Самые эффективные диеты для похудения

С момента появления фастфуда и других не очень полезных продуктов на прилавках магазинов всё больше людей (и в особенности представительниц прекрасного пола) жалуется на лишнюю массу тела, а иногда и ожирение. Поэтому диетологи разрабатывают различные диеты, направленные на ускоренное или постепенное снижение веса тела. И из всего перечня методик для похудения крайне сложно выбрать какую-то одну, поскольку её эффективность будет зависеть от индивидуальных особенностей организма (количество лишних килограммов, наличие или отсутствие хронических болезней, скорость метаболизма, гормональный фон и др.). Какие диеты существуют и какие из них наиболее эффективны? Как выбрать подходящий тип питания для похудения? А также советы диетологов.

Какие диеты существуют?

Специалисты выделяют следующие типы диет:

  • Низкокалорийные — суточная норма калорий составляет 1500 для женщин и 2200 калорий для мужчин. Длительность таких диет обычно не превышает двух недель. При таком подходе вес снижается достаточно быстро и за время низкокалорийного рациона можно потерять 5-7 кг. Однако придерживаться такого типа питания могут не все, многие срываются на привычную пищу уже после нескольких дней.
  • Маложирные — суточное употребление жиров строго ограничено (не более 30-40 г в день). При таком подходе диетологи рекомендуют есть нежирные и обезжиренные продукты наряду с общим уменьшением количества потребляемой пищи. На маложирном типе диеты можно продержаться длительное время, однако результаты будут менее впечатляющими в отличие от низкокалорийных диет — 1-1,5 кг в месяц.
  • Белковые — основу рациона составляют белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молоко и кисломолочные продукты), а также овощи и фрукты в небольшом количестве. Снижение веса при этом происходит медленно, но зато эффект сохраняется на протяжении длительного периода времени. Продолжительность курса составляет 2 недели.
  • Монодиеты — основаны на употреблении какого-то одного продукта в течение длительного периода времени (например, яблок). Однако при всей эффективности придерживаться такой диеты сложно, т. к. организм испытывает недостаток питательных веществ. Максимальный срок такой диеты — 3 дня.

В последнее время обрели популярность диеты по анализу крови, когда по составу крови специалист определяет список вредных и полезных продуктов для конкретного человека.

Самые популярные диеты на сегодня

Самыми популярными на сегодняшний день являются такие диеты, как японская, белковая, гречневая, Дюкана, кремлёвская, Магги и др. И каждая из них отличается набором определённых продуктов питания и разной протяжённостью во времени. А теперь поподробнее о каждой из них.

Эффективные диеты для похудения

Самыми популярными и действенными в борьбе с ненавистными килограммами считаются следующие виды диет:

Диета Дюкана

Подразумевает белковый тип питания, её продолжительность зависит от количества лишних килограммов и составляет минимум 3-4 месяца (но некоторые предпочитают придерживаться данной схемы питания на протяжении всей жизни). Диета Дюкана состоит из четырёх этапов, которые именуются, как «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», и каждый из них подразумевает определённый перечень продуктов питания и разную длительность по времени. Продукты из списка «разрешённых» можно употреблять в неограниченном количестве.

Японская диета

Отличается относительно высокой скоростью похудения. За 2 недели можно сбросить 7-10 лишних килограмм. Во время диетического питания запрещается употреблять сахар, различные сладости, соль, выпечку и алкогольные напитки. Упор в данном случае делается на низкоуглеводные продукты, например, мясо (говядина, курица, ягнёнок и др.), яйца, рыбу и морепродукты (форель, лосось, моллюски и пр.), овощи (помидоры, брокколи, лук, цветная капуста, брюссельская капуста, огурцы, баклажаны, сладкий перец, стручковая фасоль, грибы и пр.), фрукты и ягоды (грейпфрут, авокадо, клубника, абрикос), орехи, жирный йогурт, сыр, растительные масла, тёмный шоколад, чай, кофе.

Существенный плюс: за время диеты желудок уменьшается в размерах и полностью перестраивается обмен веществ. При этом полученный результат сохраняется 2 года и больше.

Белковая диета

Около 85% рациона худеющего составляют протеиновые (или белковые) продукты (яйца, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности). Продолжительность такой диеты составляет минимум 2 недели, за этот период можно избавиться от 4-8 килограммов лишнего веса. При этом кушать необходимо маленькими порциями каждые 3 часа. В качестве дополнения к основному рациону можно употреблять свежие фрукты и овощи.

Гречневая диета

Из разряда жёстких монодиет, способствует быстрому похудению. При этом гречку готовят по специальной технологии (вез варки): крупу достаточно залить кипятком и дать настояться в течение 8 часов. Добавлять в гречку соль и приправы категорически запрещено. Есть такую кашу можно в неограниченном количестве, запивая крупу минеральной водой, обезжиренным кефиром и зелёным чаем. Длительность курса составляет 2 недели. За этот период можно сбросить 4-6 килограмм.

Диета шести лепестков

Суть данного типа питания состоит в ежедневном чередовании таких монодиет, как рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая. Частая смена главного продукта исключает привыкание организма к тем или иным веществам и препятствует «застою» веса. За 2 недели такой диеты можно потерять около 15 килограмм.

Диета Магги

За один месяц позволяет сбросить 10-20 кг. Методика включает в себя 2 популярные диеты — яичную и творожную (выбор зависит от личных предпочтений и состояния здоровья), но оба варианта крайне эффективны. В рацион такой диеты входят фрукты, овощи и мясо, и продукты подобраны таким образом, что происходит активное сжигание накопленного жира.

Кремлёвская диета

Суть методики состоит в ежедневном подсчёте количества потребляемых углеводов. Из рациона рекомендуется исключить мучные изделия и сладости, делая упор на белковые продукты. За одну неделю такого питания можно избавиться от 4-5 килограмм, за месяц — от 10 кг и больше.

Кефирная диета

Строгая, но эффективная методика для похудения. При этом единственный разрешённый к употреблению продукт — обезжиренный кефир (или с 1% жирности). За сутки рекомендуется выпивать по 1 литру кисломолочного напитка (по 1 стакану 5 раз в день), а в перерывах пить воду (минимум 1,5 л в сутки). За 3 дня кефирной диеты можно сбросить 1,5 кг, через неделю — 3 кг. Максимальная длительность курса составляет 2 недели.

Также выделяют разные вариации кефирной диеты: кефирно-яичную, кефирно-яблочную, кефирно-гречневую и др.

Диета для ленивых

Данная методика подразумевает питьё чистой воды перед каждым приёмом пищи, в т. ч. и перед перекусами (по 250 мл). При этом количество потребляемой пищи необходимо снизить вдвое. Рекомендуется исключить из рациона быстроусвояемые углеводы, все жирные продукты, консервы, различные соленья и копчёные изделия. Пищу следует отваривать или запекать в духовке. Курс похудения длится в среднем 2 недели. За этот период можно избавиться от 10 килограммов и больше.

Энерджи диет (Energy Diet)

Быстрый и эффективный способ похудеть при минимуме усилий. Данная методика подразумевает использование комплекса специальных коктейлей, которые снабжают организм максимальным количеством полезных веществ (витамины, минералы, клетчатка, жиры, белки, углеводы). При этом содержание калорий в таких коктейлях минимально. Этот тип питания рассчитан на 6 месяцев и помогает постройнеть в среднем на 10-30 килограммов.

Советы диетолога

Для эффективного и безболезненного похудения специалисты рекомендуют:

  • Медленно и очень тщательно пережёвывать пищу.
  • Перед походом на банкет необходимо съесть 2 яйца всмятку. Это позволит не соблазниться на «вредные» вкусности и держать себя в рамках контроля.
  • Сладкие мучные десерты рекомендуется заменять творогом с ягодами и фруктами.
  • Пару раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни (употреблять свежие овощи, фрукты, творог).
  • Раз в неделю устраивать себе рисовый день, т. к. рис связывает жидкость и хорошо очищает организм от накопленных шлаков и токсинов.
  • Перед употреблением пищи необходимо брать самые маленькие тарелки и ложки.
  • Пить не менее 1,5 л чистой воды в день.
  • Вместо конфет употреблять финики, курагу, чернослив и прочие сухофрукты.
  • Есть небольшими порциями, но часто (до 5 раз в день).

Существует множество эффективных диет для похудения и каждая из них имеет ряд плюсов и минусов, а также подразумевает определённый рацион питания. Поэтому выбирать подходящую диету необходимо, отталкиваясь от личных вкусовых пристрастий, количества лишних килограммов и состояния здоровья в целом. При наличии каких-либо хронических заболеваний перед переходом на другой тип питания рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Это поможет избежать осложнений и обострения имеющихся болезней.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info