Как быстро похудеть на 10 кг за неделю

Похудеть на 10 кг за неделю — задача не из простых и под силу лишь очень целеустремлённым людям. К этой категории относятся юные девушки и женщины зрелого возраста, которые, к примеру, не успели похудеть к началу пляжного сезона или к какому-то важному мероприятию, на которое им так важно надеть любимое платье. Да и диетологи предостерегают от столь экстренного способа похудения, поскольку лишние килограммы, скорее всего, быстро вернутся к своему бывшему владельцу (владелице). Но не нужно отчаиваться и попробовать похудеть всё же стоит. Для этого существуют всевозможные диеты для быстрого снижения веса и ещё ряд других способов. Главное — не переусердствовать в этом деле, чтобы впоследствии не оказаться на приёме у врача из-за подпортившегося здоровья.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Похудеть на 10 кг за неделю можно разными способами, начиная от диет и заканчивая физическими упражнениями. Экстренно избавиться от ненужного десятка килограмм можно с помощью лечебного голодания (сухого или на воде), но использовать данный способ можно лишь потенциально здоровым людям (без хронических заболеваний и нарушений в психике). Наряду с этим, можно использовать пищевую плёнку для похудения и посещать баню.

Эффективные диеты на сегодняшний день

Наиболее эффективными в плане быстрого похудения считаются следующие диеты:

  • Гречневая — в течение всей недели рекомендуется питаться исключительно гречкой, предварительно распаренной горячей водой (необходимую порцию крупы заливают кипятком, накрывают крышкой и настаивают в тёплом месте в течение 8 часов). Гречку можно употреблять с кефиром и зеленью. Главное — блюда должны готовиться без добавления соли и сахара.
  • Кефирная — в течение 7 дней необходимо питаться обезжиренным кефиром (или с минимальным содержанием жира), другие продукты под запретом. В качестве исключения можно употреблять кефир с гречкой, овсяными отрубями, и периодически съедать 1-2 несладких фрукта.
  • Питьевая диета — в процессе похудения разрешено употреблять только жидкие блюда (например, бульоны, смузи) и напитки (вода, компот, чай, свежевыжатые соки из овощей и фруктов и др.).
  • Кефирно-яблочная диета — рекомендуется ежедневно употреблять по 1,5 кг зелёных яблок и выпивать по 1,5 л обезжиренного кефира. И так на протяжении 7 дней. Данная программа питания имеет много положительных отзывов, но часто приводит к головокружению и слабости.
  • Огуречная — в течение 7 дней разрешено питаться исключительно свежими огурцами без соли и специй. Количество потребляемой жидкости в сутки равно 1,5 -2 л. Это одна из самых эффективных диет для моментального снижения веса.
  • Фруктовая — на протяжении недели необходимо питаться только фруктами и пить чистую воду. Под запретом только бананы и виноград. Выдержать данную диету сложно, но зато она даёт поистине впечатляющие результаты.

Чтобы не свести к нулю все предпринятые усилия, выход из диеты должен быть правильным. То есть не нужно резко переходить на вредную пищу, должно пройти какое-то время (хотя бы 4-5 дней). Это позволит закрепить результат на длительный срок и избежать проблем с пищеварением.

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях?

Чтобы похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, можно попоробовать следующий метод:

  1. В первый день питаться только сваренными вкрутую яйцами (5 раз в день).
  2. Во второй день употреблять варёную рыбу без соли.
  3. В третий день кушать куриную грудку без соли.
  4. В четвёртый день питаться исключительно свежими фруктами (под запретом только бананы и виноград).
  5. В пятый день употреблять только свежие овощи без соли и специй.
  6. В шестой день недели рекомендуется кушать обезжиренный творог (о,5 кг в день).
  7. И в последний день такой мини-диеты можно пить только обезжиренный кефир.
Читайте так же:  Как похудеть за неделю на 7 кг?

При этом приёмы пищи должны быть поделены на 5-6 раз в день.

Какие ещё способы существуют?

Помимо диет для достижения желаемой цели можно прибегнуть к одному из следующих способов:

Голодание (на воде или всухую)

Необходимо на протяжении 7 дней отказаться от употребления пищи вообще и пить только воду и травяные чаи. Другой, ещё более радикальный способ — потреблять даже жидкость. Это метод похудения, конечно, очень сложный, но зато даёт ни с чем несравнимые результаты. При этом выход из голодания тоже должен осуществляться правильно: в первые 2-3 дня можно пить только свежевыжатые фруктовые соки, разбавленные водой (1:1), а чуть позже можно уже переходить к более грубой пище (фрукты, овощи, каши на воде). К мясной пище можно будет вернуться не раньше, чем через неделю.

Преимущество данного метода в том, что он позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и оказывает очищающее и оздоравливающее действие на весь организм.

Заниматься голоданиями можно только абсолютно здоровым людям (без тяжёлых хронических болезней), и только после консультации с терапевтом. Притом, если ранее человек никогда не голодал, прибегать к этому способу также не рекомендуется.

Физическая активность

Ускорить результат можно, если наряду с какой-то диетой заниматься лёгкими физическими упражнениями (наклоны туловища в стороны, бег в парке, пешие прогулки по 20-30 минут, прыжки на скакалке, занятия на тренажёрах и т. д.). Но, чтобы физические нагрузки не прошли даром, необходимо выполнять их минимум 2 раза в день — утром и вечером, и не менее получаса.

Пищевая плёнка для похудения

Рекомендуется приобрести в магазине пищевую плёнку и обмотать вокруг проблемных мест (талия, руки, бёдра). Для усиления косметического эффекта под плёнку необходимо нанести любую разогревающую смесь, которую можно как купить в магазине, так и приготовить самостоятельно. После нанесения плёнки необходимо в течение получаса выполнять какие-либо физические упражнения, хоть это и будет крайне неудобно.

Читайте так же:  Безуглеводная диета для похудения

Что категорически нельзя употреблять?

Во время похудения не рекомендуется употреблять следующие продукты питания:

  • Сладости (тортики, пирожные, шоколад, конфеты, булочки и пр.).
  • Фастфуд (чипсы, сухарики, пиццы, гамбургеры и т. д.).
  • Жирное мясо и рыбу.
  • Сладкие фрукты.
  • Жирные молочные продукты.
  • Орехи.
  • Бобовые.
  • Различные соусы и приправы.
  • Хлеб из белой муки.
  • Газированные и алкогольные напитки.
  • Какао.
  • Чай и кофе с сахаром или со сливками.

В общем, к категории запрещённых относится большая часть продуктов.

Полезные советы диетолога

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Пить минимум 1,5-2 л чистой воды в сутки.
  • Проявлять физическую активность.
  • Полностью исключить из рациона сахар и соль.
  • Отказаться от всех продуктов, из категории «запрещённых».
  • Питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
  • Употреблять только полезную и натуральную пищу (фрукты, овощи, злаки и пр.).

Похудеть на 10 кг за неделю титанически сложно, но можно. Правда, это потребует дисциплинированности и силы воли. Чтобы похудеть, можно попробовать одну из эффективных диет и наряду с этим заниматься спортом. Также стоит попробовать метод голодания (только здоровым людям) и пищевую плёнку на проблемные участки тела. В совокупности это даст хороший результат, но не нужно насильно доводить себя до истощения.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info