Диета Ольги Бузовой, как похудела ведущая

Ольга Бузова — успешная телеведущая с красивой фигурой. Чтобы поддерживать тело в тонусе она придерживается специального диетического питания и занимается спортом. После большого количество неуспешных попыток похудеть, она создала собственную диету.

Ольга Бузова диета

Питание по системе Ольги Бузовой позволяет эффективно избавиться от лишних килограммов. Первые результаты заметны уже через несколько дней после начала похудения.

Такая диета позволяет очистить и оздоровить организм. В результате этого появляется чувство легкости. Она отлично сочетается с занятиями в спортивном зале. Главный минус заключается в низкой калорийности. Суточная норма — до 1000 килокалорий в сутки.

Во время обеда и полдника следует руководствоваться принципами раздельного питания. Нельзя смешивать белки и углеводы. Последние рекомендуется комбинировать со свежими овощными салатами. В результате получается сытный прием пищи, который не прибавляет лишнего веса.

Не следует забывать о полдниках. За их счет удовлетворяется потребность организма в белковой пищи.

Переходить и выходить из диеты нужно постепенно. В противном случае весь сброшенный вес вернется.

Основные правила диеты Бузовой Ольги

Суть диеты Ольги Бузовой — формирование здорового и правильного рациона. Следует полностью отказаться от следующих продуктов:

  • жареное;
  • копчености;
  • колбасы;
  • майонез;
  • полуфабрикаты;
  • сладости;
  • кетчуп;
  • чипсы;
  • фаст фуд.

Знаменитая телеведущая не рекомендует есть после 6 вечера. Посещать бассейн или тренажерный зал нужно минимум 3 раза в неделю. Хороший эффект приносят фитнес тренировки.

Основные рекомендации:

  1. В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты.
  2. Завтракать лучше всего кашей.
  3. За полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан теплой воды.
  4. Из рациона исключаются все высококалорийные продукты.

Иногда следует устраивать разгрузочный день на кефире.

Ольга Бузова рекомендует полностью отказаться от алкоголя. Это пустые калории, которые отравляют организм. Количество соли необходимо свести к минимуму. Ее переизбыток ведет к образованию отеков, которые моментально сказываются на внешнем виде.

Читайте так же:  Диета на неделю с меню и рецептами

Разрешенные овощи и фрукты:

  • вареный картофель;
  • спаржа;
  • артишоки;
  • помидоры;
  • яблоки;
  • мандарины;
  • бананы;
  • апельсины;
  • морковь;
  • зеленый горошек.

Согласно принципам питания Ольги Бузовой нужно выпивать минимум 7-8 стаканов очищенной воды без газа. Кофе и чай не входят в общее количество жидкости. Однако, не стоит выпивать за раз слишком много жидкости. Это сильно растягивает желудок. За один прием нужно выпивать не больше 100 мл.

Для приготовления салатов рекомендуется использовать простые овощи: огурцы, капуста, томаты и зелень.Заправлять можно качественным оливковым маслом холодного отжима или низкокалорийным йогуртом без добавок.

Диета Ольги Бузовой — это не однотипное питание. Для каждого дня может использовать разные крупы, овощи и фрукты. Разнообразное меню поможет избежать срыва.

Примерное меню на неделю Ольги

Меню по диете Ольги Бузовой должно отличаться разнообразием. При желании некоторые блюда можно заменять на аналогичные по калорийности и химическому составу.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник гречневая каша макароны, овощной салат кефир или йогурт на натуральной закваске, несладкие овощи и фрукты
Вторник манка с фруктами бурый рис, тушеные овощи
Среда геркулесовая каша с ягодами овощной суп
Четверг гречка печеный картофель с овощами
Пятница манная каша с ягодами макароны и тушеные овощи
Суббота овсянка на молоке с фруктами легкий суп с овощами
Воскресенье льняная каша с сухофруктами картофель с салатом

Для перекуса между завтраком и обедом отлично подойдет курага, чернослив или натуральный йогурт. В качестве полдника рекомендуется белковая пища. Это может быть рыба, нежирный йогурт или мясо. Белки дают длительное чувство сытости и материал для формирования мышечной массы.

Ужин должен быть максимально легким, чтобы организм успел его переварить до сна. Ночные перекусы чреваты не только набором веса, но и ухудшением общее состояния, проблемами в работе желудочно-кишечного тракта.

Во время диеты рекомендуется пить листовой чай, кофе без сахара и цикорий.

Советы от Бузовой Ольги

Ольга Бузова рекомендует отказаться от приема пищи в вечернее время. При желании ужин можно заменить на тренировку. В первой половине дня допустимо съесть что-то сладкое. Например, небольшой кусочек черного шоколада. Следует выбирать только качественный шоколад с высоким содержанием какао. Он не только поднимет настроение, но и активизирует работу мозга.

Читайте так же:  Energy Diet (Энерджи диет)

Телеведущая советует отдавать предпочтение сложным углеводам. Они присутствуют в овощах и фруктах. Разгрузочный день на кефире позволит избавиться от отека и очистит организм.

Если нет возможности пойти в зал, то его можно заменить на пробежки или танцы. Физическая нагрузка должна быть регулярной.

Противопоказания

Любая диета для похудения — ограничение калорийности рациона и отказ от некоторых продуктов. В результате этого в организм начинает поступать меньшее количество питательных веществ.

Перед тем, как сесть на диету необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. От жестких ограничений в питании следует отказаться при наличии следующих клинических ситуаций:

  • проблемы в работе пищеварительной системы;
  • наличие хронических заболеваний;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания.

Перед началом диеты нужно проконсультироваться с диетологом на предмет ее безопасности и эффективности.

Система питания Ольги Бузовой не подойдет для детей и подростков. Активный рост организм сопровождается повышенным расходом пищевых веществ. Ограничение белков и жиров может негативно отразится на здоровье.

В подростковом возрасте диета может стать причиной гормонального сбоя. Если ребенку нужно сбросить вес, то это лучше всего делать под контролем диетолога. Он должен составить комплексную программу похудения.

Диета Ольги Бузовой — эффективная система питания для сброса лишнего веса. Она хорошо сочетается с физическими нагрузками. Главное ее преимущество — отсутствие чувства голода.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: