Гречневая диета для похудения на 7 дней

Избавиться от лишнего веса и обрести желаемые пропорции тела – мечта большинства современных женщин и мужчин. Наиболее приемлемым способом похудения считается диета или правильное питание. Но не все диеты гарантируют превосходный результат, ведь похудение – это не только сброс лишних килограммов, но и стресс для организма. В этой статье рассмотрим популярную гречневую диету для похудения.

Гречневая диета

Гречневая диета считается одним из самых простых и полезных способ снижения веса. Такой вид диеты отличается высокой эффективностью и превосходными результатами. Если соблюдать все правила данной диеты, то можно заметить улучшение не только формы тела, но и общего самочувствия. Эффективность данной системы питания обусловлена тем, что гречка является отличным сорбентом, то есть обладает способностью очищать организм от токсинов, и содержит большое количество витаминов и микроэлементов.

Практикуется 2 вида гречневой диеты – строгая монодиета, при которой можно употреблять неограниченное количество одной крупы и воду, а также смешанный вид, при которой можно употреблять кисломолочные и другие продукты. Помимо этого, существует большое количество разновидностей диет на основе гречневой крупы, но эффективность и основные свойства каждой из них определяется главным компонентом – гречкой, которая считается лидером среди круп по количеству полезных и питательных элементов.

Гречневая диета помогает не только эффективно сбросить лишний вес, но также привести в норму обмен веществ, улучшить внешний вид и избавиться от множества заболеваний. При соблюдении всех правил такая диета практически не имеет противопоказаний и позволяет худеть без чувства голода.

Польза гречки

Ни для кого не секрет, что гречневая крупа является самой полезной по составу и лидером по содержанию белка. Все составляющие гречки оказывают благотворное воздействие на человеческий организм:

  1. Крахмал, естественный сахар и углеводы обладают свойством быстро насыщать организм и обеспечивать его энергией на длительное время.
  2. Жирные кислоты и аминокислоты способствуют ускорению обмена веществ.
  3. Растительный белок, которым богата гречка, выступает в качестве строительного материала для мышц и поддерживает их тонус при ограниченном питании.
  4. Содержание клетчатки обеспечивает очищение организма от шлаков.
  5. Кроме того, гречка содержит такие элементы, как железо, магний, фосфор, йод и другие необходимые организму витамины и микроэлементы.
Читайте так же:  Как похудеть за неделю на 7 кг?

Правила соблюдения гречневой диеты

У каждой диеты есть свои правила, которые следует строго соблюдать, то же касается и гречневой диеты:

  1. Питание во время диеты следует разделить на 5-6 порций в день, то есть питаться дробно.
  2. В качестве основного блюда следует использовать пропаренную гречиху, при этом дневная порция блюд должна составлять не менее 400 гр.
  3. Во время гречневой диеты следует выпивать не менее 1,5 литров воды в день, в идеале ее объем должен составить 2 литра за день.
  4. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позднее 19:00.
  5. Во время гречневой диеты следует соблюдать режим сна, который должен составлять не менее 8 часов в сутки.
  6. Для того чтобы избежать появления растяжек при похудении, специалисты рекомендуют использовать специальные антицеллюлитные крема и масла и принимать контрастный душ ежедневно.
  7. Особенности гречневой крупы обязывают включать в рацион такие продукты, как маложирный кефир, кислые фрукты и овощи без содержания крахмала.
  8. Рекомендуется добавлять в рацион травяные настои, которые помогут нормализовать работу нервной системы, что будет способствовать успеху диеты.
  9. Питание следует дополнять специальным комплексом физических упражнений, которые ускорят процесс похудения и помогут держать в форме свое тело.
  10. Гречневая диета считается жесткой диетой с минимальным количеством ингредиентов, поэтому рекомендуется дополнять ее витаминно-минеральными комплексами.

Результат гречневой диеты

Чтобы гречневая диета дала существенные результаты, важно составить правильный план питания, который нужно неукоснительно соблюдать. При этом строгая диета рассчитана на 14 дней, а более щадящий вариант – на 7 дней. Если строго соблюдать режим питания , то уже за 7 дней можно сбросить от 3 до 7 кг. Известны случаи, когда женщины после родов придерживались данной диеты и успешно избавлялись от 10-12 кг за неделю.

Но не все люди худеют одинаково, поэтому результаты могут существенно отличаться у отдельных людей. Процесс избавления от лишнего веса во многом зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека, физической подготовленности, количества лишней жидкости в организме и других. Придерживаясь этой диеты нельзя забывать о том, что повторять ее можно лишь после 1,5-месячного перерыва.

Когда нельзя применять диету?

Как и любой вид ограниченной системы питания, гречневая диета имеет ряд противопоказаний:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Гипертония.
  3. Сердечная недостаточность.
  4. Сахарный диабет.
  5. Период после операций на брюшной полости.
  6. Почечная недостаточность.
  7. Гастрит, язвы, расстройства кишечника.
  8. Выраженные проявления климакса.
  9. Состояние глубокой депрессии.
Читайте так же:  Рецепты смузи для похудения в блендере

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Для того чтобы процесс похудения шел правильно, рекомендуется следовать заранее составленному плану и придерживаться его в течение недели.

День 1

Гречка 100 гр, обезжиренный кефир 120 мл.

Отварная рыба, гречневая крупа 100 гр, овощной салат.

Запаренная гречка 150 гр, стакан кефира.

День 2

Запаренная гречка, чай.

Куриное мясо на пару, гречка, овощи.

Гречневая крупа, кефир.

День 3

Гречневая крупа, йогурт.

Запаренная гречка с овощным рагу, нежирный сыр.

Порция гречки, кефир.

День 4

Запаренная крупа, отрубной хлеб.

Вареное куриное филе, гречка.

Гречневая каша, кефир.

День 5

Вареное яйцо, гречка.

Обезжиренный творог, салат из овощей, гречка.

Порция гречки, стакан кефира.

День 6

Обезжиренный творог, вареное яйцо, гречка.

Салат из овощей, гречка, филе рыбы на пару.

Порция гречки, кефир.

День 7

Йогурт, порция гречки.

Говядина на пару, салат из огурцов и зелени, порция гречневой каши.

Вареная гречка, кефир.

Между основными приемами пищи можно делать перекусы и съедать по 1 фрукту, например яблоко или грейпфрут, или выпивать стакан нежирного кефира. При этом запрещено использовать сахар и какие-либо подсластители, также следует ограничить количество соли и приправ в еде. Кроме того, из рациона рекомендуется исключить овощи, содержащие крахмал, в том числе картофель, свеклу и кукурузу.

Советы диетолога

Для достижения максимального эффекта от соблюдения гречневой диеты специалисты рекомендуют следовать некоторым полезным советам:

  1. В период диеты рекомендуется употреблять как можно больше воды – не менее 2 л в день.
  2. Свести к минимуму потребление соли.
  3. Последний прием пищи должен быть осуществлен как минимум за 4 часа до сна.
  4. Если в диете намечается срыв, то рекомендуется съесть немного зелени, фруктов и немного меда.
  5. Сидеть на диете можно от 3 до 14 дней, но не более того, так как длительная диета может вызвать отвращение к гречке.
  6. При отторжении или неприязни к этой диете лучше заменить ее на другой вид питания.
  7. Выходить из данной диеты нужно плавно, постепенно добавляя другие продукты, исключая при этом вредные продукты.

Монодиета или длительное употребление лишь одного продукта может нарушить баланс питания и даже привести к проблемам со здоровьем. Перед тем как начать гречневую диету, следует проконсультироваться со специалистом и найти оптимальный для себя способ похудения. Также следует помнить, что основу стройной фигуры составляет не только правильное питание, но и активный образ жизни.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: