Диета минус 60 Екатерины Миримановой — меню на каждый день

Многие считают, что диета – это скучная система питания, которая полна запретов, а осилить ее сможет только человек с огромной силой воли. Но для тех, кто не готов отказаться от привычных продуктов питания, от сладкого и мучного, придумана особая диета минус 60, при которой можно не страдать от запретов. Создателем данной диеты является Екатерина Мириманова, которая лично стала символом результатов созданной ею диеты.

Диета минус 60

Название системы питания «Диета минус 60» – это в прямом смысле результат, достигнутый автором за полтора года усилий и борьбы с лишним весом. После того как вес женщины достиг отметки 120 кг, она разработала для себя систему особого питания и успешно избавилась ровно от половины своего веса.

Система питания и физических нагрузок вызвала неподдельный интерес у окружающих и вдохновила автора на написание своей истории, хотя она не являлась врачом или специалистом по похудению. Впоследствии Екатерина Мириманова стала автором различных книг и изданий, главной из которых стала книга «Система минус 60 или Мое волшебное похудение». Данное издание стало настоящим бестселлером, следуя которому привели свой вес в норму миллионы женщин по всему миру.

Ее суть заключается в отсутствии ограничений в разнообразии еды и идеально подходит для тех, кто не привык отказывать себе ни в чем. Ограничения данной диеты заключаются в отсутствии еды в определенное время суток. Поэтому для Диеты минус 60 важно иметь в доме не только весы, но и часы. Именно стрелки часов будут разрешать или запрещать, что именно употреблять в данный момент времени. Каждый день можно пользоваться несколькими утренними часами и есть все, что угодно, даже булочки. В обеденное время количество разрешенных продуктов сокращается, а вечером нужно составлять меню строго по рекомендациям. Такая диета полностью соответствует принципам здорового сбалансированного питания и не имеет побочных эффектов.

Правила соблюдения диеты минус 60

Секрет такой простой диеты состоит в соблюдении основных правил:

  1. Нужно обязательно завтракать для того, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Можно даже позволить себе 2 завтрака, если пробуждение было ранним, но один из завтраков должен быть легким, а второй – полноценным.
  2. В системе питания «Минус 60» можно не отказывать себе в употреблении кофе, чая и алкоголя. Можно пить с утра сладкий чай или кофе, постепенно уменьшая содержание сахара и доведя его до минимума. Из алкогольных напитков нужно отдавать предпочтение красному сухому вину, постепенно отказываясь от других видов.
  3. В Диете минус 60 можно есть сладкое, но только на завтрак. Нужно постепенно перейти на горький и отказаться от молочного шоколада. На завтрак можно употреблять любые продукты, но после него в силу вступают ограничения.
  4. Для гарниров нужно употреблять в основном рис и гречку, которые рекомендуется пропаривать для употребления, в таком виде они гораздо полезнее для фигуры и здоровья.
  5. На обед нельзя употреблять блюда, жаренные на масле, зато можно есть макароны и картофель, но отдельно от рыбы и мяса. До 14 часов дня в блюда можно добавлять небольшое количество майонеза.
  6. Ужинать нужно не позднее 6, но и не раньше 5 часов вечера. Это самое непреложное правило диеты. При этом последний прием пищи в конце дня должен состоять из легких компонентов.
  7. При данной диете можно не придерживаться правила пить как можно больше воды за день, нужно выпить столько жидкости, сколько осилит организм.
Читайте так же:  Дробное питание для похудения меню на неделю для женщин

Плюсы и минусы диеты

Диета минус 60 имеет большое количество преимуществ по сравнению с другими системами питания:

  1. В диете практически отсутствуют запрещенные продукты. Условно запрещенными можно считать крепкий алкоголь и молочный шоколад.
  2. К новому типу питания рекомендуется переходить постепенно, поэтому для большинства худеющих такой переход не составит особого труда.
  3. Если случился срыв в диете, то ее не нужно начинать сначала. Необходимо вернуть себе первоначальный настрой и продолжить придерживаться системы.
  4. По праздникам можно нарушать диету, если они случаются не каждый день.
  5. По утрам можно употреблять любые продукты, что имеет большое психологическое значение и позволит сохранить режим надолго.
  6. Систему минус 60 можно поддерживать в различных вариациях и сочетаниях, что позволит избежать однообразия в еде.
  7. При Диете минус 60 нет необходимости подсчитывать количество набранных калорий.

Хотя у данной системы питания много преимуществ, она не обходится и без минусов:

  1. Предлагаемый график питания не совместим с распорядком дня большинства людей.
  2. Соблюдение правил диеты затрудняется в общественных местах.
  3. Похудение по системе Минус 60 может занять довольно длительное время.

Таблица продуктов

Всю информацию по продуктам системы Минус 60 можно представить в таблице:

Разрешенные продукты Комментарии
На первый завтрак
Мюсли с фруктами, каши из круп, картошка, макароны

Горький шоколад, торт, булочка, конфеты

Компот, морс, кофе, чай, вода

Бутерброд с колбасой и сыром

Эти продукты можно употреблять без ограничений до 12 часов дня
На второй завтрак (перекус)
Кисломолочные продукты

Фрукты

Горсть орешков

Чай, кофе, вода без газа

Эти продукты можно употреблять только при нестерпимом голоде
На обед
Яблоки, цитрусовые, слива по 2 шт, арбуз, ананас, киви, авокадо по 2 куска, чернослив до 6 штук

Любые овощи, картофель, кукуруза, грибы в ограниченном количестве

Сосиски, котлеты пареные, маложирное мясо и рыба, яйца

Гречка, рис, кукурузная крупа, бобовые

Чай, свежевыжатые соки, кисломолочные напитки, красное сухое вино

 

 

Овощи лучше употреблять в свежем или пареном виде

Мясо нельзя жарить

Соленья свести к минимуму

На полдник (перекус)
Маложирный творог, йогурт, свежие фрукты, чай без сахара, вода Можно сочетать продукты
На ужин
Яблоки, сливы по 2 шт, ананас, киви, авокадо, арбуз по 2 кусочка, чернослив до 6 штук

Любые овощи кроме картофеля, кукурузы, грибов

Постное мясо и рыба, яйца, омлет, бульон

Рис и гречка

Творог, чай, свежевыжатые соки, кисломолочные напитки, красное сухое вино

 

 

 

Мясо лучше употреблять без гарнира

 

Меню диеты минус 60 на неделю

Питание по системе Минус 60 может быть весьма разнообразным, но вес 1 порции должен составлять не более 250-300 гр. Ниже представлено примерное меню этой диеты на неделю.

Понедельник

Завтрак.

Блинчики с творогом, сладкий чай.

Обед.

Овощной салат с йогуртовой заправкой, запеченные овощи.

Ужин.

Голубцы без мяса, чай.

Вторник

Завтрак.

Кусок торта, кофе, банан.

Обед.

Борщ без мяса, салат из огурцов, гречка.

Ужин.

Запеченный язык, бокал вина.

Среда

Завтрак.

Омлет с ветчиной, бутерброд, чай.

Обед.

Грибной суп-пюре, авокадо, компот.

Ужин.

Салат из помидоров и болгарского перца, гречка, свежевыжатый сок.

Четверг

Завтрак.

Каша из риса или пшена, кофе, булочка.

Обед.

Запеченная рыба, лапша из рисовой муки, цветочный чай.

Ужин.

Апельсин, яблоко или чернослив на выбор, творог, стакан нежирного кефира.

Пятница

Завтрак.

Яичница с сосиской, печенье, молоко.

Обед.

Овощной салат, гречка, кусок свинины, чай.

Ужин.

Порция морепродуктов на выбор, бокал вина.

Суббота

Завтрак.

Молочная овсяная каша, булочка, чай.

Обед.

Кусок запеченного куриного мяса, бульон, стакан сока.

Ужин.

Нежирный стейк, салатные листья, вода.

Воскресенье

Завтрак.

Тост с маслом, сырок, кофе.

Обед.

Капустный салат, лобио из фасоли, травяной чай.

Ужин.

Отварное куриное мясо, цветочный чай.

Противопоказания

Перед тем как применить на себе Диету минус 60, необходимо проконсультироваться с врачом. Наличие хронических заболеваний или аллергия на определенные продукты даст возможность скорректировать меню под себя. К противопоказаниям для данной диеты относятся:

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни печени, почек и желчного пузыря.
  • Нарушения в работе желудка.
  • Склонность к анемии.

Личный опыт и проверенные методы похудения Екатерины Миримановой поразил многих женщин, желающих стать стройнее. Но для похудения недостаточно правильно подбирать продукты в рационе и соблюдать время их приема, важно дополнять питание комплексом регулярных физических упражнений. Кроме того, в деле похудения важен психологический настрой, на который должен опираться образ жизни с начала диеты.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info