Водная диета для похудения

Водная диета — бюджетная и эффективная система питания, которая позволяет избавиться от лишнего веса. Она не предполагает жестких ограничений в еде. Перед началом рекомендуется проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Водная диета

Суть диеты заключается в увеличении количества употребляемой воды. Точное количество зависит от массы тела. Диетологи утверждают, что люди часто путают голод с чувством жажды.

Польза от такой системы питания:

  • очищение желудочно-кишечного тракта;
  • выведение токсинов и шлаков;
  • ускорение метаболизма;
  • восстановление водного баланса;
  • общее укрепление организма.

Вода оказывает легкий слабительный эффект и регулирует стул. При астме, тахикардии и болезни почек она имеет лечебное воздействие.

Несмотря на большое количество преимуществ, диета имеет некоторые недостатки:

  1. Если раньше человек пил мало воды, то ему будет довольно сложно адаптироваться к новой системе. Первое время придется довольно часто посещать уборную.
  2. Большое количество воды выводит из организма витамины и питательных веществ.
  3. Моментальное увеличение объема употребляемой жидкости может стать стрессом для организма. Воду нужно пить небольшими порциями.

Чтобы избежать гиповитаминоза, рекомендуется принимать витамины в таблетированной форме.

Правила соблюдения диеты

Диета довольно простая. Помимо употребления здоровой пищи необходимо пить много воды. На 30 кг веса берется 1 литр чистой воды. Длительность диеты — 1 месяц.

Большую часть воды рекомендуется выпивать в течение первой половины дня. Если пить перед сном, то возрастает риск появления отеков под глазами. Пить нужно небольшими частями.

Основные рекомендации:

  1. Перед началом диеты нужно устроить разгрузочный день.
  2. Следует исключить газировку, сладкие напитки, кофе и чай.
  3. Вода вымывает кальций, калий и натрий. Рекомендуется принимать витаминные комплексы.
  4. Чтобы вкус воды не приедался, добавляется небольшое количество лимона или меда.
  5. Употребление соли, пряностей и специй нужно свести к минимуму.
Читайте так же:  Диета для ленивых - меню на каждый день

Водную диету рекомендуется сочетать с 5-6 разовым сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками. Следует полностью отказаться от фастфуда, жирного, мучного и сладкого.

Худеть рекомендуется в летнее время. Это необходимо, чтобы не перегружать почки, большая часть жидкости будет уходить вместе с потом.

Выход из диеты не доставляет дискомфорта. После прохождения полного курса следует постепенно уменьшать количество выпиваемой воды. Ее можно заменять на соки, супы и чаи. Важно есть достаточное количество сочных фруктов. Общее количество воды нужно свести к 1,5 л. Привычку пить за 30 минут до приема пищи рекомендуется сохранить. Она помогает избежать перееданий.

При желании диету можно повторить, но только через месяц. Такой промежуток времени необходим для снижения нагрузки с почек и отдыха организма.

Результаты водной диеты

При выполнении всех рекомендаций можно сбросить около 5-6 килограмм. В результате не только уходит лишний вес, но и очищается организм. Такая диета не подходит для людей со слишком большим весом.

Какое количество воды употреблять

Существует 3 основных метода расчета необходимого количества воды. Точное количество зависит от изначальной массы тела.

Варианты расчета:

  • на каждый килограмм веса берется 30-40 мл воды;
  • текущий вес нужно разделить на 20;
  • на 30 кг употребляется по 1 воды.

Выбор метода зависит от личных предпочтений и особенностей организма. Не стоит превышать норму, так как могут возникнуть неприятные осложнения.

Какую воду лучше пить при диете

За жидкость на водной диете считается только чистая и не газированная вода. Суп, кефир, чай и молоко не входят в общее количество. При желании в воду можно добавлять мед или лимон.

Допускается артезианская и бутилированная вода. Минералка и газировка под запретом. Не рекомендуется пить водопроводную кипяченую воду. В ней содержится большое количество хлора, солей и тяжелых металлов. В большом количестве они могут навредить.

Температура жидкости должна быть комнатной. Она утоляет голод и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Холодная наоборот замедляет обмен веществ, и усиливает аппетит.

Примерное меню на неделю

Меню рекомендуется составлять заранее. Оно должно быть сбалансированным и здоровым. Утром рекомендуется употреблять белковую пищу. Для перекусов используются несладкие фрукты и сухофрукты.

Читайте так же:  Диета по группе крови
Завтрак Обед Ужин
Понедельник яйцо всмятку, ломтик черного хлеба с твердым сыром. отварное куриное филе и овощной салат вареная телятина и овощное рагу и натуральный йогурт
Вторник биокефир и серый хлеб запеченная морская рыба, салат с листовой зеленью, ломтик серого хлеба отварное куриное мясо, салат из помидоров и огурцов и немного обезжиренного сыра
Среда отваренное куриное мясо грибной суп с овощами и ломтик куриного мяса рыба на гриле, огурцы и натуральный йогурт
С четверга по воскресенье меню повторяется.

 

В качестве ланча или полдника могут быть зеленые яблоки, нектарины, желтые сливы, груши.

Противопоказания

Перед началом диеты нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. От такой системы питания необходимо отказаться при следующих клинических состояниях:

  • заболевания почек;
  • поражение мочевыводящих путей;
  • камни в почках или мочевом пузыре;
  • сахарный диабет;
  • болезни сердца;
  • повышенное артериальное давление.

По возможности лучше обратиться к врачу, чтобы он скорректировал оптимальную дозу и рацион.

Такая система питания не подойдет для беременных и кормящих женщин. Она повышает нагрузку на организм, а это негативно отражается на состоянии самой женщины и развитии плода.

Водная диета учит отличать чувство голода от жажды. Для получения хорошего эффекта необходимо увеличить количество физической активности и отказываться от вредных привычек. При возникновении недомоганий или плохом самочувствии следует отказаться от диеты.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: