Диета на кашах для похудения

Диета на кашах – комфортный и эффективный вариант похудения. Медленные углеводы дают достаточно энергии, контролируют процесс усвоения глюкозы и устраняют чувство голода. Для этого подходит практически все виды каш, кроме манной. Большинство круп содержат витамины группы В, необходимые для здоровья организма.

Диета на кашах

При правильном, подходе кашевая диета не только эффективная, но и полезная. Крупы содержат клетчатку, которая очищает кишечник и способствует выведению токсинов. В них присутствует минимальное количество жиров и сложные углеводы. Растительный белок довольно быстро усваивается, и не оставляет после себя токсичных отходов.

В кашах содержится магний и калий. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и предотвращают развитие сердечных заболеваний.

Такая система питания довольно сытая. Многие монодиеты позволяют употреблять каши в неограниченном количестве.

Кашу рекомендуется готовить один раз и на весь день. Чем менее обработана крупа, тем она полезнее.

Правила соблюдения

Главное условие диеты – все каши должны готовиться на воде, без доставления соли и других компонентов. Для похудения подходят следующие каши:

  • овсяная;
  • пшеничная;
  • гречневая;
  • рисовая;
  • перловая;
  • ячневая;
  • чечевичная.

В течение дня можно съедать неограниченное количество каш. Последний прием пищи должен быть до 19 часов. В день необходимо выпивать не меньше 2 л воды. Первый стакан воды должен быть утром, натощак.

Оптимальная длительность такой диеты – 1-2 недели. В среднем за это время может уйти от 5 до 7 кг. После окончания важно правильно выйти из кашевой системы питания и перейти на сбалансированный рацион.

Лучшие каши при диетах

Существует большое количество вариантов диет на каше. Чаще всего используются следующие каши:

  1. Пшеничная. В ней мало калорий и большое количество витаминов и минералов. Это источник витамина Е. Кроме снижения веса наблюдается улучшение работу нервной системы и нормализация уровня холестерина в крови.
  2. Пшенная. Она помогает выводить «вредный» холестерин. Этот источник калия нормализует кровяное давление и работу сердца.
  3. Овсяная. Крупа выводит токсины и успокаивает слизистую оболочку желудка.
  4. Рисовая. Следует выбирать бурый рис. В нем содержится максимум витаминов группы В. Он не крепит и устраняет отечности.
  5. Ячневая. Она очищает сосуды и нормализует работу печени.
  6. Перловка. Такая каша полезна для ЖКТ и обменных процессов.
Читайте так же:  Диета Усама Хамдий - подробное меню на 4 недели

Могут быть как монокашевые диеты, так и комбинации из нескольких.

Плюсы и минусы

Система питания на кашах имеет большое количество достоинств. Основные плюсы:

  • диета не противопоказана подросткам и пожилым людям;
  • каши хорошо сочетаются с фруктами и овощами;
  • приготовление круп не занимает много времени;
  • простой и доступный рацион.

Несмотря на все преимущества, такая диета имеет ряд минусов. Это противопоказания при которых следует отказаться от такого варианта похудения. Она не подойдет для пациентов с и инфекционными заболеваниями или имеет индивидуальную непереносимость овса.

Диета на кашах не подойдет для спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Крупы не дают достаточного количества белка. От некоторых видов каш может крепить.

Результаты диеты

Каши хорошо очищают кишечник, и активизируют процесс обмена вещей. На неделю такой диеты можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Результат зависит от изначальных параметров. Чтобы его сохранить, после окончания диеты нужно перейти на правильное питание.

Меню на 7 дней

Рацион довольно простой, для каждого дня выделяется своя каша. Меню на 7 дней:

  • понедельник – пшеничная;
  • вторник – пшенная;
  • среда – овсянка;
  • четверг – рис;
  • пятница – ячневая;
  • суббота – перловка;
  • воскресенье – крупа на выбор.

Интервал между приемами пищи – около 3-4 часов. В рацион можно добавить свежие овощи и кефир в небольшом количестве. От рыбы, мяса, птицы, молока и алкоголя следует отказаться. Из напитков разрешен не сладкий чай и вода.

Советы диетолога

Перед началом диеты диетологи рекомендуют убедиться в отсутствии противопоказаний. Основные из них:

  • заболевания щитовидной железы;
  • поражения почек и печени;
  • беременность;
  • нарушения ЖКТ.

При ощущении сильного дискомфорта со стороны пищеварительной системы, нужно сразу же прекратить диету.

Читайте так же:  Кетоновая диета для похудения

Рацион на основе круп не полноценный, поэтому такая диета не подходит для длительного периода. Важно правильно выйти с кашевой системы питания. Постепенно нужно добавлять в меню легкие продукты.

Диета на каше помогает похудеть и очистить организм. Человек не ощущает голода и дискомфорта. Предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. При возникновении первых негативных симптомов, необходимо отказаться от такого похудания.

 

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: