Диета в 1200 калорий в день

Для тех кто хочет похудеть, есть отличная диета, рассчитанная на четкий подсчет калорий. Для того чтобы ее придерживаться нужно понимать суть и последовательность действий. В статье будет дано разъяснение по поводу этой диеты, что нужно кушать и в каких количествах. Также вы узнаете как долго можно сидеть на диете в 1200 калорий и есть ли у такого типа питания противопоказания.

Диета в 1200 калорий в день

Самым эффективным способом похудеть считается постепенное уменьшения калорий за счет правильно подобранных продуктов. Суть диеты в том, что вы можете есть все что угодно, но в ограниченном строгом количестве. Такой подход является очень привлекательным для барышень, так как именно они склонны к перееданию и поеданию вкусностей.

Последовательность и точность соблюдения рекомендаций по этой диете позволит достичь следующих результатов за короткий срок:

  • добиться уменьшения общей жировой прослойки;
  • килограммы начнут уходить медленно и плавно, результат будет на лицо уже через неделю;
  • исчезнет усиленный аппетит за счет подбора верных продуктов питания;
  • в зависимости от продолжительности диеты вами будет потеряно до 20 килограмм;

Диетологи считают данный способ похудения наиболее приемлемым и надежным. Тем не менее, не стоит переходить на такое питание без предварительной консультацией со специалистом или со своим лечащим врачом.

Правила соблюдения диеты

При выборе диеты для похудения в 1200 калорий в день следует придерживаться следующих правил:

  • суммарная калорийность употребленных в сутки калорий не должна превышать 1200 калорий;
  • в рационе всегда должно быть соотношение следующего порядка: 15-30-55%, то есть 15% белков, 30 жиров и 55 углеводов;
  • питание должно быть дробным, то есть за день должно быть выполнено три приема пищи и два перекуса, причем пища должна составлять до 300 калорий в основном рационе и при перекусе по 150 калорий;
  • в основе питания должны быть овощи и фрукты;
  • меню должно быть максимально разнообразным, не повторяйте в обед ту же схему питания, как и на завтрак;
  • вместо мяса стоит употреблять нежирные сорта рыбы, причем есть ее нужно не чаще 3 раз в неделю.

Важным моментом является и то, что при таком питании не должно быть места сладкому и мучному меню. Все булочки и кондитерские изделия должны быть исключены. Тоже касается и сладкой воды. Нельзя пить газированные напитки. Вместо этого следует больше употреблять чистой воды. При этом воду можно пить в неограниченном количестве. Вместо воды также можно употреблять зеленый чай, кислый компот или медовую водичку. Следует пить за 30 минут до еды, а после еды не пить в течение часа.

Читайте так же:  Яичная диета на 2 недели - принципы похудения и подробное меню

Разрешающие и запрещающие продукты

Каждый день в рационе человека могут присутствовать следующие продукты:

  • Из мясных изделий: кролик, курица и индейка. В минимальном количестве можно есть постную свинину и говядину. Все продукты должны употребляться без кожицы. Особенно это касается курицы. Обязательно удаляйте шкурку перед самой готовкой.
  • Морепродукты и рыбная продукция: горбуша, треска, креветки, мидии, кальмары и морской окунь.
  • Яйца: перепелиные или куриные.

Учтите! Куриное яйцо содержит 60 калорий, а перепелиное – 20 калорий.

  • Крупы: перловка, гречка и овсянка. В 100 граммах этих круп содержится от 100 до 120 калорий. Это нужно учитывать при составлении меню.
  • Масло: растительные масла в виде подсолнечного, льняного или оливкового. В 1 ч.л. содержится 50 калорий. Масло помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. Следует каждый день чередовать масла.
  • Хлебобулочные изделия: любые хлебные продукты из муки грубого помола. Черный хлеб должен быть на столе ежедневно. Достаточно съесть один средний кусочек.
  • Молоко: в виде натурального йогурта, творога, кефира. В одном стакане прибизительно100-130 калорий.
  • Овощи: капуста, кабачки, огурцы, патиссоны, тыква, перец, свекла, помидоры, морковь, кукуруза, фасоль красная.
  • Зелень: укроп, петрушка, зеленый лук, фенхель, сельдерей, тархун.
  • Ягоды и фрукты: клубника, земляника, вишня, черешня, яблоки, груши, мандарины, апельсины, киви, грейпфрут, ананас, банан.
  • Простая вода в количестве не менее 1,5 литра в сутки.

Нельзя есть выпечку, сладкие пирожные, мороженое, фастфудную продукцию, пирожки. Также нельзя пить газированные напитки. Предпочтение стоит отдавать простой воде во время диеты.

Диета 1200 калорий в день меню на неделю

Еда на неделю такова:

  • Первый день. 200 грамм овсянки, 50 грамм творога, яблоко, натуральный йогурт, ежевика, зелень, томаты и 200 грамм вареной индейки.
  • Второй день. 150 грамм гречки, тыквенный сок (200 грамм), свекольник, фруктовый салат и грибной суп.
  • Третий день. 150 г. омлета, 2 апельсина, 150 г. натурального йогурта, 200 г. творога, зеленый чай и три яблока.
  • Четвертый день. Ячневая каша в количестве 200 г., 2 яблока, томатный сок, куриная грудка и вареная фасоль.
  • Пятый день. 2 куриных яйца или 4 перепелиных, творожная запеканка, 2 огурца, 3 томата, рисовая каша и компот, сваренный без сахара (для вкуса можно добавить мед).
  • Шестой день. 150 г. омлета, 100 г. кролика, свекольный сок, 200 г отварного карася, 100 г яблочного сока.
  • Седьмой день. 150 г. вареной гречки, 200 г тыквенного сока, луковый суп в количестве 200 г., 200 г творога и один апельсин.

В диете по калориям отсутствуют разгрузочные дни, когда количество калорий ниже 1200 калорий в день. Питание равномерно распределено в течение каждого дня недели.

Положено есть только разрешенные продукты, нельзя себя баловать вредными продуктами даже изредка. Полный запрет на всю вредную, жирную, пересоленную и с добавлением сахара пищу. Только в этом случае удасться достигнуть колоссальных результатов: похудеть, сбросить лишнюю жировую массу и при этом хорошо и подтянуто выглядеть.

Читайте так же:  Правильное питание - меню для похудения

Сколько можно сидеть на такой диете

Диета в 1200 калорий достаточно разнообразная и простая, что позволяет придерживаться ее достаточно долго. Для получения хорошего результата понадобиться всего 1 – 2 недели. Для более значимых показателей стоит сидеть на такой диете около месяца.

Также длительность пребывания на диете будет зависеть от изначальной жировой массы человека. Если необходимо скинуть небольшой вес (5 — 7 кг), то на диету можно переходить более резко и пребывать в ней минимальное количество времени. А вот если у человека имеются серьезные проблемы с лищним весом, еще в добавок к этому не очень хорошо со здоровьем, то на диете нужно сидеть очень долго (месяц, а то и дольше). При этом в саму диету нужно входить постепенно. для этого за несколько недель уже прекращают есть вредные продукты.

Диетологи не советуют начинать садиться на диету тем людям, у которых имеются какие-то проблемы со здоровьем. Вообще, перед тем как применять ту или иную диету, всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

Результат данной диеты

На диете в 1200 калорий в день удается достигнуть следующих результатов:

  • Проходит постоянное чувство голода. Если до соблюдения диеты есть хотелось в любое время даже при большом количестве потребления еды, то после – ощущения голода пропадают в принципе.
  • Организм насыщается всеми необходимыми полезными веществами и элементами.
  • Вес снижается постепенно, что не сказывается на внешности: кожа остается гладкой.
  • Организм получает опыт контроля за своими реакциями. Чувство голода легко контролируется. Полученные результаты держатся достаточно долго.

При этом всем есть главный плюс такой диеты – это быстрое похудение. Человек может потерять до 1 кг. в неделю. При этом диету можно повторять сколь угодно часто. Оптимальное количество – это 3 – 4 раза в год.

Противопоказания

Диета подходит для активных и физически развитых людей. Не стоит начинать придерживаться подобного режима питания тем, кто не занимается физическими упражнениями. А если и перешли на такое питание, то нужно заниматься спортом.

Хронические заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ и всевозможные гормональные нарушения тоже являются противопоказаниями для данного вида диеты.

Диета в 1200 калорий в день подходит как женщинам, так и мужчинам. Ее соблюдение должно быть строгим. Необходимо кушать только те продукты, которые разрешены, и ни в коем случае нельзя срываться на жирную и высококалорийную продукцию. Перед тем как начать придерживаться диеты рекомендуется обратиться к диетологу за советом. Чтобы избежать проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с компетентным специалистом.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: