Кето диета меню на неделю для женщин

Кето-диета — это низкоуглеводная система питания, которая подразумевает употребление жиров и белков. Количество углеводов в меню должно быть минимальным. Такой подход позволяет быстро и без лишних усилий сбросить пару-тройку лишних килограммов. Что представляет собой кето-диета и какие продукты составляют основу рациона? От каких продуктов необходимо отказаться и кому противопоказана низкоуглеводная программа похудения? А также примерное меню кето-диеты для женщин на неделю.

Что представляет собой кето-диета?

За счёт низкого содержания углеводов в рационе худеющего, организм преобразует липиды в жирные кислоты и кетоновые тела, которые служат отличным источником энергии вместо привычной глюкозы. Данный процесс называется кетозом, отсюда и характерное название. Иными словами, данная диета перестраивает работу метаболических процессов в организме.

Кето-диету может позволить себе каждый, т. к. по финансовым затратам она обойдётся в среднем в 2000 рублей за неделю.

Основные принципы кето-диеты

Данная система питания обязует худеющего соблюдать следующие правила:

  • Пить минимум 1,5-2 л чистой воды в день.
  • В умеренном количестве разрешается алкоголь с минимальным содержанием сахара (виски, ром и др.).
  • Нельзя отказываться от жиров, т. к. они составляют основу диеты наряду с белками.
  • Ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Во время перекусов употреблять орехи, несладкие фрукты или обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Проявлять физическую активность (бег, пешие прогулки, занятия в тренажёрном зале и др.).
  • Необходимо психологически подготовить себя к тому, что в первое время вес будет быстро уходить за счёт воды, в дальнейшем же ситуация может застопориться, т. к. расщепление жировых тканей потребует гораздо больше времени.
  • При регулярных спортивных тренировках в рацион можно включить небольшое количество углеводной пищи (злаки, несладкие фрукты и овощи).

Следование этим рекомендациям поможет легче и быстрее достичь желаемого результата.

Читайте так же:  Диета Аткинса

Разрешённые продукты для женщин

В процессе похудения женщинам разрешено потреблять следующие продукты питания:

  • Мясо и мясные продукты (говядина, курица, индейка и пр.).
  • Рыбу (горбуша, лосось, треска, камбала, сельдь и др.).
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Орехи (фундук, миндаль, грецкий орех и др.).
  • Овощи и свежую зелень (огурцы, помидоры, все виды капусты, кабачки, шпинат, редис, листья салата, укроп, петрушка).
  • Морепродукты (мидии, крабы, креветки, кальмары).
  • Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира (кефир, натуральный йогурт без искусственных добавок, обезжиренное молоко, творог, сыр твёрдых сортов).
  • Морскую капусту.
  • Грибы.
  • Фасоль.
  • Несладкие фрукты (зелёные яблоки, апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты).
  • Алкогольные напитки с минимальным содержанием сахара в составе.
  • Кофе без сахара (можно с подсластителями).
  • Чёрный и зелёный чай.
  • Свежевыжатые соки домашнего приготовления, разбавленные чистой питьевой водой (1:1).

При этом блюда можно готовить на небольшом количестве растительного масла, но не жарить на сковороде.

Запрещённые продукты для женщин

Во время кето-диеты женщинам запрещены следующие продукты питания:

  • Сладости (конфеты, шоколад, торты, пирожные и пр.).
  • Сдобная и дрожжевая выпечка.
  • Сладкие фрукты (бананы, хурма, манго, виноград, абрикосы).
  • Овощи (картофель в любом виде, кукуруза, репчатый лук, чеснок).
  • Все виды круп.
  • Фастфуд.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Майонез и кетчуп.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира.
  • Какао, горячий шоколад.
  • Чай и кофе с сахаром.

Запрещённые продукты не стоит употреблять ни под каким предлогом, т. к. даже их минимальное присутствие в организме может вызвать дисбаланс.

Кето-диета — примерное меню на неделю для женщин

Ниже представлен примерный план 7-дневного меню для похудения:

 

Понедельник

Рацион для первого дня недели:

  • Завтрак — 2 яйца вкрутую, ломтик твёрдого сыра, кофе без сахара.
  • Обед — отварная курица (170 г), овощной салат.
  • Ужин — рыба, запечённая в духовке.

Вторник

Во вторник необходимо питаться следующим образом:

  • Завтрак — свекольный салат, 1 перепелиное яйцо, зелёный чай.
  • Обед — кусочек отварной говядины (200 г), тушёная брокколи.
  • Ужин — отварное рыбное филе из сёмги.
Читайте так же:  Яичная диета на неделю

Среда

Примерное меню для третьего дня диеты:

  • Завтрак — лосось, запечённый в духовке, половинка авокадо, стакан минеральной воды без газа.
  • Обед — запечённое мясо индейки, ломтик твёрдого сыра.
  • Ужин — порция творога (150 г) без добавления сахара.

Четверг

В середине недели рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

  • Завтрак — яичный омлет без молока.
  • Обед — куриное филе, запечённое в духовке, салат из свежей капусты.
  • Ужин — отварные креветки.

Пятница

Пятый день недели подразумевает следующий рацион питания:

  • Завтрак — диетические хлебцы (2-3 шт.), стакан обезжиренного кефира.
  • Обед — стейк из говядины, приготовленный на гриле, свежая зелень.
  • Ужин — салат из овощей, приправленный тёртым сыром.

Суббота

Примерное меню для шестого дня недели:

  • Завтрак — 2 яйца всмятку, чай.
  • Обед — брокколи в пароварке.
  • Ужин — камбала, запечённая в духовке.

Воскресенье

И в финальный день недели предпочтение стоит отдать следующим блюдам:

  • Завтрак — диетические хлебцы (2-3 шт.), стакан кефира.
  • Обед — отварная курица (200 г), салат из свежих овощей.
  • Ужин — творог с ягодами.

Несмотря на то, что кето-диета сложна для мужчин, она позволяет им подчеркнуть рельефы мышц.

Противопоказания

Кето-диета противопоказана в следующих случаях:

  • При сахарном диабете.
  • При заболеваниях ЖКТ (гастрит в стадии обострения, нарушение проходимости кишечника, панкреатит, язва желудка и 12-перстной кишки и пр.).
  • Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы.
  • Во время беременности и грудного вскармливания.
  • Лицам младше 18 лет.
  • При заболеваниях мочевыделительной системы.
  • Людям с повышенным уровнем холестерина в крови.

Кето-диета — одна из эффективных на сегодняшний день программ по снижению лишнего веса. Но во избежание осложнений и негативных побочных реакций её необходимо соблюдать правильно, с учётом имеющихся противопоказаний. Общая продолжительность данной диеты составляет 2-3 недели, но при частых головокружениях и слабости в теле процесс похудения можно завершить на неделю или несколько дней раньше.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: