Как похудеть за неделю на 7 кг?

Похудеть за неделю реально, но для этого необходимо приложить усилия. Следует не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты и в дальнейшем питаться здоровой пищей.

Похудеть за неделю на 7 кг

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю нужно правильно сочетать диетическое питание и физические упражнения. Однако, следует помнить, что истощающий рацион оказывает негативное воздействие на обмен веществ.

Большие ограничения могут вызывать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Во время диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит питательных веществ в организме. Физические нагрузки следует правильно распределять и периодически делать перерывы.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как могут присутствовать определенные противопоказания.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Существует ряд базовых принципов питания, которые помогут сбросить лишний вес. Основные рекомендации:

  1. Пить нужно только простую воду или зеленый чай. Следует полностью исключить напитки, что содержат кофеин, сахар и другие добавки. Стакан простой воды при сильном аппетите поможет притупить его и избежать срыва.
  2. Следует отказаться от простых углеводов и заменить их сложными. Простые углеводы поглощаются довольно быстро, при этом они имеют минимальную пищевую ценность. К их числу относятся конфеты, печенье, обычные макароны и белый рис. В сложных углеводах присутствует клетчатка. Она содержит большое количество питательных веществ, которые хорошо усваиваются организмом.
  3. В рационе должны присутствовать нежирные белки. Это куриная грудка без кожицы, лосось и нежирная говядина.
  4. Нужно полностью отказаться от фаст фуда и другой вредной пищи. Это пустые углеводы, которые содержат большое количество трансжиров, сахара и соли.

Залог эффективного похудения правильное сочетание физических нагрузок и диеты. Следует полностью отказаться от алкоголя и курения.

Как правильно похудеть на 7 кг за неделю

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю необходимо подобрать рациональную и не слишком голодную диету. Первым делом нужно снизить количество употребляемого жира. Это сливочное масло, колбасные изделия, майонез и сыр твердых сортов.

Читайте так же:  Яичная диета на 4 недели

Для получения хорошего результата каши нужно есть не чаще 3 раз в неделю. Следует учитывать гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом замедляют обменные процессы, тем самым увеличивают количество жировых клеток.

Необходимо обращать внимание на сочетаемость продуктов. Чтобы добиться хороших результатов нужно правильно рассчитать количество жира и углеводов в блюде.

Сладости следует заменить на фрукты. Полезными будут яблоки, клюква, крыжовник и сливы.

При соблюдении диеты присутствует большой риск выведения из организма полезных веществ и микроэлементов. Сильное чувство голода часто становится причиной срыва и набора еще большего количества лишнего веса.

Быстрые эффективные диеты

Существует большое количество быстрых и эффективных диет, которые помогут сбросить лишний вес всего за неделю. К числу самых эффективных относятся следующие:

  1. Любимая. Предполагает цикл суточных монодиет: питьевая, овощная, фруктовая, белковая и сбалансированная.
  2. Боннский суп. Такая система питания заключается в употреблении растительной пищи. Основа — боннский суп, который состоит из помидоров, капусты, болгарского перца, лука и сельдерея.
  3. Гречнево-кефирная. В этом случае гречку необходимо не варить, запаривать.
  4. Кефирная. Она позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить работу жировых желез, кровеносной и пищеварительной системы.

При выборе диеты необходимо обращать внимание на ее сложность и доступность продуктов, которые она предполагает. Перед началом курса диетического питания следует проконсультироваться с диетологом. В противном случае возможны неприятные побочные эффекты.

Советы диетологов

Чтобы похудение было эффективным и правильным, необходимо изучить основные советы диетологов. Они рекомендуют уделять особое внимание психологической подготовке к новой системе питания. Нужно настроиться на изменение привычного уклада, отказ от вредных привычек и пассивного отдыха.

Специалисты считают, что сбросив лишний вес человек избавится от многих комплексов, атеросклероза, гипертонии и других возможных заболеваний, которые провоцируются ожирением.

Основные рекомендации диетологов:

  1. В день нужно выпивать достаточное количество воды, нельзя допускать обезвоживания организма.
  2. Сразу после пробуждения следует выпивать стакан теплой воды с лимоном.
  3. Питание должно быть дробным. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз.
  4. Нельзя пропускать утренний прием пищи.
  5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  6. Следует полностью отказаться от жареной пищи.
  7. Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое масло холодного отжима.
Читайте так же:  Японская диета на 14 дней

Заранее нужно составить меню на неделю и план тренировок.

Примерное меню недельной диеты

Самый распространенный вариант недельной диеты — кефирный. В сутки нужно выпивать до 500 мл кефира с 1% жирности. Следует отказаться от кофе, соли и сахара. Воду и травяной чай можно пить без ограничений.

Меню базового вариант кефирной диеты:

  1. Понедельник — кефир и 400 г печеного картофеля, без добавления соли.
  2. Вторник — кефир и 400 г творога с минимальным процентом жирности.
  3. Среда — кефир и 400 г фруктов. Разрешены все кроме бананов и винограда.
  4. Четверг — кефир и 400 г вареной куриной грудки.
  5. Пятница — кефир и 400 г фруктов.
  6. Суббота — разгрузочный день. Нужно выпить 1,5 л негазированной воды.
  7. Воскресенье — кефир и 400 фруктов.

Такая диета довольно жесткая, но дает хороший результат. При резком ухудшении самочувствия следует отказаться от кефирной системы питания.

Противопоказания к быстрому похудению

Существуют категории людей, которым противопоказано быстрое похудение. К их числу относятся:

  1. Дети и подростки. Их организм нуждается в качественном и сбалансированном питании. При его отсутствии возможны проблемы нормальным ростом и развитием организма.
  2. Беременные женщины. В период вынашивания малыша в организм женщины должны поступать все необходимые витамины и питательные вещества. Они помогают организму справиться со стрессом и дополнительной нагрузкой, которая возрастает по мере развития плода.
  3. Женщины в период лактации. Строгие диеты могут привести к отсутствии питательных веществ в грудном молоке, а это негативно сказывается на здоровье малыша.
  4. Женщины во время менопаузы. В климактерический период наблюдается всплеск гормонов, поэтому женщина может сильно поправляться.
  5. Люди пожилого возраста. Они должны уделять особое внимание своему здоровью. Нехватка некоторых питательных веществ и витаминов может спровоцировать развитие опасных заболеваний.

От диет с целью похудения следует отказаться при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, мочеполовой системой и хроническими заболеваниями. Прямыми противопоказаниями являются сахарный диабет и онкология.

Недельные диеты для похудения позволяют сбросить до 7 кг лишнего веса. Они предполагают довольно жесткое ограничение в пище. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты, придерживаясь принципов здорового питания.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: