Самая быстрая и эффективная диета для похудения

Каждая женщина, страдающая от избыточного веса, мечтает найти такую диету, которая позволила бы похудеть быстро и эффективно раз и навсегда. Но эффективно не значит быстро, впрочем, как и наоборот. Ведь быстрые диеты зачастую дают лишь кратковременный результат, а длительные системы питания, напротив, помогают избавиться от вредных привычек вроде поедания чипсов или тортиков, поэтому фигура остаётся стройной и подтянутой гораздо дольше (если, конечно, худеющего снова не одолеют вредные вкусовые пристрастия). Так какая же диета самая эффективная в плане похудения и как быстро избавиться от назойливых килограммов? Какие правила необходимо соблюдать для ускорения результата и кому диеты противопоказаны?

Какие бывают диеты и их виды

Специалисты выделяют следующие типы диет:

  • Белковая (безуглеводная). Одна из популярных программ питания из данной категории — диета Дюкана. Её суть состоит в том, что человек в течение длительного периода времени употребляет белковые продукты (они составляют около 80% рациона питания), углеводосодержащие же продукты сводятся к минимуму. При этом худеющий питается по определённым фазам. Длительность такой диеты составляет около 3 месяцев и за этот период кардинально перестраивается программа питания (в положительную сторону), что впоследствии позволяет держать вес на желаемой отметке.
  • Монодиета. Во время всего курса похудения человек потребляет какой-то один или два продукта питания (например, гречку, кефир или фрукты), на переваривание которых организм тратит намного больше энергии, нежели может получить от данного продукта. Продолжительность монодиеты составляет не более 7 дней.
  • Диета по группе крови. Некоторые специалисты по питанию считают, что человек должен потреблять только те продукты, которые оптимально подходят его группе крови. Так, представителям первой группы крови рекомендуется питаться по большей части мясом и морепродуктами. Людям со второй группой показан фруктово-овощной рацион. Обладатели третьей группы могут питаться самой разнообразной пищей, но преимущественно молочной. И рацион людей с четвёртой группой крови должен включать в себя комбинацию продуктов первой и третьей групп.
  • Интервальная диета. При таком подходе рекомендуется несколько дней в неделю питаться как обычно, а в остальные дни строго ограничивать себя в еде. И не нужно считать калории и количество приёмов пищи. Главное — в дни ограничений в рационе должно быть максимум клетчатки и белковых продуктов, и минимум жирной и высококалорийной пищи.
  • Экспресс-диета. Несколько дней (максимум 5-6) необходимо питаться в строгом режиме, но в то же время сбалансированно. То есть нельзя кушать одни яблоки или пить только кефир, т. к. организм будет испытывать недостаток питательных веществ. Главное — ограничить себя в употреблении жирного, солёного и сладкого.
Читайте так же:  Раздельное питание для похудения

Быстро сбросить вес помогают питьевые диеты, т. е. когда человек ничего не потребляет, кроме свежевыжатых соков, кефира, молока, нежирных бульонов, чая, компота и т. д. Длительность данной программы составляет 7 дней.

Самая эффективная диета для похудения

Можно долго спорить о пользе и эффективности той или иной диеты, но отзывы и результаты худеющих говорят сами за себя. На сегодняшний день одной из самых эффективных систем питания считается белковая диета и одна из её разновидностей — диета Дюкана. Если следовать данной программе, процесс похудения не будет быстрым, но зато результат сохранится на более длительный срок. Так, диета Дюкана включает в себя следующие этапы:

  1. Атака — в основе рациона белковые продукты, продолжительность данного этапа составляет 7 дней. За этот период можно потерять до 3-5 кг.
  2. Чередование — к белкам добавляются овощи без содержания крахмала. Длительность данного периода составляет минимум несколько недель.
  3. Закрепление — к основному рациону добавляют хлеб, сыр нежирных сортов и несладкие фрукты (цитрусовые, зелёные яблоки и др.). Продолжительность данного этапа определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация — необходимо придерживаться рациона первого этапа, плюс дополнительно употреблять в пищу отруби.

При этом на протяжении всей диеты необходимо пить витаминные комплексы. Разрешено добавлять в пищу и напитки заменители сахара. Под запретом любые сладости (в т. ч. сладкие фрукты и сухофрукты), жирное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира, рыбные и мясные консервы, колбасные изделия, газированные напитки, фастфуд и пр.

Диета Дюкана противопоказана во время беременности и грудного вскармливания, при непереносимости лактозы, в случае гормонального сбоя, при хронических заболеваниях внутренних органов и систем, а также в детском и пожилом возрасте.

Самые популярные диеты

К числу самых популярных диет (не считая Дюкана) относятся:

  • Гречневая — в процессе похудения разрешено употреблять только распаренную кипятком гречку. В качестве дополнения можно добавить в рацион обезжиренный кефир, зелёный чай, минеральную воду и цитрусовые фрукты. Под запретом любые приправы (в т. ч. сахар и соль). Продолжительность гречневой программы питания составляет 2 недели.
  • Диета Магги — рацион состоит либо из яиц, либо из творога. Дополнить основное меню можно овощами, фруктами и нежирным мясом. Продолжительность: 4 недели.
  • Кремлёвская — требуется ежедневный подсчёт потребляемых углеводов (допустимая норма — 40 единиц в сутки). Из рациона необходимо исключить сладости и мучные изделия. Упор делается на белковые продукты. Продолжительность данной программы зависит от количества лишних килограммов. Так, за месяц можно постройнеть на 10 кг.
  • Шесть лепестков — предусмотрено ежедневное чередование разных монодиет (овощная, рыбная, куриная, злаковая и др.). Длительность курса составляет 6 дней, и седьмой — заключительный.
  • Диета Протасова — основу рациона составляют белковые продукты (яйца, кисломолочные изделия с низким содержанием жира, постное мясо на пару или запечённое в духовке), а также овощи без содержания крахмала и цитрусовые фрукты. Длительность курса: 5 недель.
Читайте так же:  Как быстро похудеть на 10 кг за неделю

При этом перед началом той или иной диеты рекомендуется проконсультироваться с терапевтом.

Худеем правильно и эффективно

Чтобы достичь заветной цели как можно быстрее и не навредить собственному организму, диетологи рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от мучного и сладкого.
  • Пищу готовить либо на пару, либо запекать в духовке. Жареные блюда категорически противопоказаны.
  • Потреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5 л чистой воды в сутки.
  • Почаще проявлять физическую активность (пешие прогулки, утренняя зарядка и др.).
  • Использовать небольшие тарелки для приёма пищи.
  • Питаться небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день).
  • Тщательно пережёвывать пищу.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Отказаться от «мусорной» еды (чипсы, сухарики, пиццы и прочий фастфуд), алкоголя и газированных напитков.

Эти правила помогут быстрее обрести стройную фигуру.

Диета для быстрого похудения

Одна из эффективных диет для быстрого похудения — кефирная. Её продолжительность: 7 дней. Основу рациона составляет кефир с минимальным содержанием жира (не более 1,5%), вода и несладкий чай. Суточная норма кефира — 1,5 литра. Под запретом любые твёрдые продукты (особенно фастфуд, сладости, мясо и т. д.). В случае сильного голода разрешено употреблять несладкие фрукты (апельсины, грейпфруты, мандарины, зелёные яблоки).

Противопоказания

Сидеть на диетах противопоказано в следующих случаях:

  • Во время беременности и лактации.
  • В детском возрасте (до 18 лет).
  • Пожилым людям (старше 60-65 лет). Умеренная диета возможна, но только после консультации с терапевтом и при отсутствии хронических заболеваний.
  • При патологиях ЖКТ (хронический, гастрит, панкреатит, язва желудка и 12-перстной кишки и др.).
  • В период гормональной перестройки (например, при менопаузе).
  • При наличии любых хронических болезней.
  • При сахарном диабете.
  • В случае онкологии.

Самые эффективные диеты для похудения — те, которые предусматривают постепенный отказ от вредных продуктов и переход на натуральную пищу. И в дальнейшем при соблюдении здорового рациона питания можно будет успешно поддерживать желаемые пропорции фигуры. Но самое главное — учитывать имеющиеся противопоказания и не приступать к диете без разрешения доктора. Это позволит избежать осложнений и обострения хронических болезней.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info