Как похудеть на кефирной диете за 7 дней

Суть кефирной диеты заключается в употреблении низкокалорийного молочного продукта на протяжении недели. При этом допускается включать в свой рацион любые продукты низкой калорийности. Это может быть зелень, любые свежие овощи и фрукты, мясо, печеный картофель. При выборе короткой диеты для похудания на кефире важно знать тонкости входа и выхода из нее, размер допустимых порций для употребления, а также выбрать хороший кефирный продукт.

Диета кефирная на 7 дней

Кефир обладает массой полезных свойств. Снижение веса достигается уже за семь дней за счет низкой калорийности (всего 30 – 57 ккал на 100 мл. продукта). Только необходимо помнить о том, что эффективным кисломолочным продуктом является тот, который содержит не более 1% жирности. Кефирная диета помимо эффекта похудания приносит пользу в следующем:

  • улучшается работа пищеварения и кишечника;
  • за счет содержащихся грибков ускоряются обменные процессы;
  • повышается уровень энергетики;
  • выводятся соли натрия, из-за чего очищается печень и достигается потрясающий мочегонный эффект;
  • выводятся все накопленные токсины и шлаки.

Весь срок диеты нельзя употреблять никакие другие продукты. Но в идеале, так не проходит ни одна диета. Поэтому позволяется включать в свой рацион какие-то дополнительные продукты с низкой калорийностью. В данном случае не будет испытываться мучительное чувство голода, а вес будет плавно снижаться.

Весь объем съедаемой пищи необходимо разделить на 6 равных частей с одинаковыми промежутками времени между приемами пищи. Последний прием пищи происходит не позднее чем за 2 часа отхода ко сну. В неделю при таком раскладе и соблюдения всех нюансов можно сбросить до 7 кг. То есть вполне реально терять по килограмму в сутки.

Выбираем кефир для диеты

Для того чтобы выбрать качественный кисломолочный продукт, следует всегда в первую очередь обращать внимание на срок хранения. Если он превышает 1 – 2 суток, то такой кефир брать не следует. Идеальным вариантом считается продукт со сроком годности до 1 суток, а лучше и часов. Именно такой продукт благотворно будет влиять на кишечник , устраняя отеки и нормализуя перильстатику.

Для проведения кефирной диеты и удачного ее завершения стоит употреблять только 1% продукт (на 100 г. примерно 400 ккал). Свойства 1% кефира примерно такие же, как и у 2,5%, но чем меньше процентного содержания в кисломолочном продукте, тем его жирность и калорийность ниже. Как раз для такой диеты подходит самое низкокалорийное и эффективное.

Согласно международным стандартам (ГОСТ) 100 г. качественного продукта вмещает 2,8 г. белка и 0,5 – 8,9% жира.

При этом нужно понимать, что при вскрытии упаковки качество продукта резко снижается, а при хранении его в холодильнике даже в течение нескольких часов остается мизерное количество витаминов и питательных микроэлементов. Следует приобретать не большие тары кефира, чтобы выпивать хотя бы за пол дня такой продукт.

Читайте так же:  Как похудеть за неделю на 7 кг?

Важные моменты кефирной диеты на 7 дней

Достаточно внимательно стоит относиться к чувствительности своего организма. Никто лучше нас самих не знает возможности и проблемы организма, поэтому при резком переходе у каждого будет индивидуальный список предпочтений и желаний.

Необходимо понимать, что тем людям, которые имеют проблемы с внутренними органами (сахарный диабет, печеночная и почечная недостаточность, гастрит в острой форме, воспаление поджелудочной или желчного пузыря, повышенную кислотность желудка,) пользоваться кефирной диетой нельзя. В крайнем случае лучше проконсультироваться с диетологом или иным специалистом, чтобы исключить в будущем негативных реакций со стороны организма.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Существует несколько вариантов кефирной диеты. Каждая хороша по своему и пододит конкретному человеку. Прежде чем понять, какую выбрать, следует изучить подходы в разных типах питания.

Вариант №1

Как правило, любую диету правильно начинать с понедельника. В этот день необходимо употребить 1500 мл. кефира нежирного состава, 5 средних картофелин запеченных в духовке или приготовленными по типу «картофель в мундире».

Во вторник выпиваем такое же количество кефира, как и в понедельник и добавляем в свой рацион отварное куриное филе в количестве 100 г.

В среду и в четверг придерживаемся того же количества кисломолочной продукции и добавляем мясо нежирной телятины или отварную рыбу. Лучше всего в один день употребить один продукт, а в следующий – другой продукт.

В пятницу к той же порции кефира добавляем фрукты и овощи. Исключение составляют только виноград и бананы. Они являются слишкой тяжелой пищей.

В субботу пьем только кефир. Желательно выпить 2000 мл, но можно и остаться на прежней норме. А в воскресенье оставляем только минеральную негазированную воду, причем в совершенно неограниченном количестве.

Вариант №2

Понедельник: 500 мл. кефира + 4 картофелены в мундире.

Вторник: 500 мл. кисломолочного продукта + 400 г. обезжиренного творога не сладких сортов.

Среда: 600 мл. кефира + 500 грам овощей и фруктов, за исключением бананов и винограда.

Четверг: 500 мл. кефира + 500 г. грудки, отваренной в не подсоленой воде.

Пятница: 500 мл. кефира + 400 г. овощей и зелени.

Суббота: пьем только минеральную воду без газа.

Воскресенье: 500 мл. кефирного продукта + 600 г. не сладких фруктов.

Вариант №3

Ежедневно следует употреблять 1,5 л. обезжиренного кефира с 1% жирностью и съедать 1,5 кг. яблок. Весь набор нужно разделить на равные части и съедать через равные промежутки времени одинаковые порции.

В этой диете можно сбросить до 7 кг. лишнего веса. Ее можно проводить один раз в 3 – 4 месяца. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому частоту приема нужно подбирать каждый раз снова.

Вариант № 4

Можно питаться на данной кефирной диете все 7 дней подряд, изредка меняя основные ингредиенты на похожие по свойствам продукты. Данный вид диеты подходит для тех людей, которые не ставят конкретную цель по сбросу определенного количества лишних калорий, а хотят облегчить свое состояние и привести в норму работу всех внутренних органов.

Читайте так же:  Средиземноморская диета, меню на неделю

На завтрак съедают ломтик подушенного хлеба и запивают стаканом нежирного кефира. На полдник – стакан кефира или сока (по желанию). До выпитой порции и после нее съедают по одному среднего размера яблоку. На обед готовят 200 г. отварной рыбы, квашеную капусту или овощной салат. Вместо всего этого можно сделать винегрет.

На ланч следует приготовить 1 – 2 стакана кефира и несколько яблок. Ужинают также яблоками в количестве не более двух штук. При этом позволяют себя побаловать небольшим кусочком сыра или запеканкой из морковки. Можно съесть небольшой ломтик черного черствого хлеба. Завершают трапезу стаканом кефира, но не позже чем за два часа до сна.

Размер порций, частота приемов пищи

Особенностью применяемой кефирной диеты, вне зависимости от выбранного варианта меню, всегда является частота приема пищи и ее размеры. В сутки человек должен питаться равным количесвом продуктов в равные промежутки времени. Желательно даже время приема пищи делать одинаковым. В этом случае желудок и организм начнут работать как часы, а это приведет к эффективности процесса очищения от шлаков и токсинов, что в итоге приведет к желаемому результату. Человек должен делить количество кефира и других продуктов таким образом, чтобы на коней или начало дня не было излишков и не было бы недостатка в этих продуктах.

Лучше всего кушать 6 раз в день через 3 часа после каждой принятой порции. Можно составить свое расписание, но при этом соблюдать равность промежутков времени и одинаковую порционность.

Как выйти из кефирной диеты

Выход из кефирной диеты должен быть постепенным. Если резко начать есть привычные продукты, то можно получить стресс для организма. Помимо того, что может нарушиться эмоциональный фон, страдать также будут желудочно-кишечный тракт и внутренние органы, не готовые к резкой смене своей функциональности. Изменения в объеме принимаемой пищи может нанести огромный ущерб всей системе ЖКТ, у человека могут всплыть хронические заболевания.

Чтобы избежать негативных последствий, необходимо по окончании недельного курса еще в течение 7 дней не употреблять в пищу мучные, жирные и сладкие блюда. Следует есть в большом количестве свежие фрукты, овощи и каши на воде.

Кефирная диета подходит практически всем людям. На ней хорошо сидеть тем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Главное соблюдать размеренность потребления порций и осуществлять прием пищи через равные промежутки времени.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Мария Герасимова / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info