Водная диета — бюджетная и эффективная система питания, которая позволяет избавиться от лишнего веса. Она не предполагает жестких ограничений в еде. Перед началом рекомендуется проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Водная диета
Суть диеты заключается в увеличении количества употребляемой воды. Точное количество зависит от массы тела. Диетологи утверждают, что люди часто путают голод с чувством жажды.
Польза от такой системы питания:
- очищение желудочно-кишечного тракта;
- выведение токсинов и шлаков;
- ускорение метаболизма;
- восстановление водного баланса;
- общее укрепление организма.
Вода оказывает легкий слабительный эффект и регулирует стул. При астме, тахикардии и болезни почек она имеет лечебное воздействие.
Несмотря на большое количество преимуществ, диета имеет некоторые недостатки:
- Если раньше человек пил мало воды, то ему будет довольно сложно адаптироваться к новой системе. Первое время придется довольно часто посещать уборную.
- Большое количество воды выводит из организма витамины и питательных веществ.
- Моментальное увеличение объема употребляемой жидкости может стать стрессом для организма. Воду нужно пить небольшими порциями.
Чтобы избежать гиповитаминоза, рекомендуется принимать витамины в таблетированной форме.
Правила соблюдения диеты
Диета довольно простая. Помимо употребления здоровой пищи необходимо пить много воды. На 30 кг веса берется 1 литр чистой воды. Длительность диеты — 1 месяц.
Большую часть воды рекомендуется выпивать в течение первой половины дня. Если пить перед сном, то возрастает риск появления отеков под глазами. Пить нужно небольшими частями.
Основные рекомендации:
- Перед началом диеты нужно устроить разгрузочный день.
- Следует исключить газировку, сладкие напитки, кофе и чай.
- Вода вымывает кальций, калий и натрий. Рекомендуется принимать витаминные комплексы.
- Чтобы вкус воды не приедался, добавляется небольшое количество лимона или меда.
- Употребление соли, пряностей и специй нужно свести к минимуму.
Водную диету рекомендуется сочетать с 5-6 разовым сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками. Следует полностью отказаться от фастфуда, жирного, мучного и сладкого.
Худеть рекомендуется в летнее время. Это необходимо, чтобы не перегружать почки, большая часть жидкости будет уходить вместе с потом.
Выход из диеты не доставляет дискомфорта. После прохождения полного курса следует постепенно уменьшать количество выпиваемой воды. Ее можно заменять на соки, супы и чаи. Важно есть достаточное количество сочных фруктов. Общее количество воды нужно свести к 1,5 л. Привычку пить за 30 минут до приема пищи рекомендуется сохранить. Она помогает избежать перееданий.
При желании диету можно повторить, но только через месяц. Такой промежуток времени необходим для снижения нагрузки с почек и отдыха организма.
Результаты водной диеты
При выполнении всех рекомендаций можно сбросить около 5-6 килограмм. В результате не только уходит лишний вес, но и очищается организм. Такая диета не подходит для людей со слишком большим весом.
Какое количество воды употреблять
Существует 3 основных метода расчета необходимого количества воды. Точное количество зависит от изначальной массы тела.
Варианты расчета:
- на каждый килограмм веса берется 30-40 мл воды;
- текущий вес нужно разделить на 20;
- на 30 кг употребляется по 1 воды.
Выбор метода зависит от личных предпочтений и особенностей организма. Не стоит превышать норму, так как могут возникнуть неприятные осложнения.
Какую воду лучше пить при диете
За жидкость на водной диете считается только чистая и не газированная вода. Суп, кефир, чай и молоко не входят в общее количество. При желании в воду можно добавлять мед или лимон.
Допускается артезианская и бутилированная вода. Минералка и газировка под запретом. Не рекомендуется пить водопроводную кипяченую воду. В ней содержится большое количество хлора, солей и тяжелых металлов. В большом количестве они могут навредить.
Температура жидкости должна быть комнатной. Она утоляет голод и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Холодная наоборот замедляет обмен веществ, и усиливает аппетит.
Примерное меню на неделю
Меню рекомендуется составлять заранее. Оно должно быть сбалансированным и здоровым. Утром рекомендуется употреблять белковую пищу. Для перекусов используются несладкие фрукты и сухофрукты.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | яйцо всмятку, ломтик черного хлеба с твердым сыром. | отварное куриное филе и овощной салат | вареная телятина и овощное рагу и натуральный йогурт |
| Вторник | биокефир и серый хлеб | запеченная морская рыба, салат с листовой зеленью, ломтик серого хлеба | отварное куриное мясо, салат из помидоров и огурцов и немного обезжиренного сыра |
| Среда | отваренное куриное мясо | грибной суп с овощами и ломтик куриного мяса | рыба на гриле, огурцы и натуральный йогурт |
| С четверга по воскресенье меню повторяется. | |||
В качестве ланча или полдника могут быть зеленые яблоки, нектарины, желтые сливы, груши.
Противопоказания
Перед началом диеты нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. От такой системы питания необходимо отказаться при следующих клинических состояниях:
- заболевания почек;
- поражение мочевыводящих путей;
- камни в почках или мочевом пузыре;
- сахарный диабет;
- болезни сердца;
- повышенное артериальное давление.
По возможности лучше обратиться к врачу, чтобы он скорректировал оптимальную дозу и рацион.
Такая система питания не подойдет для беременных и кормящих женщин. Она повышает нагрузку на организм, а это негативно отражается на состоянии самой женщины и развитии плода.
Водная диета учит отличать чувство голода от жажды. Для получения хорошего эффекта необходимо увеличить количество физической активности и отказываться от вредных привычек. При возникновении недомоганий или плохом самочувствии следует отказаться от диеты.
