Правильное питание меню для похудения

Краткосрочные диеты, в отличие от правильного питания, дают временный эффект. Происходит это потому, что худеющий переходит со здорового рациона на не очень полезные, а порой и вредные продукты и лишние килограммы возвращаются снова. Помимо прочего, правильное питание способствует оздоровлению и очищению организма от накопленных шлаков и токсинов. Что же собой представляет данная система питания и какие продукты должны входить в рацион такого меню? От чего категорически стоит отказаться и что рекомендуют диетологи худеющим людям? А также примерное меню здорового питания для похудения на неделю.

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания для похудения подразумевают следующее:

  • День всегда нужно начинать с полноценного завтрака (например, овсяная каша с фруктами или мёдом).
  • Не употреблять пищу после 6 часов вечера (в крайнем случае, после 7). Единственное, что разрешается при сильном чувстве голода — обезжиренный кефир или несладкий фрукт.
  • Рацион питания должен быть достаточно калорийным (т. е. не стоит постоянно кушать одни фрукты и пить воду). В состав меню обязательно должны входить белковые продукты: диетическое меясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца.
  • Употреблять сладости в первой половине дня (2-3 раза в неделю).
  • Ежедневно выпивать 2 л воды в сутки. Это очистит кишечник и ускорит обмен веществ.
  • Блюда необходимо готовить посредством варки или запекания в духовке. Растительное масло должно присутствовать в рационе в минимальном количестве.
  • Отказаться от фастфуда, газированных напитков и пакетированных соков.
  • Не устраивать длительных голодовок. Достаточно 1-2 разгрузочных дня в неделю (к примеру, на фруктах или свежевыжатых соках).
  • Основу рациона должны составлять свежие фрукты, овощи и зелень. Единственное — не стоит злоупотреблять бананами, т. к. в них содержится большое количество сахара и крахмала.

Наряду с правильным питанием рекомендуется вести активный образ жизни (прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, походы в спортзал и т. д.).

Польза правильного питания

Правильное питание полезно в первую очередь тем, что помогает очистить организм от токсичных веществ и восстановить функционирование разных систем организма (в особенности пищеварительной и эндокринной). А похудение — это уже следствие естественного процесса очищения и оздоровления (ведь человек больше не потребляет «мусорную» еду: чипсы, пирожные, сухарики, конфеты и т. д.). И ещё один плюс в пользу правильного питания: при таком подходе удаётся достичь долгосрочных результатов и поддерживать желаемые пропорции фигуры на протяжении всей жизни.

Читайте так же:  Диетические продукты для похудения

Полезные продукты для похудения

Желающим похудеть стоит обратить внимание на следующие продукты питания:

  • Свежие овощи и зелень (морковь, огурцы, все виды капусты, помидоры, тыква, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка и др.).
  • Фрукты и ягоды (апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, зелёные яблоки, ананасы, персики, брусника, чёрная смородина и пр.).
  • Отруби и злаковые продукты.
  • Хлеб грубого помола.
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, творог, ряженка, натуральный йогурт).
  • Яйца (особенно яичный белок).
  • Рыба и диетическое мясо, приготовленные без соли.
  • Грибы.
  • Морская капуста.
  • Зелёный чай.

При этом важно учитывать количество порций (не более 200 грамм за один приём).

Что нельзя употреблять при правильном питании?

Следуя принципам правильного питания, не рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты питания:

  • Фастфуд.
  • Шоколад.
  • Сдобную и дрожжевую выпечку.
  • Мороженое.
  • Различные соусы (майонез, кетчуп и др.).
  • Торты и пирожные.
  • Жирное мясо (все красные сорта).
  • Различные консервы (рыбные, мясные, овощные).
  • Жирные мясные бульоны.
  • Копчёную рыбу.
  • Колбасные изделия.
  • Молоко (особенно с высоким процентом жирности).
  • Сладкие газированные напитки.
  • Какао.
  • Алкоголь.

Отказ от вредных продуктов позволит легче и быстрее прийти к желаемой цели.

Примерное меню на неделю

Правильное питание подразумевает следующий рацион:

Понедельник

Примерный рацион меню для первого дня недели:

  • Завтрак — порция творога, зелёный чай.
  • Обед — 2 яйца вкрутую, салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин — гречневая каша, кусочек отварной курицы.

Вторник

Питаться во вторник необходимо следующим образом:

  • Завтрак — овсяная каша с фруктами.
  • Обед — овощной суп, рыбные котлеты на пару.
  • Ужин — тушёная капуста.

Среда

Примерное меню для третьего дня недели:

  • Завтрак — натуральный йогурт.
  • Обед — отварной рис с кусочком курицы.
  • Ужин — овощное рагу.
Читайте так же:  Диета Лесенка для похудения

Четверг

Питание в самый разгар недели выглядит следующим образом:

  • Завтрак — яичный омлет, чай.
  • Обед — щи без мяса.
  • Ужин — индейка, запечённая в духовке.

Пятница

Примерный рацион для пятничного меню:

  • Завтрак — творожная запеканка без добавления сахара.
  • Обед — картофельное пюре с куриной котлетой.
  • Ужин — салат из свежих овощей, хлебцы (2 шт.).

Суббота

В шестой день недели желательно питаться следующим образом:

  • Завтрак — овсяная каша, чай.
  • Обед — куриный суп, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Ужин — рыба, запечённая в духовке.

Воскресенье

Примерный рацион для воскресного дня:

  • Завтрак — 2 яйца вкрутую, кусочек нежирного сыра, чай.
  • Обед — гречневая каша, куриное филе (100 г).
  • Ужин — овощное рагу, компот из сухофруктов.

Во время перекусов можно питаться нежирными кисломолочными продуктами, фруктами и сухофруктами, орехами и т. д.

Советы диетологов

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Не переедать. Для этого стоит использовать посуду небольшого размера.
  • Соблюдать питьевой режим.
  • Вести активный образ жизни, заниматься лёгкими физическими упражнениями.
  • Вести дневник контроля лишнего веса (отмечать сколько килограмм ушло, сколько прибавилось и т. д.).
  • Не изнурять себя голодом.
  • Раз в неделю баловать себя любимым лакомством (кусочек шоколадки, мороженое и др.).

Правильное питание — одна из лучших программ по снижению лишнего веса. Тем более что рацион можно формировать самостоятельно (в зависимости от своих вкусовых предпочтений). Самый трудный шаг в данном случае — отказ от вредной «мусорной» пищи. Также наряду со здоровым питанием важно хоть иногда проявлять физическую активность (хотя бы ходить пешком в привычные места и делать утреннюю зарядку). И при наличии терпения и небольшой силы воли через месяц-другой можно будет приятно удивиться собственному отражению в зеркале.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info