С наступлением весны и предпляжного сезона представительницы прекрасного пола (и не только) прилагают множество усилий, чтобы обрести желаемую фигуру. Для этих целей худеющие пробуют разные типы диет, соблюдают питьевой режим, стараются питаться правильно и посещают фитнес-клубы. Какие существуют способы похудения в домашних условиях и какие диеты наиболее эффективны? Как правильно потреблять воду и почему важно периодически устраивать разгрузочные дни?
Как похудеть в домашних условиях
Похудеть в домашних условиях можно с помощью:
- Ограничений в еде. Из рациона исключают сладости, фастфуд, жирное мясо, полуфабрикаты, выпечку и газированные напитки.
- Правильного питьевого режима (минимум 1,5 л воды в день).
- Физических упражнений (дома или в спортзале). Эффективны даже прыжки на скакалке.
- Разгрузочных дней. Их рекомендуется устраивать 1-2 раза в неделю.
Лёгкому похудению способствует позитивный настрой. Негативные эмоции и переживания, напротив, заставляют испытывать стресс, в результате чего в организме вырабатывается повышенное количество кортизола и человека тянет на сладости и другую вредную пищу. Поэтому важно уметь расслабиться и настроиться на положительный лад.
10 способов похудения в домашних условиях
Существуют следующие способы похудения в домашних условиях:
Диеты
Диетологами разработаны сотни и тысячи диет, и с каждым годом появляются какие-то новые. И при выборе важно ориентироваться не столько на сам рацион, сколько на продолжительность диеты и её конечный результат (т. е. сколько килограмм можно сбросить через 1-2 недели той или иной диеты). Так, наиболее распространены Любимая, Голливудская, Магги, кефирная и соковая системы питания.
Голодание
Голодание относят к разгрузочно-диетической терапии и используют для профилактики и лечения многих заболеваний (ожирение, панкреатит, аллергические реакции и др.). Существуют разные сроки голодания: на 24 часа, на 72 часа, на неделю и больше. При этом голодание бывает сухим (т. е. нельзя пить даже воду — самый радикальный, но эффективный метод), на воде (в сутки необходимо потреблять около 3 л воды) и на соках (пьют свежевыжатые фруктовые и овощные соки, разбавленные водой в пропорции 1:1). Выходить из голодания нужно постепенно — желательно на соках и фруктах (в небольшом количестве) и только по истечении нескольких дней можно возвращаться к привычному рациону питания.
Голодание противопоказано при наличии серьёзных хронических заболеваний. В таких случаях разве что можно порекомендовать каскадное голодание, т. е. когда человек постепенно приучает себя к голоданию. Схема примерно такая: 1 день голода — 1 день нормального рациона (без сахара, соли, мяса, колбасных изделий, фастфуда, выпечки, алкоголя, кофе и пр.), 2 дня голода — 2 дня питания диетическими продуктами и так по нарастающей.
Спортивные тренировки
Во время похудения эффективны такие виды физических нагрузок, как бег, спортивная ходьба, комплекс упражнений Джиллиан Майклс, занятия в фитнес-клубе, гимнастика, йога (один из действенных методов), танцы, кардио и силовые упражнения и др. Единственное — не стоит насиловать себя физическими упражнениями при плохом самочувствии.
Препараты для похудения
Диетологи выделяют следующие препараты, способствующие снижению массы тела:
- Хитозан — уникальная пищевая добавка (она же природный сорбент) способна очистить организм от большого количества шлаков и токсинов, что облегчает процесс похудения.
- Витаклин — натуральное средство, обладающее мочегонным и слабительным действием, что помогает вывести всё ненужное из организма и уменьшить аппетит.
- Редуксин Лайт — таблетки из категории БАДов, которые оказывают следующее действие: снижают уровень сахара в крови, способствуют росту мышц, улучшают обмен веществ.
Однако вышеперечисленные средства не стоит использовать слишком часто, т. к. они вызывают привыкание и вводят организм в состояние стресса.
Магические методы
К подобным методикам прибегают разве что совсем уж отчаявшиеся люди, у которых отсутствует сила воли и знание основ правильного питания. Среди магических методов выделяют заговоры, ритуалы и различные зелья, которые следует выполнять будучи в определённом психологическом настрое, и желательно на убывающей луне.
Употребление полезных продуктов (по рекомендациям Елены Малышевой)
Ведущая программы «Жить здорово» рекомендует следующие продукты для похудения:
- лимоны;
- имбирь;
- зелёный чай;
- зелёный кофе;
- горький шоколад;
- красный острый перец;
- ягоды Годжи.
Данные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе худеющего.
Обёртывания для похудения и другие водно-косметические процедуры
Особой эффективностью обладают ванны с добавлением морской соли и эфирных масел, антицеллюлитные обёртывания (шоколадные, солевые, горчичные, медовые и др.) и контрастный душ. Также полезны ручной массаж и душ Шарко — лечебный гидромассаж, сочетающий горячие струи воды с холодными.
Психологический настрой и самомотивация
Чтобы улучшить собственное самочувствие и настроиться на позитивный лад, необходимо:
- Избавиться от старых обид, страхов и комплексов.
- Использовать в качестве мотивации любимое платье или джинсы из прошлого (ныне малые).
- Поставить себе чёткую цель, касательно похудения. Пример: «Через месяц я избавлюсь от 10 лишних килограмм» и представить себе желаемый образ.
- Найти себе увлекательное хобби (чтобы меньше думать о еде).
Данные методики помогут избавиться от физического и душевного дискомфорта, что ускорит процесс обретения желанной фигуры.
Банные процедуры
Как известно, посещение бани способствует очищению кожи и ускоряет процесс выведения токсинов из организма. Поэтому полезно 1-2 раза в неделю устраивать себе банный день. Единственное ограничение — данная процедура противопоказана людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания.
Правильное питание
В противовес различным диетам можно придерживаться принципов правильного питания, т. е. отказаться от вредных продуктов, которые засоряют организм шлаками и токсинами, и вместо этого употреблять только качественную и натуральную пищу (свежие фрукты, овощи, орехи, каши, диетические кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо птицы и др.). Данную систему питания необходимо соблюдать на протяжении всей жизни, и результат не заставит себя ждать.
Питьевой режим
Худеющим рекомендуется выпивать по 1,5-2 л чистой воды в сутки (без учёта чая, кофе, соков и т. д.). Это улучшит обмен веществ и будет способствовать сжиганию лишних жиров. При этом наибольшей эффективностью обладает холодная вода и горячая, но последнюю лучше употреблять с утра натощак (для улучшения процессов пищеварения).
Как быстро и легко похудеть в домашних условиях
Похудеть легко и быстро можно с помощью диет (Кремлёвская, диета Дюкана, гречневая, кефирная и пр.) и занятий спортом. Также полезно периодически пить специальные травяные чаи для похудения.
Популярные диеты в домашних условиях
Наибольшей эффективностью обладают следующие диеты:
- Диета для ленивых — сразу после пробуждения и перед основным приёмом пищи выпивать по 400 мл воды. После еды не рекомендуется пить ещё в течение 2-х часов. При этом из рациона нужно исключить сладкие и жирные блюда.
- Гречневая диета — рацион составляет исключительно гречневая каша (иногда с добавлением сопутствующих диетических продуктов: кефир, зелёный чай, фрукты и овощи).
- Диета Дюкана — одна из популярных белковых диет, которая состоит из четырёх этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». Для каждого из этих периодов предусмотрено специальное меню.
- Кефирная диета — в течение 1-2 недель рекомендуется пить только кефир с низким содержанием жира и воду, иногда дополняя рацион творогом, гречкой и яблоками.
- Белковая диета — рацион состоит исключительно из белковой пищи (нежирное мясо птицы и рыбы, яйца, кисломолочные продукты с низким процентом жирности). В качестве дополнения разрешаются свежие фрукты и овощи.
Выбрать ту или иную диету можно, опираясь как на личные предпочтения и желаемый результат, так и на состояние здоровья.
Разгрузочные дни
Под разгрузочными днями подразумевается краткосрочный период отказа от привычной пищи (на 1-2 дня) с целью очищения организма от токсинов, что в комплексе с другими методами позволяет активнее сжигать накопленный жир. Разгрузочные дни рекомендуется устраивать на воде, свежевыжатых соках, кефире с низким содержанием жира, а также на кашах (без соли и сахара), фруктах и твороге.
Периодичность проведения разгрузочных дней — 1-2 раза в неделю. В качестве дополнения можно разнообразить скудный рацион диетической пищей (в небольшом количестве).
Похудение в домашних условиях возможно и необходимо (особенно при наличии лишних 10-15 кг или больше). Для этого советуют ограничивать себя в еде, пить больше жидкости и заниматься спортом. Главное — найти то, что будет постоянно мотивировать и не даст свернуть с намеченного пути (это может быть приближающийся пляжный сезон, желание влезть в любимое вечернее платье и т. д.).
