Похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях

Правильно составленный рацион позволит сбросить 5 кг в течение месяца. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы похудение было эффективным, необходимо параллельно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Перед тем, как сесть на диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Худеем на 5 кг за месяц

Диета, направленная на сброс 5 кг в месяц, является наиболее физиологически приемлемым вариантом похудения. В этом случае требуются незначительные изменения в рационе и образе жизни.

Чтобы похудеть на 5 кг в течение месяца достаточно отказаться от сладкого, жареного и изделий из белой муки. Режим питания предполагает 3 приема пищи и перекус в виде второго завтрака или полдника. Ужинать нужно не позже 18:00.

Привычную порцию рекомендуется уменьшить на треть. Количество физической активности следует увеличить. Отлично подойдет плавание или простые пешие прогулки в течение получаса. Особенно полезно гулять в вечернее время. Кислород притупляет чувство голода и помогает быстрее уснуть. Однако, избыточная физическая активность может спровоцировать усиление аппетита.

Преимущества месячной диеты:

  1. Организм теряет лишние килограммы без стресса. У него достаточно времени, чтобы перестроиться и адаптироваться к новому режиму.
  2. Полученный результат будет стабильным. Однако, нужно правильно выйти из диеты и в дальнейшем питаться преимущественно здоровой пищей.
  3. Физическая активность должна быть умеренной. Отсутствует необходимость длительных и изнурительных тренировок.

Диетологи разработали большое количество диет, рассчитанных на месяц. Среди них можно выбрать самый оптимальный и комфортный вариант.

Не все способны выдержать ограничения в питании в течение длительного периода времени. Возрастает риск срыва. К числу минусов такого варианта похудения относится низкая динамика, которая сопровождается паузами. Это негативно влияет на настрой человека.

Базовые правила питания

Существует ряд базовых рекомендаций, которых необходимо придерживаться вне зависимости от выбранной диеты. Основные правила:

  1. Ежедневное количество калорий должно быть в пределах 500-1000. В этом случае в неделю будет уходить от 500 г до 1 кг.
  2. Полный отказ от высококалорийной пищи и замена их на овощи и фрукты. Из меню нужно исключить белый хлеб, мороженое, сыр, чипсы и арахисовую пасту.
  3. Готовить пищу лучше всего дома. В кафе довольно проблематично подобрать низкокалорийные блюда.
  4. Планирование приемов пищи поможет избежать срывов. Каждый вечер рекомендуется составлять меню на завтрак, обед и ужин. Не следует забывать о здоровых перекусах.
  5. Под запретом все высококалорийные напитки. Это газировка и некоторые виды кофе. С жидкими калориями легко переборщить, так как они не дают полного насыщения, как регулярные приемы пищи. Если сложно отказаться от кофе, то его нужно пить без сахара и других вредных добавок.
  6. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Такой простой прием поможет быстрее насытиться и не переесть.

Чтобы похудение было эффективным, необходимо уделять особое внимание физическим нагрузкам. Рекомендуется бегать трусцой, плавать или ездить на велосипеде.

Как правильно похудеть на 5 кг

Эффективное похудение начинается с нормализации водного баланса организма. В день нужно выпивать от 1,5 до 2 л воды. В расчет не берется кофе, чай, питьевые йогурты и компоты. Норма воды рассчитывается индивидуально.

Читайте так же:  Как похудеть на кефирной диете за 7 дней

Приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Между ними могут быть легкие перекусы фруктами, овощами или домашним йогуртом.

Специалисты рекомендуют воспринимать новую систему питания, как здоровый образ жизни. Перед началом похудения следует сфотографироваться и сделать замеры основных параметров. Это необходимо для оценки полученных результатов.

Эффективные диеты

Существует большое количество диет, рассчитанных на месяц. Основные из них:

  1. Часовая. Она предполагает четкое соблюдение режима и умеренное питание. Такая система питания воспринимается как здоровый образ жизни.
  2. Ленивая. Суть — плотный углеводный завтрак и легкий белковый ужин.
  3. Диета Аткинса. Стоит из нескольких этапов и предполагает изменение пищевых привычек на более здоровые.
  4. Средиземноморская. Такой тип питания может стать основным, так как он позволяет пополнять запасы витаминов и питательных веществ.

Перед началом диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Любое ограничение в пищи имеет свои противопоказания и возможные последствия.

Советы диетологов

Диетологи акцентируют внимание на необходимости здорового и полноценного рациона. Даже в период диеты в организм должно поступать достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов. Строгая диета может стать причиной замедления обмена веществ, и после окончания привести к резкому набору массы тела.

Основное правило — терять вес нужно постепенно. При этом должны формироваться привычки правильного питания и активного образа жизни. Рекомендации диетологов:

  • ограничение количество соли;
  • отказ от жареного и пищи, которая раздражает желудочно-кишечный тракт;
  • снижение количества употребляемых простых углеводов.

Поддержание нормального водного баланса позволить вывести шлаки, токсины и ускорит обмен веществ.

Примерное меню недельной диеты

Среди большого количества вариантов диетического питания следует выбирать максимально комфортный и разнообразный. Это поможет избежать срывов.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 100 нежирного творога, кофа, тост из цельнозернового хлеба и стакан молока с медом овощной суп, 100 вареной рыбы и салат с огурцом и помидором, заправленный оливковым маслом запеченные овощи и стакан кефира
Вторник овсянка с медом, кофе и яблоко половина вареной куриной грудки, овощной салат овощи и макароны из твердых сортов пшеницы
Среда омел из 1 желтка и 2 белков, кофе борщ без мяса и 2 картофелины овощи и 100 г рыбы, приготовленной на пару
Четверг натуральный йогурт с фруктами овощи и 100 г вареной телятины отварной картофель, заправленный травами и оливковым маслом
Пятница гречка с морковью и луком крем-суп с брокколи и гренками овощи и 100 г рыбы
Суббота овсянка с добавлением 1 ч.л. меда и мандарин вареная фасоль в томатном соусе 100 г отварной курицы и овощи
Воскресенье яйцо, сваренное вкрутую и цветная капуста 100 г телятины и отварные овощи кус-кус с овощами и 100 г курицы
Читайте так же:  Гречневая диета для похудения

 

Для перекусов отлично подойдут зеленые яблоки, апельсины, кефир, свежевыжатый сок и овощи.

Противопоказания к быстрому похудению

Существуют определенные категории людей, которым запрещается быстрое похудание. Диеты противопоказаны:

  1. Детям и подросткам. Их организм растет и нуждается в большом количестве витаминов.
  2. Беременным и женщинам в период лактации. В этот период набор лишнего веса — естественный процесс.
  3. Женщинам в период менопаузы.
  4. Пожилым людям.

От диет с целью похудения следует отказаться при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, хронических заболеваниях и проблемах с мочеполовой системой.

При правильном питании за месяц можно сбросить около 5 кг. Процесс похудения не будет вызывать стресс у организма. Этого времени достаточно, чтобы он адаптировался и привыкнуть к новой системе питания. После окончания диеты рекомендуется питаться здоровой пищей и поддерживать нормальный уровень физической активности.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: