Как правильно пить воду чтобы похудеть

Вода — источник энергии и питательных веществ. Поддержание водного баланса помогает не только похудеть, но и оздоровить весь организм. Необходимое количество жидкости рассчитывается индивидуально в зависимости от массы тела, возраста и уровня физической нагрузки.

Польза воды при похудении

Для эффективного похудения необходимо не только правильно питаться, но и пить достаточное количество жидкости. Польза воды для снижения веса:

  1. Подавление аппетита. Люди, пьющие достаточное количество воды реже ощущают чувство сильного голода.
  2. Снижение уровня холестерина. Уменьшение его количества в крови способствует быстрому похудению.
  3. Улучшение тонуса мышц. Они становятся подтянутыми.
  4. Нормализация работы пищеварительной системы. При недостаточном количестве жидкости человек будет жаловаться на тяжесть в животе и постоянную усталость.
  5. Положительное влияние на состояние кожи. Она выглядит увлажненной и эластичной.
  6. Выведение токсинов. Проводится очистка всего организма.
  7. Улучшение работы печени. Жиры быстро усваиваются, а не откладываются.

При нехватке воды приводит к ее задержке. В результате возникают отечности и вздутие живота. Употребление достаточного количества жидкости способствует ускорению метаболических процессов. Организм начинает работать интенсивнее тем самым сжигая больше калорий.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

При расчете необходимого количества воды учитывается только чистая вода. Чтобы она была полезнее можно добавить небольшое количество меда и лимона. Польза кипяченой воды остается под вопросом, так как в процессе кипячения она теряет не только вредные, но и полезные вещества.

Газированная вода может привести к расстройству желудка. В результате человек страдает от изжоги и дискомфорта в животе.

Оптимальное количество воды рассчитывается на пропорции: 30 мл на 1 кг веса. Не всем подойдет общепринятая норма в 8 стаканов. Для хрупкой девушки это будет слишком много, а для габаритного мужчины — слишком мало.

Читайте так же:  Диета минус 60 Екатерины Миримановой - меню на каждый день

Первый прием воды должен быть утром натощак. Между приемами пищи нужно выпивать по 1-2 стакана. Для похудения рекомендуется пить прохладную воду. Количество жидкости нужно увеличивать постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма. Пить нужно за полчаса до приема или после него.

Хранить воду лучше всего в стеклянной таре, так как в пластике присутствует большое количество вредных веществ. Они могут стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой.

Плюсы и минусы водной диеты

Водная диета дает быстрый результат. Помимо этого она имеет большое количество других преимуществ:

  • улучшение состояния кожи;
  • активизация работы желудочно-кишечного тракта;
  • устранение хронической усталости;
  • избавление от отеков.

Несмотря на большое количество положительных черт, такая диета может спровоцировать проблемы со здоровьем. На ней можно сидеть не больше 14 дней. Чрезмерное количество жидкости опасно:

  • повышением артериального давления;
  • появлением отеков;
  • ухудшением работы почек;
  • развитием проблем с мочевым пузырем.

Вода вымывает из организма кальций и натрий. На время водной диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.

Противопоказания

Водная диета имеет ряд противопоказаний. От нее следует отказаться при наличии проблем с почками, желчевыводящими путями и склонности к повышению артериального давления.

Такой вариант похудения не подойдет для беременных и женщин в период лактации. Диету нужно прекратить при появлении слабости, головокружений и головной боли. Если недомогания не проходят в течение длительного периода, следует обратиться к врачу.

Прекращать диету следует при появлении слабости, головных болей или головокружения, повышенной утомляемости, тошноты. При любых недомоганиях следует обратиться к врачу.

Советы диетолога

Диетологи рекомендуют не увлекаться водной диетой, но следить за водным балансом организма. Чтобы не забывать пить воду, следует везде носить с собой бутылку.

Увеличение количество употребляемой жидкости поможет избавиться от постоянного чувства голода. В результате калорийность рациона снижается, но похудение будет проходить эффективнее. Этому также будет способствовать улучшение обмена веществ.

Специалисты рекомендуют ввести в рацион побольше латука, салата айсберг и кресс-салата. В их составе присутствует большое количество воды, энзимов и антиоксидантов.

Если человек привык выпивать в день меньше 1,5 л воды, то в первые дни может наблюдаться легкая отечность и круги под глазами в утреннее время. Перед увеличением количества выпиваемой жидкости диетологи рекомендуют пройти обследование на наличие камней в почках. Если они присутствуют, то новый водный режим может только усугубить ситуацию.

Читайте так же:  Любимая диета меню на 7 дней

Диетологи утверждают, что снижение массы тела наблюдается на фоне следующих изменений в организме:

  • улучшение тока лимфы;
  • снижение количества продуктов распада клеток;
  • оптимизация количества калия и натрия;
  • улучшение питания клеток.

Чай и кофе рекомендуется свести до 1-2 чашек в день. Они способствуют обезвоживанию. Это приводит к замедлению обмена веществ и повышению концентрации токсинов в организме.

Чтобы избежать обезвоживания, специалисты рекомендуют после каждой чашки кофе или чая выпивать 1-2 стакана чистой воды. Ее нужно растянуть на 10-15 минут.

До начала водной диеты необходимо правильно подготовить организм. Для этого из меню исключается мясо и кисломолочные продукты. Накануне голодания на воде ужин должен быть не позже 19:00.

Выход из диеты должен быть постепенным. Начинать нужно с маленьких порций легкой пищи. Полезными будут салаты из свежей моркови, капусты и свеклы, заправленные оливковым маслом. Сразу после завершения диеты не рекомендуется есть фрукты. В них присутствует фруктоза, которая сильно нагружает поджелудочную железу.

Вода необходима для поддержания здоровья и красоты тела. При употреблении достаточного количества жидкости снижается масса тела и значительно улучшается общее самочувствие. Чтобы закрепить полученный эффект от водной диеты, нужно пересмотреть свое питание. Рацион должен быть правильным и сбалансированным.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info