Существующие стереотипы об опасности похудения для здоровья человека по мнению многих диетологов беспочвенны. При сбалансированном питании и посильных для организма физических нагрузках всего лишь за один месяц можно значительно сбросить лишний вес, при этом улучшив свое самочувствие и укрепив мышечный корсет.
На сколько можно похудеть за месяц
На этот вопрос нет однозначного ответа – похудение будет зависеть от выбранного способа сброса лишних килограммов:
- Без применения физических нагрузок, употребляя только вегетарианскую пищу – исключение из рациона любого мяса и ежедневное питание лишь овощами и фруктами поможет избавиться от 2 до 3 кг за 7 дней и в итоге в конце месячного цикла можно будет сбросить примерно 10-15 кг лишнего веса.
- Физические нагрузки в комплексе с белковой диетой – эта диета включает в себя 5-6 разовое питание продуктами с высоким содержанием белка, салатами из овощей, фруктами. С ее помощью можно избавиться за месяц от 15-20 кг, однако нужно учесть, что после недели такой диеты нужно будет сделать недельный же перерыв.
- Бег по полчаса каждый день – этот метод при обычном питании позволит сбрасывать по 40-50 г за одну тренировку. Таким образом, за месяц можно добиться похудения до полутора килограммов. Этот метод выбирают люди, у которых вес не слишком превышает норму, и им не хочется отягощать себя диетами и сложными тренировками в спортзале.
- Сбалансированное питание + хорошие физические нагрузки – стабильное трехразовое питание и тренировки 2-3 раза в неделю помогут сбросить до 1,5-2 кг в месяц. Особой диеты в этом случае не потребуется, однако нужно будет отказаться от употребления мучных продуктов, а также газированных и спиртосодержащих напитков.
На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц
Если питание будет правильным и сбалансированным, то похудеть за месяц на 8-10 кг получится без особых усилий. Кроме того, если увеличить физическую активность, как можно больше ходить пешком, приобрести абонемент в фитнес-клуб, то результаты могут достигнуть и 15 кг.
При желании уменьшить вес с помощью правильного питания нужно будет потратить определенное время на составление меню, которое будет способствовать извлечению энергии из жировых отложений человека, а не из его мышечной массы.
При этом обязательным условием данного метода является запрет употребления некоторых продуктов, изменение рациона с учетом сбалансированности блюд и их калорийности. У данной методики похудения есть неоспоримое преимущество – происходит коррекция не только проблемных участков тела, но и улучшается общее состояние кожи (пропадают дряблость, рыхлость, вероятность образования целлюлитных отложений резко снижается).
Вот правила питания, которые необходимо соблюдать для запуска эффективного процесса похудения:
- жирные продукты полностью под запретом (особенно животный жир);
- полный отказ от жаренных блюд;
- исключение из рациона сладостей (вафель, шоколадных батончиков, леденцов, пирожных), дополнение его полезными для организма свежими и сухими фруктами;
- сокращение порций – лучше есть помалу, но чаще, соблюдая одинаковые промежутки времени между приемами пищи (2–3 часа);
- обязательно завтракать – утром организм получает энергию для работы на весь день, при этом пища активирует процессы метаболизма;
- побольше пить – употребление двух литров воды в день способствует улучшению метаболических и обменных процессов в организме, позволяет вывести из него вредные при похудении токсины и шлаки;
- полностью исключить употребление спиртных напитков, а также ограничить питье крепкого кофе с сахаром – эти напитки способствуют излишнему накоплению в организме жидкости.
Необходимо также учесть, что важной частью диеты является сбалансированность рациона – в пище должны присутствовать комплексно углеводы, белки, жиры, а не какие-то отдельные вещества из этого ряда. содержатся в корнеплодах, кашах и овощах. Рыбные продукты, яйца, молоко и творог, постное мясо богаты белками. При похудении для получения необходимой нормы жиров лучше употреблять растительные масла (оливковое или льняное), морепродукты, хлебобулочные изделия, орехи всех видов.
На сколько в месяц норма худеть
Чтобы не нанести вред здоровью, лучше не худеть больше, чем на 1 кг в неделю. При таком темпе сбрасывания веса скорость обмена веществ остается стабильной, внутренние органы работают в нормальном режиме, эластичность кожи сохраняется.
Результат при данном режиме похудения останется надолго. Ни в коем случае во время диеты нельзя голодать. Так, при голодании происходит нарушение метаболических процессов в организме, и накопление жиров вместо того, чтобы снизиться, наоборот увеличивается.
Также нельзя полностью отказываться от жиров в питании. Жиры ненасыщенного типа абсолютно не вредны для похудения, чего нельзя сказать о транс-жирах. Молекулы нерафинированных масел имеют способность соединяться со свободными жирами в организме и вместе с ними из него выводиться.
Худеем правильно
Следующие факторы оказывают прямое влияние на скорость похудения и количество сброшенных во время него килограмм:
- возраст человека;
- вес тела;
- тип жизнедеятельности, уровень физической активности и применяемый метод похудения;
- мотивация;
- быстрота обменных процессов в организме;
- комплексное питание;
- стрессы, их желательно исключить во время диеты;
- общее состояние здоровья, а также наличие текущих заболеваний.
Очень важно при похудении стабилизировать скорость обменных процессов в организме, так как этот показатель влияет на сброс массы тела в первую очередь.
Советы диетолога
Диетологи отмечают, что идеальную фигуру можно получить только поменяв питаниет, так как этот фактор прмерно на 80% влияет на коррекцию веса.
При этом на какой-нибудь ускоренной диете можно быстро сбросить несколько килограмм за пару дней, но в дальнейшем вес может так же быстро вернуться без изменения привычного стиля питания.
Переходить на новый рацион нужно постепенно, удаляя из него по 1 вредному продукту в неделю, чтобы организм смог привыкнуть к новому режиму питания.
Основное правило питания при сбросе веса – сбалансированность рациона, при этом в нем не должно быть большого количества углеводов. Из рациона нужно убрать сахар и сдобу. Это делается также не сразу, а в течение 5 дней, чтобы дать организму возможность привыкнуть.
Также необходимо исключить употребление газированных напитков и алкоголя (красное вино 1 раз в неделю можно позволить), колбасных изделий, полуфабрикатов и еды из фаст-фуда.
Исходя из вышеуказанного, можно сделать вывод, что похудеть за месяц на несколько килограмм вполне возможно. Однако для этого нужно изменить свое питание, увеличить физические нагрузки, отказаться от вредных привычек.
