Диета на овсянке, можно ли похудеть?

Каши обладают высокой питательной ценностью и несут огромную пользу для здоровья. Поэтому они хорошо подходят для снижения веса. Это относится и к овсянке. Овсяная диета очень проста и проходит без вреда для худеющего, она даже оздоравливает его организм.

Овсяная диета

Эта диета основана на употреблении только одного основного компонента — овсяных хлопьев (лучше цельного овса).

Полезность овсяной крупы неоспорима, ведь овес содержит кладезь полезных веществ, витаминов и минералов.

Главный компонент хлопьев — это клетчатка, которая стимулирует кишечник и очищает его стенки от ненужных токсинов. Она устраняет дисбаланс всего желудочно-кишечного тракта, регулирует липидный обмен, устраняет дисбактериоз кишечника, поддерживает уровень глюкозы в норме.

При овсяной диете не возникает ухудшение настроения и других депрессивных состояний, которые часто возникают при переходе от обычного режима питания. В дополнение ко всем полезным свойствам овсянки хочется добавить улучшение качества структуры ногтей и волос. Кожа приобретает сияние, становится более упругая.

Но чтобы от данной диеты был необходимый эффект, нужно следовать некоторым правилам:

  • овсянку принимать до 6 раз в день порциями по 200-250 г;
  • есть не торопясь, с удовольствием, наслаждаясь каждой ложечкой;
  • приготовление каши должно быть без масла, соли и каких-либо подсластителей;
  • запивать нельзя, только после еды;
  • строго запрещается использовать вместо овсянки мюсли и хлопья быстрой разварки;
  • пить только чистую воду или домашние компоты в объеме около 3 л;
  • на ночь есть запрещено.

Виды овсяных диет

Как и любая другая диета, не всегда дается с легкостью и тогда разрешается внести некое разнообразие в меню. Добавить овощи, фрукты и ягоды с низкой калорийностью.

Овсяно-фруктовая диета

Такая диета понравится всем любителям сладенького. В нее разрешается добавлять любые фрукты, как в свежем виде, так и в сушеном виде. Это могут быть яблоки и груши, черника, малина и др. Их можно добавлять непосредственно в кашу, предварительно порезав, так и просто съедать отдельно.

Режим приема пищи должен осуществляться каждые три часа. Количество каши в одной порции в среднем 250 гр, а количество фруктов и ягод не более 150гр. Этот вариант овсяной диеты очень сытный и это дает возможность применения ее более длительное время, но не более двух недель.

Овсяная диета с овощами

Это вариант подходит для тех, кто не любит сладкого и предпочитает овощи. Меню похоже на овсяно-фруктовый вариант, но в качестве разнообразия к овсянке добавляют овощи. Можно и свежие (помидоры, огурцы, зелень, красный перец), и вареные на пару (тыква, кабачок, баклажаны).

В качестве заправки для салатов можно использовать лимонный сок, также разрешается добавлять свежую зелень. Частота приемов пищи 5-6 раз в день, причем 3 приема отводится для каши овсяной с овощами, остальные 3 для овощных салатов.

Кефирно-овсяная диета

Эта диета достаточно жесткая, но очень эффективная. Строгость диеты, в том, что можно употреблять только овсянку и кефир, ни каких дополнений. Объем пищи тоже ограничен, не больше 900 г хлопьев «Геркулес» и 1 литра кефира в сутки.

Питание также дробное, 5-6 раз в сутки, поздним вечером прием пищи не разрешается. Из напитков предпочтение следует отдать травным напиткам и негазированной воде. Длительность диеты не больше 5 дней, более противопоказано. Это может нанести вред для организма.

Очистка организма перед диетой

Нельзя этот этап исключать, потому что могут возникнуть серьезные сбои во всех системах организма.

Сначала происходит вхождение в диету, которое длится три дня. При этом необходимо придерживаться здорового образа жизни, не есть соленые, копченые, острые продукты. Затем следует очищение, которое происходит с помощью риса.

Рисовую крупу (около 5 столовых ложек) залить литром воды, поставить на ночь, а утром сварить рис на небольшом огне, до состояния киселя. Данный отвар необходимо выпить весь сразу. Кушать можно только спустя 5-6 часов. Очищение рисом длится одну неделю, оно придаст организму бодрость и настроит работу желудка.

Можно ли похудеть на овсянке

За один день овсяной диеты может уйти от 1-2 кг лишнего веса. Уменьшение веса в основном происходит за счет избавления от лишней жидкости и слабящего эффекта.

Если придерживаться овсяной диеты 5 дней, то можно навсегда попрощаться с 5-7кг. Но нужно строго соблюдать все условия. Такую диету рекомендуют применять один раз в полгода.

По результатам опроса худеющих, выяснилось, что действительно за неделю уходит как минимум 5 кг. После окончания диеты, следует продолжать принципы правильного питания, чтобы не испортить результаты.

Рецепты: как готовить овсянку

Существуют определенные условия для правильного приготовления овсяной каши, которые усилят эффективность диеты. Каш готовится только на воде без молока.

Наиболее распространенный способ приготовления. Овсяные хлопья залить водой и варить около 10 минут. Более быстрый способ, когда хлопья заливают водой и ставят в микроволновую печь минут на 5. Но лучше сделать так: овсяные хлопья заварить в термосе кипятком на 4 часа. Так будет намного полезнее.

Вот еще несколько рецептов для овсяной диеты:

Овсяная каша с изюмом и фруктами

Примерно 50 гр овсяных хлопьев залить кипящей водой, добавить изюм и варить 8-10 мин. При подаче в кашу нарезанные любые малокалорийные фрукты.

Овсяная каша с тыквой

Необходимо: 200 г овсянки, 100 г тыквы, 600мл воды и щепотка корицы. Сначала готовим пюре из тыквы. Очищенную и нарезанную кусочками тыкву отварить в течение 30 мин, затем измельчить блендером до состояния пюре. Отдельно сварить овсяную кашу и в нее добавить пюре тыквы и корицу по вкусу.

Овсянка из цельного зерна

Для приготовления необходимо взять: 200 г цельного овса, 400 мл воды.

Овес хорошо промыть, вскипятить воду в кастрюле и положить туда овес. Варить на медленном огне около 45 минут. Поставить в тепло и дать настояться где-то полчаса. Этот рецепт приготовления из цельных зерен овса получается наиболее полезным и малокалорийным.

Дополнительные рекомендации

Овсяная диета не может длиться более 10 дней, так как крупа содержит большое количество фитиновой кислоты. А та в свою очередь при чрезмерном употреблении вымывает кальций. Поэтому советуют принимать витаминные комплексы в течение этих 10 дней.

Для тех, у кого рацион состоит в основном из белков, рекомендуют начать с 3-х дневной диеты. Это не вызовет такого сильного стресса для организма.

Каша варится строго на воде без масла, без молока и прочих ингредиентов, которые замедляют работу кишечника и эффекта должного ней не будет.

Использовать только цельный овес или овсяные хлопья.

Советы диетолога

Хоть это практически и безвредная диета, но везде есть свои исключения. Вот основные ограничения:

  • нельзя людям с таким заболеванием как целиакия;
  • при воспалительных заболеваниях в желудке и 12-перстной кишке;
  • нельзя беременным и при лактации;
  • при спортивных нагрузках;
  • при остеопорозе.

Перед тем как решиться сесть на такую диету, необходима консультация специалистов.

Плюсы и минусы

К плюсам можно отнести следующее:

  1. снижение веса происходит медленно и безопасно;
  2. улучшается структура кожи, волос и ногтей;
  3. повышение выносливости;
  4. очищение организма от шлаков и токсинов;
  5. снижение холестерина;
  6. сытость диеты и отсутствия резкого голода;
  7. экономически выгодная;
  8. помогает сохранить молодость и красоту.

Минусы диеты на овсянке:

  1. может быть упадок сил, усталость из-за того, что в меню присутствует только одна овсяная каша;
  2. опасность срыва;
  3. скучное однообразное питание;
  4. краткий курс приема;
  5. имеются медицинские ограничения.

В заключение можно сказать, что овсяная диета очень полезна и является самой безопасной на данный момент. Поэтому, если нет каких-либо медицинских ограничений, можно смело ее применить.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Мария Герасимова / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info