Для тех кто хочет похудеть, есть отличная диета, рассчитанная на четкий подсчет калорий. Для того чтобы ее придерживаться нужно понимать суть и последовательность действий. В статье будет дано разъяснение по поводу этой диеты, что нужно кушать и в каких количествах. Также вы узнаете как долго можно сидеть на диете в 1200 калорий и есть ли у такого типа питания противопоказания.
Диета в 1200 калорий в день
Самым эффективным способом похудеть считается постепенное уменьшения калорий за счет правильно подобранных продуктов. Суть диеты в том, что вы можете есть все что угодно, но в ограниченном строгом количестве. Такой подход является очень привлекательным для барышень, так как именно они склонны к перееданию и поеданию вкусностей.
Последовательность и точность соблюдения рекомендаций по этой диете позволит достичь следующих результатов за короткий срок:
- добиться уменьшения общей жировой прослойки;
- килограммы начнут уходить медленно и плавно, результат будет на лицо уже через неделю;
- исчезнет усиленный аппетит за счет подбора верных продуктов питания;
- в зависимости от продолжительности диеты вами будет потеряно до 20 килограмм;
Диетологи считают данный способ похудения наиболее приемлемым и надежным. Тем не менее, не стоит переходить на такое питание без предварительной консультацией со специалистом или со своим лечащим врачом.
Правила соблюдения диеты
При выборе диеты для похудения в 1200 калорий в день следует придерживаться следующих правил:
- суммарная калорийность употребленных в сутки калорий не должна превышать 1200 калорий;
- в рационе всегда должно быть соотношение следующего порядка: 15-30-55%, то есть 15% белков, 30 жиров и 55 углеводов;
- питание должно быть дробным, то есть за день должно быть выполнено три приема пищи и два перекуса, причем пища должна составлять до 300 калорий в основном рационе и при перекусе по 150 калорий;
- в основе питания должны быть овощи и фрукты;
- меню должно быть максимально разнообразным, не повторяйте в обед ту же схему питания, как и на завтрак;
- вместо мяса стоит употреблять нежирные сорта рыбы, причем есть ее нужно не чаще 3 раз в неделю.
Важным моментом является и то, что при таком питании не должно быть места сладкому и мучному меню. Все булочки и кондитерские изделия должны быть исключены. Тоже касается и сладкой воды. Нельзя пить газированные напитки. Вместо этого следует больше употреблять чистой воды. При этом воду можно пить в неограниченном количестве. Вместо воды также можно употреблять зеленый чай, кислый компот или медовую водичку. Следует пить за 30 минут до еды, а после еды не пить в течение часа.
Разрешающие и запрещающие продукты
Каждый день в рационе человека могут присутствовать следующие продукты:
- Из мясных изделий: кролик, курица и индейка. В минимальном количестве можно есть постную свинину и говядину. Все продукты должны употребляться без кожицы. Особенно это касается курицы. Обязательно удаляйте шкурку перед самой готовкой.
- Морепродукты и рыбная продукция: горбуша, треска, креветки, мидии, кальмары и морской окунь.
- Яйца: перепелиные или куриные.
Учтите! Куриное яйцо содержит 60 калорий, а перепелиное – 20 калорий.
- Крупы: перловка, гречка и овсянка. В 100 граммах этих круп содержится от 100 до 120 калорий. Это нужно учитывать при составлении меню.
- Масло: растительные масла в виде подсолнечного, льняного или оливкового. В 1 ч.л. содержится 50 калорий. Масло помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. Следует каждый день чередовать масла.
- Хлебобулочные изделия: любые хлебные продукты из муки грубого помола. Черный хлеб должен быть на столе ежедневно. Достаточно съесть один средний кусочек.
- Молоко: в виде натурального йогурта, творога, кефира. В одном стакане прибизительно100-130 калорий.
- Овощи: капуста, кабачки, огурцы, патиссоны, тыква, перец, свекла, помидоры, морковь, кукуруза, фасоль красная.
- Зелень: укроп, петрушка, зеленый лук, фенхель, сельдерей, тархун.
- Ягоды и фрукты: клубника, земляника, вишня, черешня, яблоки, груши, мандарины, апельсины, киви, грейпфрут, ананас, банан.
- Простая вода в количестве не менее 1,5 литра в сутки.
Нельзя есть выпечку, сладкие пирожные, мороженое, фастфудную продукцию, пирожки. Также нельзя пить газированные напитки. Предпочтение стоит отдавать простой воде во время диеты.
Диета 1200 калорий в день меню на неделю
Еда на неделю такова:
- Первый день. 200 грамм овсянки, 50 грамм творога, яблоко, натуральный йогурт, ежевика, зелень, томаты и 200 грамм вареной индейки.
- Второй день. 150 грамм гречки, тыквенный сок (200 грамм), свекольник, фруктовый салат и грибной суп.
- Третий день. 150 г. омлета, 2 апельсина, 150 г. натурального йогурта, 200 г. творога, зеленый чай и три яблока.
- Четвертый день. Ячневая каша в количестве 200 г., 2 яблока, томатный сок, куриная грудка и вареная фасоль.
- Пятый день. 2 куриных яйца или 4 перепелиных, творожная запеканка, 2 огурца, 3 томата, рисовая каша и компот, сваренный без сахара (для вкуса можно добавить мед).
- Шестой день. 150 г. омлета, 100 г. кролика, свекольный сок, 200 г отварного карася, 100 г яблочного сока.
- Седьмой день. 150 г. вареной гречки, 200 г тыквенного сока, луковый суп в количестве 200 г., 200 г творога и один апельсин.
В диете по калориям отсутствуют разгрузочные дни, когда количество калорий ниже 1200 калорий в день. Питание равномерно распределено в течение каждого дня недели.
Положено есть только разрешенные продукты, нельзя себя баловать вредными продуктами даже изредка. Полный запрет на всю вредную, жирную, пересоленную и с добавлением сахара пищу. Только в этом случае удасться достигнуть колоссальных результатов: похудеть, сбросить лишнюю жировую массу и при этом хорошо и подтянуто выглядеть.
Сколько можно сидеть на такой диете
Диета в 1200 калорий достаточно разнообразная и простая, что позволяет придерживаться ее достаточно долго. Для получения хорошего результата понадобиться всего 1 – 2 недели. Для более значимых показателей стоит сидеть на такой диете около месяца.
Также длительность пребывания на диете будет зависеть от изначальной жировой массы человека. Если необходимо скинуть небольшой вес (5 — 7 кг), то на диету можно переходить более резко и пребывать в ней минимальное количество времени. А вот если у человека имеются серьезные проблемы с лищним весом, еще в добавок к этому не очень хорошо со здоровьем, то на диете нужно сидеть очень долго (месяц, а то и дольше). При этом в саму диету нужно входить постепенно. для этого за несколько недель уже прекращают есть вредные продукты.
Диетологи не советуют начинать садиться на диету тем людям, у которых имеются какие-то проблемы со здоровьем. Вообще, перед тем как применять ту или иную диету, всегда следует консультироваться с лечащим врачом.
Результат данной диеты
На диете в 1200 калорий в день удается достигнуть следующих результатов:
- Проходит постоянное чувство голода. Если до соблюдения диеты есть хотелось в любое время даже при большом количестве потребления еды, то после – ощущения голода пропадают в принципе.
- Организм насыщается всеми необходимыми полезными веществами и элементами.
- Вес снижается постепенно, что не сказывается на внешности: кожа остается гладкой.
- Организм получает опыт контроля за своими реакциями. Чувство голода легко контролируется. Полученные результаты держатся достаточно долго.
При этом всем есть главный плюс такой диеты – это быстрое похудение. Человек может потерять до 1 кг. в неделю. При этом диету можно повторять сколь угодно часто. Оптимальное количество – это 3 – 4 раза в год.
Противопоказания
Диета подходит для активных и физически развитых людей. Не стоит начинать придерживаться подобного режима питания тем, кто не занимается физическими упражнениями. А если и перешли на такое питание, то нужно заниматься спортом.
Хронические заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ и всевозможные гормональные нарушения тоже являются противопоказаниями для данного вида диеты.
Диета в 1200 калорий в день подходит как женщинам, так и мужчинам. Ее соблюдение должно быть строгим. Необходимо кушать только те продукты, которые разрешены, и ни в коем случае нельзя срываться на жирную и высококалорийную продукцию. Перед тем как начать придерживаться диеты рекомендуется обратиться к диетологу за советом. Чтобы избежать проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с компетентным специалистом.
