Диетические продукты для похудения

Большинство людей с лишним весом хотят похудеть быстро и не меняя привычного образа жизни (в т. ч. не изнуряя себя в спортзале на тренажёрах). Помочь в таком случае может пересмотр рациона питания. Но для начала необходимо выяснить, какие продукты способствуют похудению и каких правил нужно придерживаться на пути к желаемой цели. Какие продукты подходят для перекусов и какие безопасно употреблять в вечернее время? Какие продукты сжигают накопленные жировые отложения и что по этому поводу посоветуют диетологи?

Продукты, способствующие похудению

Овощи и белковая пища составляют основу рациона худеющего человека, т. к. придают чувство сытости и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. К их числу относят:

  • Морскую капусту — в ней содержится большое количество йода, оказывающего положительное воздействие на работу щитовидной железы и предупреждающего развитие ожирения.
  • Имбирь — способствует выведению шлаков и ускоряет метаболизм.
  • Грибы — содержат необходимый организму белок, который может заменить мясо, а также хорошо очищают печень.
  • Листья салата — притупляют чувство голода и обладают желчегонным действием.
  • Морковь — улучшает жировой обмен.
  • Крапива, шпинат — оказывают лёгкое слабительное действие, при регулярном употреблении в пищу избавляют от жировых отложений.
  • Сельдерей — улучшает процессы пищеварения.
  • Молочная сыворотка — способствует похудению (особенно выпитая перед едой).
  • Натуральный йогурт, творог — придают чувство сытости.
  • Рыба — относится к разряду жиросжигающих продуктов, её рекомендуется готовить на пару или запекать в духовке, употребляя вместе с зеленью.
  • Отруби, хлебцы с отрубями — хорошо очищают кишечник.
  • Хлеб грубого помола — улучшает процессы пищеварения, способствует сокращению жировых отложений на животе и бёдрах.
  • Арбуз и дыня — содержат большое количество клетчатки, благодаря чему эффективно очищают кишечник.
  • Овощи (тыква, огурцы, помидоры, баклажаны, сладкий перец) — способствуют похудению.
  • Цитрусовые — активно сжигают жировые отложения.
  • Белковая пища животного происхождения (яйца, курица, индейка, кисломолочные продукты) — способствуют снижению массы тела и предотвращают преждевременное старение кожи.
  • Ананас — сжигает жиры за счёт содержащегося в составе бромелайна.
Читайте так же:  Любимая диета меню на 7 дней

И это далеко не полный перечень продуктов, способствующих похудению. В действительности их намного больше.

Продукты для перекусов

Для перекусов рекомендуется использовать следующие продукты питания:

  • Низкокалорийные продукты с большим содержанием растворимой клетчатки — несладкие фрукты (цитрусовые, персики, зелёные яблоки), овощи, отруби, бобовые.
  • Продукты с высоким содержанием животного белка — нежирные твёрдые сыры, яйца вкрутую, рыбу и птицу (отварные или запечённые в духовке).
  • Орехи (фисташки, миндаль).
  • Различные сухофрукты.
  • Салаты из свежих овощей, заправленные нерафинированным растительным маслом.
  • Натуральный йогурт домашнего приготовления (без добавления сахара и вкусоароматических добавок).

Также в качестве перекуса полезно кушать маложирный творог с фруктами и пить различные смузи.

Для лучшего усвоения пищи и быстрого насыщения организма необходимо тщательно пережёвывать продукты. Это позволит съесть намного меньше.

Продукты, сжигающие жиры

Сжиганию жиров и улучшению обмена веществ способствуют следующие продукты питания:

  • Все виды капусты.
  • Имбирь (в т. ч. в виде порошка, который добавляют в пищу и напитки).
  • Кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир, простокваша).
  • Свежие огурцы.
  • Корица (можно добавлять в чай, кофе или кефир).
  • Грейпфрут (способствует расщеплению жиров, обладает мощным желчегонным действием).
  • Зелёный чай.
  • Ананас.
  • Кокосовое молоко.
  • Малина (ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жиров).
  • Апельсины.
  • Яблоки и груши.
  • Овсяная каша и др.

При этом важно ежедневно выполнять незначительные физические нагрузки.

Какие продукты употреблять вечером?

Вечером рекомендуется потреблять такие продукты, как:

  • Фрукты (зелёные яблоки, ананасы, груши, киви, манго, апельсины).
  • Небольшое количество орехов (но не более 20 г).
  • Твёрдые сорта нежирного сыра.
  • Свежую зелень (листья салата, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка и др.).
  • Натуральный йогурт с низким содержанием жира.
  • Диетическое мясо (не более 50-60 г за один приём).
  • Отварную или запечённую рыбу нежирных сортов.
  • Сухофрукты (в ограниченном количестве).
  • Нежирный творог.
  • Яйца.
  • Нежирный кефир.
  • Лёгкие овощные салаты.

Продукты необходимо употреблять без добавления соусов и специй.

Диетические продукты для быстрого похудения

Быстро избавиться от лишних килограммов можно с помощью следующих продуктов:

  • Злаковых культур (овсянка, гречка).
  • Нежирных кисломолочных продуктов.
  • Фруктов (цитрусовые, ананасы).
  • Свежей зелени.
  • Красной фасоли.
  • Морепродуктов.
  • Кофе (без добавления сахара).
  • Зелёного чая.
Читайте так же:  Похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях

При этом питаться необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день.

Советы диетологов

Диетологи рекомендуют худеющим придерживаться следующих правил:

  • Не изнурять себя голодом, т. к. впоследствии можно быстро восстановить утраченное.
  • Употреблять в пищу продукты, способствующие расщеплению жиров.
  • Есть часто, но небольшими порциями.
  • Ежедневно совершать пешие прогулки.
  • Вместо сахара потреблять мёд.
  • Исключить из рациона быстрые углеводы (картофель, мучные изделия, сладости).
  • Ежедневно выпивать 1,5-2 л воды в день.
  • Ограничить потребление соли.
  • Полностью отказаться от фастфуда и газированных напитков.
  • Готовить блюда исключительно на пару или запекать в духовке, избегая жарки.

Продукты, способствующие похудению, позволят быстро и эффективно распрощаться с назойливыми лишними килограммами. Но при этом важно проявлять хоть какую-то физическую активность и полностью отказаться от вредной пищи. В этом случае организм очистится естественным образом и наполнится энергией. И главное — на протяжении всего курса похудения соблюдать питьевой режим. Это необходимо для ускорения обмена веществ и вывода шлаков и токсинов.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: