Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Похудеть за неделю возможно, но для этого необходимо приложить немало усилий. Следует подобрать правильное питание, заниматься спортом и пить достаточное количество воды. Если присутствуют какие-либо хронические заболевания, нужно проконсультироваться с диетологом.

Как похудеть за неделю

Чтобы похудеть за неделю нужно подобрать диету, которая будет подходить организму. Показатель эффективности — не количество сброшенных килограммов, а возможность сохранить полученный результат.

Существует три основных способа похудеть за неделю:

  1. Снижение количества употребляемых калорий. Если в организм поступает меньше энергии, а ее расход останется прежним, то через некоторое время он начнет быстро сбрасывать лишнюю жировую массу.
  2. Использование монодиет. Такой тип питания довольно сложный с психологической точки зрения.
  3. Улучшение химических процессов в организме. Грамотное вмешательство в метаболические процессы позволит сбросить лишний вес, без вреда для здоровья.

Необходимо не только подобрать эффективную диету, но и строго следовать ее правилам. Чтобы получить хороший результат, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Пищу нужно принимать по 4-5 раз в сутки, маленькими порциями.
  2. Из рациона нужно убрать все жареные, жирные и другие вредные продукты.
  3. Овощи лучше всего есть сырыми или в тушеном виде.
  4. Нужно учиться отличать чувство голода и аппетит. Последний может присутствовать всегда.
  5. Нельзя есть перед телевизором или экраном монитора. Человек увлекается и съедает больше положенной нормы.
  6. В меню должны преобладать белковые продукты.

Для поддержания хорошего настроя следует взвешиваться каждое утро. Ничто так не мотивирует, как полученный результат.

Эффективные диеты для похудения за неделю

Существует большое количество разнообразных диет на неделю. К числу самых популярных и популярных относятся следующие:

  1. Кефирная. Она позволяет скинуть от 3 до 5 кг за неделю. Она предполагает употребление кефира и нескольких других разрешенных продуктов.
  2. Японская. Это безуглеводная диета. Каждый прием пищи расписан по граммам и времени.
  3. Гречневая. На ней можно сбросить до 1 кг в сутки. В этом случае каша не варится, а запаривается.
  4. Соковая монодиета. Это довольно экстремальный вариант похудения, который может негативно отразиться на здоровье.
  5. Разгрузочная диета. Она позволяет похудеть на 2-3 кг за короткий промежуток времени.

При выборе диеты необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Не следует прибегать к питьевым моно диетам без лишней надобности. Они могут стать причиной ухудшения общего самочувствия.

Рацион питания на неделю

Завтрак рекомендуется делать одинаковый. Это может быть чашка зеленого чая или кофе без сливок и сахара и сухарик. В обед и ужин порция пищи не должна превышать 200 г.

Читайте так же:  Средиземноморская диета, меню на неделю

Ориентировочный рацион питания:

  1. Понедельник. Обед — яблочный сок и тертая морковь. Ужин — салат с капустой и запеченная говядина.
  2. Вторник. Обед — морковный салат и яйца. Ужин — рыба и тушеные овощи.
  3. Среда. Обед — куриная грудка и томатный сок. Ужин — яблоко и творог 0%.
  4. Четверг. Обед — порция тушеных овощей. Ужин — салат с капустой и запеченная рыба.
  5. Пятница. Обед — яблоко и отварная телятина. Ужин — апельсин и кефир.
  6. Суббота. Обед — салат из моркови и ванные яйца. Ужин — запеченное куриное филе и кефир.
  7. Воскресенье. Обед — тушеная капуста и отварная рыба . Ужин — салат из свежих овощей и томатный сок.

Выход из диеты должен быть плавным. В течение следующей недели рацион должен состоять из нежирной и легкой пищи. Чтобы достичь хорошего результата необходимо добавить физические нагрузки.

10 советов для эффективного похудения

Чтобы похудение было эффективно следует выполнять условия диеты. Основные рекомендации:

  1. Следует снизить количество употребляемых мясопродуктов в пользу злаков.
  2. Периодически нужно устраивать разгрузочные дни.
  3. Нужно полностью отказаться от полуфабрикатов и рафинированных продуктов.
  4. Для заправки салатов следует использовать качественное оливковое или рапсовое масла.
  5. В качестве напитка лучше всего выбирать зеленый чай без сахара.
  6. Количество «щелочных» и «кислых» продуктов должно быть одинаковым.
  7. Ежедневное меню следует составлять из местных и экологически чистых продуктов.
  8. Необходимо делать упор на сырые овощи и фрукты.
  9. Пищу нужно готовить на пару или запекать без масла.
  10. Порции должны быть небольшими.

Эти правила применимы не только для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Это основа правильного питания, которая поможет поддерживать массу тела в норме.

Продукты помогающие худеть

При составлении продуктовой корзины на неделю следует особое внимание уделить овощам, фруктам и зелени. В рационе должны присутствовать:

  1. Капуста. В ней содержится большое количество витаминов и полезных веществ. Клетчатка помогает нормализовать работу пищеварительной системы и очистить кишечник от шлаков.
  2. Морковь и свекла. Эти овощи отлично подходят для салатов. В качестве заправки рекомендуется использовать оливковое масло, так как в моркови и свекле присутствуют жирорастворимые витамины.
  3. Редис. Он содержит никотиновую и салициловые кислоты. Они полезны для пищеварения. Присутствие грубой клетчатки способствует усилению перистальтики кишечника.
  4. Зелень. В ней присутствует фолиевая кислота и большое количество витаминов. Эфирные масла укропа и петрушки позволяют поддерживать организм в тонусе.
  5. Цитрусовые. В рационе должны присутствовать грейпфруты, апельсины и лимоны.
  6. Яблоки. Они улучшают жировой обмен и способствуют расщеплению холестерина.
  7. Груши. Такой фрукт оказывает вяжущее воздействие.
  8. Арбуз. Эта ягода выводит шлаки и промывает почки.
Читайте так же:  Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях?

Большое количество разрешенных продуктов позволяет составить максимально разнообразное меню. Во время диеты в организм также должны поступать все необходимые витамины и микроэлементы.

Противопоказания

Резкая и кратковременная смена привычного рациона — стресс для организма. Диеты имеют большое количество противопоказаний. Предварительно нужно проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться в безопасности похудения.

Противопоказания к проведению диеты:

  • простуда;
  • сахарный диабет;
  • заболевание желудочно-кишечного тракта;
  • болезни внутренних органов;
  • патологии сердечно-сосудистой системой.

На диете не рекомендуется сидеть беременным, детям и подросткам. Особенно осторожны должны быть люди пожилого возраста.

Советы диетолога

Диетологи рекомендуют придерживаться четырех разового питания с интервалом в 4-5 часов. На завтрак рекомендуется употреблять около 25% суточного рациона. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Калорийность рациона должна быть достаточной и такой, что соответствует энергозатратам. Избыточная и недостаточная калорийность в рационе принесет вред организму.

При составлении меню нужно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Норма — 1:1:4. При больших физических нагрузках количество углеводов можно увеличить.

Особое внимание следует уделять водному балансу организма. Часто человек путает жажду с чувством голода, и это приводит к перееданию.

Чтобы сбросить лишний вес необходимо подобрать правильную, максимально комфортную для организма диету. Предварительно следует убедиться в отсутствии противопоказаний. При составлении меню нужно учитывать количество физической активности и особенности организма.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info