Диета Пушинка

На просторах интернета можно найти множество диет для похудения, которые отличаются по своему рациону и действию на организм. Диета Пушинка является, пожалуй, одной из самых простых и легко выполнимых. Помимо снижения веса на этой диете очищается кишечник и кровь от токсинов и улучшается общее состояние организма.

Диета пушинка

Диету Пушинка разработала российская женщина, которая несколько лет шла к тому, чтобы похудеть на несколько десятков килограмм. Данная методика позволила избавиться от 35 кг всего за 3 месяца. Стоит отметить отличительную особенность данного типа питания – это строгое соблюдение предписанных правил режима приема пищи в течение всего срока соблюдения диеты.

В рационе человека, который решил перейти на диету Пушинка, должно содержаться всего 4 продукта: перловая каша, кефир, нежирная рыба и сырая капуста. Строгая монодиета требует определенной к ней подготовки, так как суточная калорийность при ее соблюдении не должна быть выше 1000 кКал.

При соблюдении диеты важно завести специальный календарь, в котором будут отмечаться диетические дни и дни на обычном питании. Перловая каша, как основной продукт питания в разгрузочные дни, представляет собой отшлифованные и очищенные зерна ячменя. В ней содержится огромное количество полезных веществ и элементов, которые нормализуют работу пищеварения. Крахмалистые вещества, содержащиеся в крупе, придают продукту нежную консистенцию с вязкой основой.

Правила соблюдения

Основной рацион при соблюдении диеты Пушинка должен основываться на перловой каше в сочетании с кисломолочными напитками, мясом и рыбой нежирных сортов, и овощами, например, белокочанной капустой. Рацион получается низкокалорийным, поэтому вес теряется постепенно, но неуклонно. Голод в этот период человек не испытывает, так как сложные углеводы не дают случиться этому благодаря длительному их сгоранию.

Калорийность диеты составляет около 800 Ккал на день. Жир при таком раскладе сгорает очень быстро. Главная особенность диеты – это способ приготовления блюда из перловой крупы. Нужно с вечера промыть и залить холодной водой 100 г крупы и оставить ее набухать на всю ночь. Утром воду сливают, заливают новой и доваривают на слабом огне.

Основные принципы соблюдения диеты Пушинка:

  • Перловую кашу делят на 5 – 6 равных порций и съедают через равные промежутки времени в течение дня. Причем едят ее только в теплом виде.
  • Перловка и другие продукты готовятся без соли и сахара.

Резкая смена вкусовых привычек, основанных на исключении соли и сахара, сначала может показаться сложной. Пища в первые дни приобретает пресный вид и кажется безвкусной, но по прошествии времени организм адаптируется к этому изменению и пища уже кажется привычной и вкусной.

  • В сутки следует выпивать не менее 1,5 – 2 л чистой воды. Лучшее время для приема жидкости – за 10 – 15 мин до приема пищи, а также через 30 мин после нее.
  • Во время диеты нужно соблюдать физическую активность. Лучше всего делать несложные упражнения и заниматься пешей ходьбой на свежем воздухе.
  • Во время диеты можно и даже нужно принимать дополнительные витамины.
Читайте так же:  Кефирная диета для похудения

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты Пушинка в рационе должны быть следующие продукты:

  1. Перловая каша.
  2. Чистая питьевая вода.
  3. Кефир и другие нежирные кисломолочные продукты.
  4. Рыба нежирных сортов (судак, минтай, треска, камбала).
  5. Свежая белокочанная капуста, огурец, помидор, красный лук.

Нельзя употреблять следующий список продуктов:

  • соль и сахар;
  • сладкие, газированные, спиртосодержащие и кофеин содержащие напитки;
  • жареные продукты;
  • соленья;
  • копчености;
  • проиправы;
  • консервированные продукты.

Результаты диеты Пушинка

За три месяца диеты можно потерять до 35 кг тем людям, которые имеют излишнюю массу тела, но не страдают ожирением. При наличии серьезных заболеваний такого результата сложно достичь из-за плохого обмена веществ и невозможности его урегулировать за столь короткий срок.

За одну неделю диеты каждый человек может потерять до 5 кг, при условии четкого соблюдения всех правил и особенностей употребления разрешенных продуктов. Следует учесть, что ждать таких результатов людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердцем нельзя. Такие диеты должны проходить под присмотром врача.

Для тех, кто хочет похудеть за короткий срок, а именно уменьшить показатели талии и бедер, такая диета будет как раз кстати. Меню диеты достаточно разнообразно, несмотря на кажущуюся скудность продуктов. Они снабжают весь организм полезными элементами, витаминами и дают достаточное количество энергии.

Меню на 7 дней

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

  • Понедельник: съедается пять порций каши через равный промежуток времени, на ужин плюсом съедается одно небольшое кислое яблоко.
  • Вторник: в перловку в течение всего дня добавляется небольшая горсть чернослива или кураги.
  • Среда: каша съедается с 15 г орешков или 100 г творога нежирных сортов.
  • Четверг: каша 5 раз в день, в какую-либо одну порцию добавить 80 г кусочков отварной телятины, а в другую – 150 г творога.
  • Пятница: перловка с кислым яблоком и 100 г паровой или отварной рыбы.
  • Суббота: каша и салат из свежей капусты без заправки.
  • Воскресенье: 5 – 6 порций каши с добавлением нежирной телятины в количестве 100 г.

Каждый день следует запивать перловую кашу стаканом нежирного кефира. Перекус и ужин должны состоять только из каши. В обед можно есть перловку с тушеными или запеченными рыбными продуктами, но они не должны быть жирными, а также составлять на одну порцию не более 100 г. В полдник лучше употреблять сырую мелко нашинкованную капусту.

Советы диетолога

Диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Строго соблюдать график и меню. Из рациона нельзя убирать диетические дни, а также уменьшать количество съеденных порций за сутки.
  • Во время соблюдения диеты следует заниматься спортом. Это поможет быстрее подтянуть обвисшую от похудения кожу и избежать растяжек. Причем именно аэробные нагрузки способствуют эффективному и быстрому похудению.
  • Для достижения наилучшего эффекта следует несколько раз в неделю посещать сауну или баню, а также ходить на специальные подтягивающие массажи. Хорошо принимать 2 раза в день контрастный душ, который не только взбодряет, но и дарит отменное здоровье.
  • Диету не следует применять подросткам и маленьким детям, кормящим матерям и беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями кишечника или желудка, а также при анемии. Нельзя начинать придерживаться пушкинской диеты при заболеваниях вирусного и бактериального характера.
  • Категорически запрещены даже в небольших количествах все сладости, жареные блюда, соленья, копчености, приправы, консервированные продукты.
  • Можно заменять продукты по аналогичному содержанию в них питательных веществ. Например, рыбу заменяют на морепродукты, мясо – на курицу.

Если после диеты планируется перейти на вегетарианский рацион, то мясо и вовсе можно заменить на фасоль. Эти продукты равноправны по содержанию белка, поэтому вполне такая замена оправдана.

Диета Пушкина является подходящей для тех людей, которые не могут выдержать изнурительных ограничений в пище. Она прекрасно подходит для снижения веса уже через неделю применения. После диеты организм обновляется, а фигура заметно стройнеет.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: