Диета на неделю с меню и рецептами

При решении начать худеть на первое место встает диета. Но как ее соблюдать, чтобы не навредить организму? Существует ряд правил на этот счет. Во-первых, нужно сразу рассчитать меню на неделю и следовать ему. Так будет проще подсчитывать полученные калории.

Диета меню на неделю

Ниже представлено примерное меню на 7 дней, которое можно по желанию корректировать.

Понедельник

Время завтрака – с 7 до 12 часов утра.

Первый – с 7 до 9 часов, 200 мл овсяной каши с добавлением 0,5% молока, в блюдо добавляются свежие или замороженные фрукты, или ягоды. Запить завтрак можно чаем или кофе.

Завтрак номер два – 2 свежие морковки. Время второго завтрака приходится на 10 — 12часов утра.

Обед – 14-15 часов.

Гречневая каша на воде – 100 г, к ней подается овощное рагу или свежий салат, заправленный оливковым маслом.

Полуденное питание – продолжается от 16 до 17 часов.

Полстакана мелко нарезанных фруктов. Это может быть киви, банан, яблоко, груша и т.д. Запить можно водой или не сладким чаем.

Время ужина – 7 часов вечера.

Отварная индейка или курица – небольшой кусок, салат овощной, заправленный оливковым маслом.

Расчет меню на этот день определяется 1100 килокалориями.

Вторник

Завтрак – с 7 до 12 часов утра.

Первый – (с 7 до 9 часов). 200 г творога, низкого процента жирности, и половина банана. Безмолочный несладкий чай или кофе.

Время второго завтрака с 11 до 12 часов. Мелко порезанная морковь с добавлением ложки оливкового масла.

Обед – 14-15 часов.

На порцию парового лосося добавляется 100 г бурого риса. К блюду прилагаются теплые отваренные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, кабачки) – 300 г, с добавлением небольшого количества растительного масла, лучше оливкового.

Полдник – 16-17 часов.

Готовится бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба, на него намазывается творог, сверху кружочек помидора, немного соли и перца.

Ужин – 19.00 часов

Одна порция омлета с овощами и 200 г свежего салата, в него можно добавить немного оливкового масла.

Расчет меню на вторник определяется 1450 килокалориями.

Среда

Завтрак – с 7 до 12 часов утра.

Первый (7-9 часов) – молочная овсяная каша с небольшим яблоком и добавлением корицы.

Второй (с 10 до 12 часов) –грейпфрут (½ часть) и 20 г грецких орехов.

Обед – 14-15 часов.

Суп на мясном бульоне с добавлением овощей, но без мяса – 1 порция.

Полдник – 16-17 часов.

Ягодный смузи, который готовится из обезжиренного творога (100 г), кусочков ягод (черника, брусника, малина или клубника) – ½ стакана и 0,5% молока (полстакана), все это измельчается в блендере.

Читайте так же:  Диета Лесенка для похудения

Время ужина – 19.00 часов.

Запеканка из 0,2% творога с добавлением корицы и без сахара. Стакан кефира или морс из клюквы без сахара.

Перед сном допустимо выпить чай без сахара на лекарственных травах или с добавлением фруктов.

Расчет меню на этот день определяется 1350 килокалориями.

Четверг

Завтрак – с 7 до 12 часов утра.

Первый с 7 до 9 часов – готовится 200 г мюсли с добавлением фруктов и обезжиренного молока. Яблоко или грейпфрут среднего размера, кофе или чай без сахара и молока.

Второй от 11 до 12 часов утра. Две мелко порезанные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

Обед – 14-15 часов.

Суп с овощами, сваренными на мясном бульоне, но без мяса – 1 порция.

Полуденный перекус – 16-17 часов.

Готовится бутерброд из ломтика (30 г) бородинского (черного) хлеба, на него намазывается творог, сверху кружочек томата, немного подсолить и поперчить.

Ужин – 19.00 часов

На 80 г запеченного или отварного куриного филе, добавляются тушеные или запеченные в духовке овощи (пастернак, репа, лук, морковь) вместе с травами и добавлением 2 ст.л. оливкового масла. Стакан обезжиренного молока или кефира.

Перед отходом ко сну допустимо выпить фруктовый или травяной чай.

Расчет меню на этот день определяется 1570 килокалориями.

Пятница

Завтрак – с 7 до 12 часов утра.

Время первого завтрака 7-9 часов – 30 г черного хлеба, яйцо, обязательно вареное, лист салата, 1 огурец и сладкий перец. Запить можно чаем или кофе без молока и сахара.

Время второго завтрака с 10 до 12 часов. Две мелко порезанные моркови с ложкой оливкового масла.

Обед – 14-15 часов.

Овощной суп на мясном бульоне, но без мяса – 1 порция.

Полуденный перекус – 16-17 часов.

Допустимо съесть 2 дольки темного шоколада и выпить апельсиновый сок.

Время ужина – 19.00 часов

Отварная курица или индейка – 1 порция, плюс свежий овощной салат с ложкой оливкового масла.

Расчет меню на пятницу определяется 1335 килокалориями.

Суббота

Завтрак – с 7 до 12 часов утра.

Время первого завтрака 7-9 часов — молочная овсяная каша (200 мл) с небольшим яблоком и добавлением корицы.

Второй 11-12 часов – 150 г обезжиренного желательно натурального йогурта.

Обеденное время с 14 до 15 часов

100 г говядины обезжиренной, 100 гречки на гарнир. 200 г салата на основе листьев салата, цуккини и одного томата, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом.

Полуденное время– 16-17 часов.

Ягодный смузи, который готовится из обезжиренного творога (100 г), кусочков ягод (черника, брусника, малина или клубника) – половина стакана, и молока 0,5 % жирности (полстакана), все это измельчается в блендере.

Ужин – 19.00 часов.

Порция парового морского окуня с овощами, стакан сока из томатов и небольшой бутерброд с творогом (0,2% жирности), смешанным с зеленью и чесноком.

Читайте так же:  Диета Елены Малышевой для похудения

Расчет меню на субботу определяется 1100 килокалориями.

Воскресенье

Можно повторить любое меню недели.

Какие продукты исключить

Если вы хотите похудеть, то в рационе стоит сократить или вообще исключить такие продукты:

  1. Белый рис – быстро усваивается.
  2. Виноград – содержит много сахара.
  3. Газированные напитки.
  4. Консервированные супы.
  5. Соленые орешки.
  6. Макаронные изделия.
  7. Алкоголь.
  8. Белый хлеб и выпечка.
  9. Мясо.
  10. Картофель.

Диета с меню на неделю с рецептами

Диета на каждый день расписана выше. Здесь стоит рассмотреть самые популярные диетические рецепты:

  1. Овсяные оладьи – 1 яйцо, 3 ст.л. хлопьев и немного сахара. Все смешать взбить блендером, дать немного постоять и жарить на малом количестве масла.
  2. Томатный суп – 200 г телячьего мяса и две картофелины отварить в литре воды. Когда бульон будет готов в него нужно будет добавить перетертые томаты, в количестве 400 г. В бульон также добавляется небольшая луковица. Суп варится до готовности.
  3. Творожная запеканка – в 300 г творога добавляется 2 ст. л манки, немного сахара и столовая ложка изюма. Форма смазывается маслом, в нее выкладывается творожная масса. Запекать в духовке нужно 30 минут, в микроволновке – понадобится 10 минут.

Соблюдаем диету правильно

Чтобы диета принесла максимальную пользу, нужно придерживаться таких советов:

  1. Определиться с постоянными часами приема пищи.
  2. Лучше худеть постепенно, например по 1 кг в неделю, постепенное похудение дает лучшие результаты и сохраняется более длительное время, чем резкое похудение.
  3. Чтобы выдержать то время, когда вы сидите на диете, необходимо временами определять себе небольшие поощрения.
  4. Прием пищи должен осуществляться часто, но маленькими порциями. Соблюдение питьевого режима.

Эффективные диеты на неделю

Многие считают, что начинать диету нужно с понедельника. Однако, как показала практика, делать это лучше в субботу или воскресенье. В эти дни человек может уделить себе больше времени и будет легче перестроиться на новый вариант питания.

Переходя на новый стол не нужно ставить определенную цель – похудение. Лучше всего переход на рациональное питание сделать основной составляющей жизни человека.

Правильно выходим из диеты

Когда человек уже похудел и сидеть на диете нет смысла, нужно знать, как правильно выходить из такого питания. Вот какие правила рекомендуют диетологи:

  1. Не стоит расслабляться и есть все подряд. Выход осуществляется постепенно и еще долго придется себя во многом ограничивать.
  2. Постепенность. Если начать питаться по-другому, то это будет стресс для организма. Каждый новый продукт вводится постепенно, каждые 2-3 дня, за это время организм к нему привыкнет.
  3. Соблюдать умеренность. Даже если вы считаете, что вам уже все можно, соблюдайте умеренность в еде, чтобы избежать расстройства пищеварения.

Переход на диетическое питание необходимо рассчитать так свое питание, чтобы вы не чувствовали постоянного голода. Вот почему еще приветствуется дробное питание, порции маленькие, но частые.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info