Кефирная диета для похудения

Целью многих людей, страдающих от избыточного веса, является похудение без особых затрат и траты времени. Большинство предпочитает сидеть на изнуряющих диетах, ограничивать себя в употреблении разных продуктов, добиваясь при этом не совсем желаемых результатов. Одним из эффективных способов похудения считается кефирная диета, которая позволяет сбросить до 10 кг всего за неделю.

Кефирная диета

Кефирная диета давно известна приверженцам правильного питания и стройной фигуры, однако точной даты ее создания не знает никто. Ясно одно – те, кто хотел похудеть и выглядеть хорошо, регулярно употребляли кефир. Она полностью соответствует своему названию, ведь главным ее элементом выступает кисломолочный напиток кефир. Существует много разных видов такой диеты, одной из наиболее популярных считается диета на 7 дней.

Эта диета считается довольно действенной системой питания, с помощью которой можно терять до 1 кг веса за сутки. Стоит отметить, что основная потеря такого веса приходится на выведение лишней жидкости из организма, что достигается высоким содержанием калия в кефире. Такая диета не считается монодиетой, так как в нее можно постепенно добавлять и другие низкокалорийные продукты, например зелень, огурцы, фрукты и другие.

Такое питание позволяет ускорять обменные процессы в организме, эффективно избавляясь от жировых отложений. Кроме того, похудению способствует и общее оздоровление организма, которое достигается путем очищения от шлаков и улучшения пищеварения.

Польза кефира

Кефир – это натуральный молочный продукт, который получается в результате брожения, вызванного кисломолочными бактериями. Он считается совершенно уникальным по своему составу, ведь в нем в большом количестве содержатся витамины группы А и В, белки, калий, кальций, углеводы и жиры в легкоусвояемой форме. Кроме того, напиток обладает следующими полезными свойствами:

  1. Обладает низкой калорийностью.
  2. Содержит небольшое количество углеводов и жиров.
  3. Белки, содержащиеся в этом напитке, легко усваиваются.
  4. Насыщает организм кальцием и белком.
  5. Выводит лишнюю жидкость и соли из организма, тем самым предотвращая отечность.
  6. Является отличным средством от запоров.
  7. Способен предотвратить развитие опасных заболеваний, связанных с онкологией.
  8. Способствует улучшению обмена веществ.
  9. Нормализует микрофлору кишечника.

Помимо всего перечисленного, этот напиток отлично утоляет голод. В крайнем случае, при появлении чувства голода во время нахождения на диете можно перекусить вареными овощами или яблоком.

Правила соблюдения кефирной диеты

Эта диета является довольно эффективным способом похудения, если придерживаться некоторых общих правил:

  1. Суть данного метода состоит в употреблении свежего кефира в течение всего дня, при этом общий объем напитка должен составлять 1,5 литра, которые необходимо разделить на 6 равных порций.
  2. Диета предполагает употребление не только кефира, но и других видов жидкости, лучше всего чистой воды в объеме 1,5-2 литра.
  3. Кофе считается запрещенным продуктом во время данной диеты. Это объясняется тем, что и кофе, и кефир содержат кислоты, которые в сочетании друг с другом могут нанести непоправимый вред стенкам желудка.
  4. Также на время диеты стоит отказаться от черного чая и сахара. Зато рекомендуется отдать предпочтение зеленому чаю, который поможет вывести шлаки из организма.
  5. Жирный или обезжиренный кефир не подходят для данной диеты, лучше употреблять напиток 1,5%-ной жирности, иначе можно заработать гастрит и нанести вред желудку.
  6. Во время кефирной диеты можно питаться и другими продуктами, за исключением выпечки и сладостей. В меню должны входить свежие и необработанные фрукты, овощи, небольшие порции запеченного куриного мяса, творога и орехов.
Читайте так же:  Японская диета для похудения

Как можно заметить, требования данной диеты довольно жесткие, их сможет выдержать не каждый. Поэтому перед началом такой диеты следует проконсультироваться с врачом и только после этого начинать ее.

Результат кефирной диеты

Кефирная диета помогает избавиться от лишнего веса, причем в кратчайшие сроки. Однако важно подобрать ее подходящий вид, в соответствии с индивидуальными особенностями организма, так как каждый воспринимает ее по-разному. Некоторые думают, что достаточно выпивать стакан кефира перед сном и можно достичь желаемого результата.

Но для того, чтобы эффективно похудеть, нужно также внести некоторые коррективы и в дневной рацион, так как кефир не способен бороться с большим количеством калорийной пищи, употребленной в течение дня.

В зависимости от выбранной диеты и первоначального веса можно сбросить до 10 кг за 10 дней, а это означает, можно потерять 1-2 размера в одежде. Закрепить такие результаты можно, только придерживаясь принципов правильного питания и уменьшив калорийность обычного дневного рациона на 500 калорий. Кроме того, с помощью диеты можно не только похудеть, но и решить множество проблем со здоровьем, например нормализовать работу кишечника или очистить организм от шлаков.

Когда нельзя применять диету?

Несмотря на очевидную пользу и эффективность, такая диета имеет ряд противопоказаний, при которых ее нельзя применять:

  1. Различные заболевания желудочно-кишечного тракта.
  2. Хронические заболевания внутренних органов.
  3. Заболевания почек и печени.
  4. Нарушения деятельности сердечно сосудистой системы.
  5. Сахарный диабет.
  6. Повышенная кислотность желудка.
  7. Непереносимость лактозы.
  8. Возраст до 16 лет.
  9. Период беременности и грудного вскармливания.

Примерное меню кефирной диеты на 7 дней

В этом разделе приведем пример классической или полосатой кефирной диеты, отличительной особенностью которой является чередование сбалансированного питания с кефиром. Эта диета немного мягче других ее видов, которые предлагаются некоторыми диетологами, поэтому не требует серьезной подготовки к ней. Каждый день разрешается выпивать определенное количество кефира и съедать дополнительный белковый или углеводный продукт с низкой калорийностью. Ниже приводится примерное меню 7-дневной кефирной диеты:

Читайте так же:  Питьевая диета

День 1

1500 мл кефира, 5 небольших картофелин, сваренных в воде или запеченных в духовке.

День 2

1500 мл маложирного кефира, 300 граммов обезжиренного творога.

День 3

1500 мл кефира, 100 граммов куриного филе, приготовленного на пару.

День 4

1500 мл кефира, 100 граммов нежирной отварной рыбы.

День 5

1500 мл кисломолочного напитка, несколько разных фруктов, за исключением винограда и банана ввиду высокого содержания в них фруктозы.

День 6

1500 мл кефира, 1500 мл воды.

День 7

Чистая вода в неограниченном количестве.

Следует отметить, что все продукты следует употреблять по очередности с порцией кефира, которая должна составлять примерно 250-300 мл. Прием последней порции пищи должен быть осуществлен минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Советы диетолога

Следующие советы помогут желающим похудеть правильно применять данный вид диеты:

  1. Такой продукт, как кефир, нельзя употреблять в холодном виде, так как при низкой температуре бактерии не работают. Пред употреблением этого напитка его лучше немного подогреть.
  2. Благодаря низкому содержанию калорий кефир можно употреблять в любых количествах за исключением противопоказанных случаев.
  3. Можно устраивать разгрузочные дни на кефире 1 раз в 2 недели.
  4. Если целью кефирной диеты является похудение, то лучше выбирать 1,5%-ный кефир, именно он лучше всего усваивается желудком. Обезжиренный кефир не содержит необходимого для организма набора питательных элементов.
  5. Кефирную монодиету можно держать не более 3 дней во избежание нежелательных последствий.
  6. Желаемого эффекта похудения от кефирной диеты можно добиться, если совмещать ее со спортивными занятиями.
  7. Употребление стакана кефира в конце дня подходит для любого вида диеты.

Кефирная диета – это не только эффективный способ похудения, но и отличное решение для тех, у кого имеются проблемы с пищеварением. Кроме того, такой вид диеты прекрасно очищает организм, способствует усвоению других продуктов и выводит токсины. Однако стоит помнить, что как и любая диета, употребление кефира для похудения требует постепенного выхода и ввода других продуктов в рацион.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Мария Герасимова / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info