Как за 3 дня похудеть на 3 кг

Экспресс-диеты не всегда полезны для организма, они заставляют его испытывать стресс и работать в экстремальных условиях. Конечно, лучше сбрасывать вес поэтапно, перестраивая режим питания и подготавливая к нему кишечник. Но бывает так, что похудеть нужно срочно для какого-либо мероприятия или незапланированного отпуска. В этой статье рассмотрены наиболее эффективные методы быстрого похудения.

Как за 3 дня похудеть на 3 кг?

Сбросить лишние килограммы за считанные дни не так уж сложно, как кажется на первый взгляд, этого можно достичь при любой массе тела. Можно воспользоваться специальными безопасными экспресс-диетами, которые дают эффект похудения и очищения организма. При этом нужно настроиться на полный отказ от вредных продуктов, способствующих набору лишних килограммов.

Можно похудеть за короткий срок и без помощи изнуряющих диет. Такой способ включает в себя усиленные тренировки, питьевой режим и специальное разгрузочное меню. При этом питание не имеет четких ограничений, достаточно уменьшать разовые порции и количество перекусов. Для большего эффекта в домашних условиях можно пользоваться хула-хупом.

Можно воспользоваться специальными очистительными «скрабами» для кишечника, которые состоят из пищевых ингредиентов и позволяют вывести лишние токсины и шлаки из организма. Это могут быть готовые смеси, которые продаются в аптеках, или их можно приготовить самостоятельно, соблюдая правильные пропорции. Этот способ ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жиров, что в свою очередь позволяет эффективно снизить вес за короткий срок.

Эффективные 3-х дневные диеты

Одной из эффективных и безопасных систем питания считается щадящая диета для девушек с гастритом или проблемами пищеварения. Для этого нужно прежде всего запастись следующими продуктами: куриное филе, помидоры, огурцы, яйца, творог, йогурт, фрукты, сухофрукты, зелень:

  1. В течение первого дня можно съесть 400 г куриного филе, 300 г салата из овощей и зелени, заправленного йогуртом.
  2. На второй день можно употребить 2 вареных яйца, куриный бульон, фрукты, творог.
  3. Меню третьего дня включает в себя 400 г творога, 400 г кислых фруктов и 2 помидора.

Каждое утро можно начинать с чашки зеленого чая с долькой лимона. Все перечисленные дневные меню можно разбить на 3 приема по своему усмотрению, дополняя его употреблением воды в течение всего дня.

Еще одной эффективной экспресс-диетой можно считать режим питания, который включает в себя рис, творог и томат. Такая диета не имеет жестких ограничений по времени, порции могут быть определены самостоятельно.

Первый день диеты включает отварной рис и томатный сок без добавления масла и соли. При этом рис можно разбавить специями или перцем.

На второй день можно съесть творог и кефир. Если замучило чувство голода, снова можно выпить кефир или съесть пару ложек творога.

Читайте так же:  Подробная диета Магги меню на 4 недели

Третий день предполагает употребление зеленого чая без подсластителей. При сильном голоде можно съесть небольшую порцию отварной куриной грудки.

Одним из экстремальных методов похудения можно считать яблочно-морковную диету, для которой нужно впрок закупить по несколько килограмм яблок и моркови. Такой способ подходит для особо ленивых, которым лень готовить какие-либо блюда, кроме того, он не повредит желудку.

На яблочно-морковной диете рекомендуется выпивать по 6 стаканов смеси из свежевыжатого яблочного и морковного сока вместо привычных приемов пищи в течение дня. При недомогании или головокружении можно добавлять в сок ложку меда или сок лимона. Данные продукты можно употреблять в свежем виде или делать из них пюре.

Такая экстремальная диета имеет некоторые побочные эффекты в виде жидкого стула или ярко-окрашенной мочи, которой не стоит пугаться. После окончания диеты эти показатели придут в норму, а лишние килограммы исчезнут без следа. Выходить из нее нужно постепенно, добавляя некалорийные продукты в рацион и поддерживая в норме водный баланс.

Лучшие способы похудеть на 3 кг

Такое быстрое похудение с трудом можно назвать здоровым, так как оно заставляет организм испытывать стресс, а в некоторых случаях лишние килограммы могут вернуться спустя несколько дней после возвращения к привычному рациону. Для того чтобы похудеть эффективно на 3 кг за короткий срок, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Выбрать строгую монодиету, например на гречневой крупе или кефире.
  2. Выпивать 2 литра воды в день, разбавляя ее травяными настоями.
  3. Полностью исключить из рациона мучное, сладкое, жареное и другие вредные продукты.
  4. Отказаться от алкоголя и табачных изделий.
  5. Ежедневно делать массаж и обертывания.

Одним из эффективных методов похудения считается активный образ жизни, но он подразумевает под собой не только привычные дела или ходьбу, но и езду на велосипеде, плавание, игру в теннис и другие активные виды спорта.

Отличным способом в борьбе с лишними килограммами считается употребление продуктов, богатых клетчаткой. К ним относятся цельнозерновой хлеб, бобовые, крупы и другие. Главным условием при этом является бесперебойная работа кишечника и всего организма.

Меню на 3 дня

Существует множество диет для похудения за 3 дня на 3 кг, ниже приведено примерное меню одно из таких эффективных диет.

Первый день

0,5 литра чистой питьевой негазированной воды сразу после пробуждения.

На завтрак – стакан молока с чайной ложкой меда или какао.

Перекус – грейпфрут или апельсин.

На обед – порция куриного филе, приготовленного на пару, салат из свежих овощей с небольшим количеством оливкового масла.

Полдник – обезжиренный йогурт.

На ужин – бульон, приготовленный из лука, моркови, помидоров и специй. Перед употреблением его следует процедить и выпить в любом объеме по своему усмотрению.

Читайте так же:  Диета Дюкана - меню на каждый день

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Второй день

После пробуждения – 2 стакана чистой воды.

На завтрак – 250 мл нежирного кефира.

Второй завтрак – порция обезжиренного творога или сметаны.

На обед – неограниченное количество овощного бульона.

Полдник – сок из свежих цитрусовых, предпочтительно грейпфрутов.

На ужин – запеченное рыбное филе и салат из свежих овощей.

Третий день

После пробуждения – пол-литра чистой воды комнатной температуры

На завтрак – 250 мл молока с медом или какао.

Второй завтрак можно пропустить.

На обед – порция обезжиренного йогурта или творога, стакан кефира.

Полдник также можно пропустить.

На ужин – порция индейки, приготовленной на пару и салат из свежих овощей.

Перед сном рекомендуется ничего не употреблять.

Соблюдая все указанные правила питания, можно эффективно избавиться от лишнего веса всего за 3 дня. Кроме основного питания не стоит забывать и про употребление воды в течение дня.

Соблюдаем питьевой режим

Нормальное течение процесса жиросжигания может быть нарушено недостатком воды в организме, что может также привести к обезвоживанию. Для того чтобы эффективно сбросить вес, нужно соблюдать питьевой режим и пить очищенную воду в течение дня.

Следует выпивать не менее 2 л воды за сутки, а в жаркое время года можно увеличивать этот объем на 0,5-1 л. Рекомендуется выпивать стакан воды каждый раз прямо перед приемом пищи. Сладкие и газированные напитки не подходят для данного процесса, предпочтительно пить следующие виды жидкости:

  1. Очищенная с помощью фильтра вода.
  2. Морс или компот без сахара.
  3. Зеленый чай или травяной настой.
  4. Свежевыжатый сок.
  5. Минеральная вода.

Обычную воду можно разбавлять долькой лимона или лайма, такой напиток будет способствовать расщеплению жиров, вызывать чувство насыщения и избавлять от желания перекусить.

Противопоказания

Ни в коем случае нельзя прибегать к экстренным мерам похудения, если имеются следующие заболевания и состояния:

  1. Хронические заболевания и патологии желудочно-кишечного тракта, например гастрит, панкреатит и другие.
  2. Хронические болезни почек или желчного пузыря.
  3. Гипертония и сердечно-сосудистые патологии.
  4. Недавно перенесенные операции на брюшной полости.
  5. Недавно перенесенные простудные заболевания или ОРВИ.
  6. Период беременности и грудного вскармливания.

Судя по многочисленным отзывам, похудеть за 3 дня на пару килограмм представляется вполне реальным, хотя и очень трудным процессом. Результат зависит от начальной массы, конституции тела и образа жизни. Для того чтобы закрепить и сохранить полученный результат, необходимо также регулярно заниматься физическими упражнениями и соблюдать правила сбалансированного питания.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info