Как похудеть на 10 кг за месяц?

Многих представительниц прекрасного пола мучает вопрос, как похудеть в преддверии лета, чтобы выглядеть идеально в открытой одежде или купальнике. При этом процесс похудения должен протекать плавно, чтобы не навредить здоровью. Сделать это нелегко, необходимо преодолеть ряд трудностей и набраться терпения для достижения желаемого результата. Попробуем разобраться, что же нужно сделать для похудения в краткие сроки.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Похудеть за месяц на целых 10 кг вполне реально, если придерживаться некоторых общих правил. При этом похудеть возможно, если в теле действительно имеются лишние килограммы веса. Если же лишний вес является лишь навязчивой идеей и плодом воображения, то организм не так легко расстанется с ним.

Иногда нужно похудеть ради какого-либо особого случая, например для свадьбы, отдыха и других. Тогда самым действенным способом станет разгрузочная диета, основанная на гречке, яблоках, грейпфрутах, кефире и других диетических продуктах. Такая диета может дать быстрый, но недолговременный результат. Быстрая диета полезна для организма, если к ней подготовиться правильно – заранее сократить количество потребляемой пищи, отказаться от сладкого и мучного.

То же самое касается периода после окончания разгрузочной диеты – возвращаться к нормальному питанию следует постепенно, соблюдая все правила здорового питания.

Эффективные диеты на сегодняшний день

Для того чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней, можно использовать разные виды диет, например низкокалорийную, овощную, израильскую и другие.

Низкокалорийная диета, как понятно из названия, состоит из питания продуктами, которые надо чередовать в течение нескольких недель.

Первая неделя такой диеты включает в себя ежедневный завтрак, состоящий из стакана молока с ложкой меда, ломтика черного хлеба с зеленью или стакан кефира с черным хлебом, намазанным маслом. На обед можно употребить овощной суп с небольшим куском говядины или отварную рыбу с картофелем. Ужин должен состоять из стакана молока или стакана кефира с ломтиком хлеба.

На второй неделе низкокалорийной диеты завтрак можно дополнить небольшим куском мяса. Обед также должен состоять из овощного супа или котлет на пару. До ужина можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть несколько фруктов. Ужин должен состоять из легкой еды, например пары ломтиков сыра или стакана молока.

Третья неделя включает в себя завтрак из вареного яйца или хлеба с отварной говядиной. На обед можно съесть бифштекс без масла и салат, заправленный сметаной. Ужин состоит из небольшой порции творога или стакана кефира.

Четвертая неделя должна включать два яйца или черный хлеб с маслом на завтрак, куриное мясо и овощное пюре или суп с бобовыми на обед. Ужин можно разнообразить мясным паштетом и ломтиком черного хлеба. Можно также выпить свежевыжатый овощной сок на полдник.

Читайте так же:  Диета Кима Протасова

Овощная диета больше подходит к летнему периоду, так как именно в это время можно найти большое количество свежих овощей, которые следует принимать в свежем, вареном или тушеном виде. Кроме разнообразия овощей, можно также дополнить такую диету ржаным хлебом, мюслями и некоторыми молочными продуктами с низкой жирностью. В промежутке между приемами пищи нужно пить достаточное количество жидкости в виде воды, сока или чая.

Израильская диета была разработана ведущими специалистами диетического питания Израиля, при этом она не только помогает сбросить лишние килограммы, но и очищает организм от токсинов и нормализует обмен веществ. Основой такой диеты является достаточное употребление жидкости – не меньше 8 стаканов чистой воды в день – и ограничение или отказ от молочных продуктов и фруктовых компотов и соков.

Режим питания в такой диете должен быть основан на совместимости продуктов. Например, ежедневные продукты в виде мяса, сыра, яиц нельзя употреблять вместе с молоком, сметаной или творогом. Также нельзя смешивать их с маслом или картофелем. Белковые продукты нельзя совмещать с фруктами с повышенной кислотностью. Творог можно совмещать с сухофруктами, а рыбу с зеленью и зелеными овощами. Фрукты и ягоды нужно употреблять не сразу после приема основной пищи, а в перерывах между трапезами.

Как видно из описания, израильская диета не имеет жестких ограничений, поэтому придерживаться ее несложно, достаточно разграничить приемы пищи и продукты.

Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях?

Можно похудеть на 10 кг и в домашних условиях, достаточно придерживаться правил здорового питания. Если вы не готовы к жестким диетам, рассчитывать калории и изучать состав каждого продукта, достаточно придерживаться следующих правил для уменьшения веса:

  1. Нужно поддерживать водный баланс в организме, выпивая не менее 1,5-2 л воды в день, помимо компотов, соков и питьевых йогуртов. Особенно важно выпивать чистую воду сразу после пробуждения.
  2. Необходимо вычеркнуть из своего рациона сладости, мучные изделия, фастфуд и жареную пищу. Такие продукты можно поменять на фрукты, ягоды, овощные салаты или запеченные блюда.
  3. Завтракать, обедать и ужинать лучше в одно и то же время каждый день. Между основными приемами пищи можно перекусывать сухофруктами, нежирными молочными продуктами и другими.
  4. Постоянное движение – залог здорового тела и эффективного похудения. Для этого необязательно посещать спортзал, можно постоянно двигаться в течение рабочего дня, совершать длительные пешие прогулки.
Читайте так же:  Подробная диета Магги меню на 4 недели

Какие еще способы существуют?

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно работать над этим комплексно. Занятие фитнесом – один из эффективных способов похудения наряду со здоровым питанием. Можно разработать программу занятий самостоятельно или заниматься с тренером в спортзале, главное при этом – правильный акцент на кардионагрузку.

При этом не стоит сразу нагружать организм изнуряющими тренировками, лучше постепенно увеличивать нагрузку. Лучшими способами тренировки считаются бег, выпады и приседания, а также скручивания и качание пресса. Кроме избавления от лишнего веса, физические упражнения помогут обрести красивую форму тела и укрепить здоровье.

Что категорически нельзя употреблять?

Есть некоторые продукты, которые нельзя употреблять при целенаправленном похудении:

  1. Соль лучше полностью исключить из рациона или ограничить ее употребление. Она задерживает жидкость в организме, а значит препятствует выводу токсинов из него.
  2. Следует ограничить употребление кофейных напитков, магазинных соков и чая с сахаром. Вместо этого нужно отдать предпочтение чистой воде.
  3. Одним из запрещенных продуктов при похудении считается алкоголь, так как он имеет свойство пробуждать аппетит.
  4. Не стоит употреблять магазинные соусы к блюдам, так как они содержат много искусственных добавок и способны пробуждать аппетит. Вместо этого предпочтение следует отдать свежей зелени и самостоятельно приготовленным приправам.
  5. Хлеб и мучные изделия следует полностью исключить из рациона. Если невозможно от него отказаться, то можно употреблять небольшой кусок черного хлеба на завтрак.

Полезные советы диетолога

Для того чтобы эффективно и безвозвратно сбросить 10 кг, следует прислушаться к советам опытных диетологов:

  1. Можно не садиться на жесткую диету, достаточно перейти на правильное питание.
  2. После пробуждения следует выпивать стакан теплой воды с лимоном.
  3. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать воду, а после еды следует выдержать 40 минут для приема воды.
  4. Питание в течение дня должно быть разделено на 5-6 небольших порций.
  5. Чай и кофе лучше пить без сахара и подсластителей.
  6. Заниматься спортом лучше в период 18:00 – 22:00.
  7. Завтрак – самый важный прием пищи, его нельзя пропускать.
  8. Для того чтобы эффективно похудеть, следует отказаться от фастфуда, чипсов, сухариков и другой вредной пищи.

Придерживаясь строгой диеты и поддерживая физическую форму комплексом ежедневных упражнений, легко можно сбросить нужное количество килограммов. Кроме этого, необходимо настроиться на позитив, всячески избегать стрессов, изменить отношение к своему телу. Такой образ жизни отразится не только на весе, но и на состоянии кожи, организма и общем самочувствии.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info