Рыбные и мясные консервы.
• Жирное мясо, колбасы и копчёные изделия.
• Различные овощные соленья.
• Сладости (пирожные, конфеты, варенье, джемы и пр.).
• Молоко.
• Мороженое.
• Покупные соки и сладкие газированные напитки.
• Алкогольная продукция.

Переход на здоровое питание должен быть постепенным (например, сначала заменить магазинные сладости на фрукты и сухофрукты, а вместо красного мяса употреблять белое диетическое, затем фастфуд заменить овощными салатами и т. д.).

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диету Малышевой вполне можно соблюдать в домашних условиях, самостоятельно занимаясь приготовлением блюд. Главное — потреблять пищу небольшими порциями (200-250 г) и не превышать допустимую норму калорий в сутки. Рацион Малышевой прост и удобен для домашнего питания, т. к. в нём отсутствуют дорогие заморские продукты, требующие особых кулинарных навыков в приготовлении.

Примерное меню на неделю

Вот примерный план меню диеты Елены Малышевой, рассчитанный сроком на 7 дней.

Понедельник

Рацион первого дня недели состоит из следующих продуктов:

• Завтрак — порция овсянки с фруктами, чай или кофе без сахара.
• Ланч — апельсин.
• Обед — запечённая индейка с овощами.
• Полдник — стакан обезжиренного кефира.
• Ужин — куриный суп.

Вторник

Примерное меню для вторника:

• Завтрак — гречневая каша, чай.
• Ланч — любые ягоды на выбор (не более 100 г).
• Обед — отварная куриная грудка, салат из овощей.
• Полдник — горсть орехов или сухофруктов.
• Ужин — отварной рис, биточки из рыбы.

Среда

В третий день недели рекомендуется питаться следующим образом:

• Завтрак — мюсли, чай.
• Ланч — яблоко.
• Обед — картофельное пюре, рыбное филе.
• Полдник — фруктовый батончик.
• Ужин — грибной крем-суп, ломтик цельнозернового хлеба.

Четверг

Примерное меню для четверга:

• Завтрак — овсяная каша с фруктами, кофе без сахара.
• Ланч — горсть любых ягод.
• Обед — запечённая курица с овощами.
• Полдник — злаковый батончик.
• Ужин — капуста, тушёная с грибами.

Пятница

Рацион пятого дня недели включает в себя следующие продукты питания:

• Завтрак — гречка, зелёный чай.
• Ланч — грейпфрут.
• Обед — рыбные тефтели в томатном соусе, салат из овощей.
• Полдник — зерновой козинак.
• Ужин — овощной суп.

Суббота

В предпоследний день недели необходимо питаться следующим образом:

• Завтрак — овсяная каша с фруктами, чай.
• Ланч — банан.
• Обед — рис, рыба, запечённая в духовке.
• Полдник — кунжутный козинак.
• Ужин — куриный суп.

Воскресенье

Воскресенье представляет собой разгрузочный день на отварном рисе или гречке (без добавления соли и специй).

Рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют соблюдать следующие правила:

• Принять данную систему питания как образ жизни. Это поможет навсегда избавиться от лишних килограммов и поддерживать вес на желаемой отметке в течение всей жизни.
• Не отчаиваться, если результаты видны не сразу. Впоследствии диета поможет достичь желаемых пропорций.
• Вести активный образ жизни, найти себе увлекательное занятие. Это позволит контролировать мысли о еде.

Диета Малышевой, как и любая другая система питания, позволяет избавиться от лишнего веса и оздоровить собственный организм. Но в идеале полностью перейти на данную программу и следовать ей на протяжении всей жизни. Это особенно актуально для тучных людей, для которых краткосрочные диеты оказываются неэффективны (т. к. ушедшие килограммы набираются снова). В целом, диета Малышевой вполне применима для похудения в домашних условиях. Необходимо лишь набраться терпения и результат не заставит себя ждать.