Современные диетологи все больше разочаровываются в диетах. Причина такого отношения кроется в том, что диеты ограничивают количество калорий, что в свою очередь замедляет обмен веществ. При такой реакции организма жировые отложения, против которых идет борьба, остаются на месте в качестве защитного барьера. В таких случаях на помощь могут прийти специальные методики похудения без использования диет и голодания.
Худеем без диет
Диеты – это не самый лучший способ снизить вес, обрести плоский живот и красивую фигуру. Но нельзя думать, что вес снизится сам собой, нужно скорректировать питание, внести в него разнообразие и сделать его сбалансированным. Современные исследователи выяснили, что существует связь между размерами тарелки и размерами. Можно съедать все что угодно, но главное, чтобы один прием пищи был равен по объему одному стакану. Соблюдая данное правило, можно достичь желаемого результата в похудении.
Также необходимо поддерживать физическую форму ведением активного образа жизни, включив в свой режим дня комплекс простых физических упражнений. Это могут быть отжимания, ходьба, приседания и другие. Даже минимальная физическая нагрузка на тело позволит насытить клетки кислородом, подтянуть фигуру и вывести из организма лишнюю жидкость. Кроме того, необходимо соблюдать режим сна и питания.
Как похудеть без диеты и убрать живот?
Существует множество способов похудения, которые можно использовать по отдельности или в сочетании друг с другом, в зависимости от желаемого результата. Для выбора нужного метода похудения нужно поставить перед собой конкретную цель и сроки ее достижения. При этом экстренные методы похудения не всегда эффективны и могут неблагоприятно отразиться на организме. Надо настроиться на продолжительную работу над своим телом и образом жизни в целом.
Наиболее популярными и эффективными методами похудения без диет являются следующие:
- Сбалансированное и здоровое питание.
- Очищение организма от токсинов и шлаков.
- Водные процедуры для тела, например, солевые ванны.
- Массажи и обертывания.
- Косметические и лечебные препараты.
- Физические упражнения.
Для того чтобы похудеть, нужно обязательно завтракать по утрам. Именно этот прием пищи запускает обменные процессы в организме и способствует тому, что в течение дня потребность в пище будет меньше.
Одним из легких и приятных методов похудения можно назвать массаж. Главным принципом при массаже является акцент на проблемных зонах, нужно массировать застоявшиеся участки и улучшать в них кровообращение.
Обертывания с помощью косметических и лечебных средств также помогут коже обрести желаемую упругость и здоровье, что считается важным показателем похудения. После нанесения средства на проблемную зону необходимо обернуть ее пищевой пленкой и накрыть теплым одеялом на 30-40 минут.
Ванны с содой и солью помогут не только расслабиться после рабочего дня, но и ускорят обмен веществ, что приводит к заметному сжиганию жира. Но такие процедуры можно проводить не чаще 1 раза в неделю, так как чрезмерное воздействие компонентов ванны может привести к проблемам кожи.
Питаемся правильно без диет
Правильное питание подразумевает под собой не жесткую диету и голодания, а отсутствие в рационе вредных продуктов, которые замедляют метаболизм и способствуют отложению жиров. Главным принципом правильного питания считается введение в рацион продуктов, которые будут способствовать выведению шлаков и токсинов. К продуктам-помощникам, ускоряющих процесс похудения, относятся:
- Грейпфруты, их можно есть в перерывах между приемами пищи.
- Салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом.
- Салат с добавлением авокадо, помидора, маслин и небольшого количества яблочного уксуса.
Кроме того, нужно придерживаться следующих правил в питании:
- Тщательно пережевывать пищу.
- Уменьшить порции еды.
- Забыть про жареную пищу, отдавая предпочтение вареным, пареным и запеченным продуктам.
- Отдавать предпочтение фруктам, ягодам и овощам.
- Исключить из своей жизни алкоголь и табачные изделия.
Питьевой режим
Многие уже слышали о рекомендуемой норме 8 стаканов или 2 литров воды в сутки. Этот метод на самом деле весьма эффективен для организма и обмена веществ. Как только организм испытывает недостаток в воде, он начинает откладывать жидкость в разных участках тела, в том числе и на животе. Кроме того, кровь начинает сгущаться, застаиваться в лимфах и медленнее течь по сосудам. Это проявляется отечностью рук, ног и пресса.
Главным правилом при похудении считается употребление стакана воды каждое утро натощак. Такой подход запускает обменные процессы в организме и начинает процесс похудения с самого утра. Иногда в воду можно добавлять дольку лимона или лайма, это поможет снизить аппетит. Также нельзя забывать насыщать организм водой в течение дня. Когда организм получает достаточное количество воды, он не будет испытывать стресс и набирать лишний вес.
Кроме того, вода помогает вывести шлаки и токсины из организма, очищая кишечник и стимулируя резкий рост обмена веществ. Поэтому нужно всегда иметь при себе бутылочку с питьевой водой, чтобы в любое время утолить жажду и восполнить запас воды в организме. Также следует помнить о том, что пить нужно именно очищенную воду, а не сладкие напитки, которые отражаются лишними сантиметрами на талии. Отказ от сладких напитков, кофе и алкоголя даст возможность избавиться от нескольких лишних килограммов.
Лучшие советы как убрать живот
Не всегда можно найти время на спортзал, а на изнурительные диеты зачастую не хватает сил. На помощь придут некоторые советы специалистов и опытных людей, которые испытали их на себе. Эти советы не позволят кардинально изменить свою внешность, но станут отличным началом для трудоемкого процесса работы над собой и своим телом:
- Нужно привести в порядок свою осанку, именно ее правильное положение помогает втянуть живот, придать форму груди и прибавить рост.
- Необходимо дышать носом – совет хоть и странный, но действенный. Если вдыхать воздух через рот, это может привести к вздутию живота, мышцы которого будут запоминать данное состояние. Также не рекомендуется часто прибегать к помощи жвачки.
- Практиковать правильное положение лежа на спине. Для этого нужно лечь на плоскую поверхность, поместить ноги на возвышенность, а под поясницу положить скрученное полотенце. Тело запомнит эту позу и положение мышц, и живот довольно быстро привыкнет к такой позиции.
- Часто живот является следствием нарушения пищеварения и вздутия живота. Для того чтобы предотвратить это состояние, нужно сократить потребление продуктов с богатым содержанием крахмала, клетчатки и кисломолочных изделий.
- Специальные корсеты и утягивающие пояса также считаются эффективным средством для избавления от лишних килограммов в области живота.
Примерное меню: убрать живот без диет
Меню для похудения в области живота основано на ограничении в употреблении некоторых продуктов и рассчитано примерно на питание 3 раза в день в течение недели.
День 1
Стакан йогурта, тост.
200 гр отварного риса, салат из капусты, огурцов и моркови.
Отварная куриная грудка, свежевыжатый сок из яблок, запеченные баклажаны.
День 2
Творог, кофе или чай без сахара.
Вареный рис с постной говядиной.
Салат из помидоров и лука, стакан томатного сока.
День 3
Вареная индейка, стакан воды.
Отварная рыба, салат из капусты и лука.
Вареный рис и яблоко.
День 4
Отварная телятина, чай без сахара.
Овощной суп, кусок отрубного хлеба.
Куриная грудка и вареный рис.
День 5
Стакан кефира, тост.
Отварная рыба, запеченный картофель, салат из моркови со сметаной.
Отварная телятина и рис.
День 6
Овсяное печенье, вареное яйцо, травяной чай.
Индейка с рисом.
Отварная курица, фрукты.
День 7
Твердый сыр, тост, зеленый чай.
Отварной рис, салат из овощей.
Вареная говядина, салат из капусты и моркови.
Все описанные в статье методы помогут избавиться от лишних килограммов и оздоровить свой организм. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить цели убрать живот за считанные дни. Лучше действовать постепенно, это станет залогом безопасного и эффективного похудения. Именно такие результативные методы похудения помогут убрать живот навсегда, а организм получит от этого только пользу.
