Яичная диета считается настоящим лидером среди наиболее щадящих и быстрых способов привести фигуру в идеальный вид. Система проста и доступна, она не требует особых усилий и не заставляет голодать. Всего за две недели можно избавиться от 10 килограмм и быть уверенным, что они не вернутся обратно.
Что такое яичная диета
Яичная диета – это эффективная программа питания, направленная на снижение веса без изнурительного чувства голода.
Разработчик диеты – доктор медицинских наук Усама Хамдий. Профессор уверяет, что с помощью данной системы сбросить лишние килограммы не составит труда, так как список разрешенных продуктов довольно разнообразен, что позволяет обходиться без незапланированного употребления калорийных блюд.
В основу режима питания входят не только куриные яйца, но и другие продукты с высоким содержанием белка. Среди них:
- нежирные сорта мяса;
- отварная или приготовленная на пару белая рыба;
- твердый сыр и творог с низким содержанием жира;
- брокколи и зеленый горошек.
Перечень запрещенных продуктов не отличается от многих других диет. В список входят:
- картофель;
- баранина;
- колбасы;
- макаронные изделия;
- пшеничная крупа и рис;
- сладкая выпечка;
- сметана и майонез;
- шоколад;
- мед;
- орехи.
Достаточное количество белка насыщает организм, который во время диеты прекращает получать энергию из быстрых углеводов. Жировая прослойка постепенно уменьшается, мышцы остаются в тонусе и не становятся дряблыми. Химические процессы в организме подвергаются изменениям, поэтому диету также называют химической.
Основные принципы питания яичной диеты на две недели
Для получения желаемого результата важно изучить основные принципы питания и придерживаться нескольких простых правил:
- Следить за водным балансом – ежедневно следует выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа.
- Отказаться от сырых яиц – без термической обработки продукт может быть опасен. Яйца рекомендуется варить вкрутую, всмятку или запекать.
- Одно куриное яйцо при желании можно заменить на три перепелиных.
- Не использовать масло для приготовления пищи. Соль, перец и другие специи употреблять можно, однако стоит помнить о том, что они стимулируют появление аппетита.
- Соблюдать режим и не менять обед с завтраком или ужином.
- Если в меню не указано точное количество продукта, его можно есть до насыщения. Главное – не переедать.
- При возникновении сильного чувства голода разрешено сделать небольшой перекус в виде свежих овощей – помидора или огурца.
- Чай и кофе следует пить без добавления молока, сливок и сахара.
- Клетчатка – важный пункт для белковой диеты. Кроме сырых овощей можно употреблять отруби или пить аптечную клетчатку.
- Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы крайне нежелательно – это может привести к аллергии.
- Исключить из рациона бананы, финики и виноград. Спиртные напитки и картофель также под запретом.
- Не употреблять пищу после 20:00.
- В случае, если диета была прервана или в режиме произошел сбой, программу нужно начинать сначала.
Плюсы и минусы яичной диеты
Согласно многочисленным отзывам, по сравнению с другими системами питания, у яичной диеты большое количество преимуществ:
- отсутствие чувства голода благодаря сытности продуктов;
- укрепление костной ткани, зубов и ногтей, а также быстрый рост волос;
- выведение из организма лишней жидкости;
- улучшение метаболизма;
- разнообразное и сбалансированное питание, которое помогает избежать срывов и положительно влияет на психоэмоциональное состояние;
- возможность сбрасывать по одному килограмму в день;
- сохранение достигнутого результата на длительное время.
Среди недостатков яичной диеты выделяют:
- низкое содержание углеводов и жиров – основных источников энергии;
- большие перерывы между приемами пищи;
- проблемы с пищеварением, нарушение стула, вздутие.
Подробное меню на 14 дней
На протяжении двух недель следует употреблять на завтрак 2 яйца всмятку и половину любого из предложенных фруктов – яблоко, грейпфрут или апельсин.
День 1
Обед: сливы, зеленые яблоки или груши.
Ужин: мясо индейки – не больше 200 г.
День 2
Обед: куриная грудка и стакан свежевыжатого сока.
Ужин: огурцы, 2 яйца всмятку, диетический йогурт.
День 3
Обед: маленькая порция зернистого творога, салат из огурцов и помидоров, один небольшой тост с кусочком твердого сыра.
Ужин: тарелка отварной курицы без кожи.
День 4
Обед: груши или яблоки.
Ужин: запеченное в духовке мясо птицы – 150 г, маленькая тарелка салата с болгарским перцем.
День 5
Обед: 100 г голландского сыра, рагу из кабачков и зеленого горошка с добавлением моркови, стакан грейпфрутового фреша.
Ужин: 2 кусочка белой рыбы на пару, одно яйцо вкрутую.
День 6
Обед: сливы.
Ужин: салат из помидора и огурца, постное мясо.
День 7
Обед: один большой помидор, тарелка брокколи.
Ужин: тарелка тушеных овощей.
День 8
Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, запеченное филе индейки.
Ужин: стакан цитрусового фреша, яйца пашот 2 шт., легкий салат из овощей.
День 9
Обед: рыба (судак или палтус), салат из сладкого перца, чашка травяного чая.
Ужин: 1 куриное или 3 перепелиных яйца, стакан кефира с нарезанной зеленью петрушки и один любой фрукт.
День 10
Обед: творог с низким содержанием жира, один тост, овощи на пару.
Ужин: запеченное мясо – маленькая порция, овощной микс.
День 11
Обед: отварная без кожи курица, два помидора, салат из фруктов.
Ужин: 3 небольших огурца 2 сваренных яйца.
День 12
Обед: груша или яблоко – 1 шт., 200 г отварного мяса и салат из овощей.
Ужин: рыба на пару, овощной салат с зеленым луком.
День 13
Обед: твердый сыр – 10 ломтиков, рагу из овощей – 150 г, 1 тост.
Ужин: отварное мясо – 150 г, порция фруктового салата с заправкой из диетического йогурта.
День 14
Обед: овощная нарезка, 200 г мяса, 3 больших сливы.
Ужин: помидоры, 2 вареных яйца и один спелый грейпфрут.
Яично-апельсиновая диета на 2 недели
Данная система питания является одной из разновидностей яичной диеты. Ее суть заключается в употреблении большого количества цитрусовых и жидкости, поэтому назвать ее щадящей довольно сложно. Диета идеально подойдет для любителей апельсинов и тех людей, которые хотят похудеть в экстремально короткие сроки.
Схема похудения подразумевает многоразовое питание: яйца и апельсины едят по очереди каждый час. Время последнего приема пищи определяется в индивидуальном порядке и зависит от времени отхода ко сну.
Диетологи не рекомендуют выдерживать яично-апельсиновую диету больше 7 дней, так как рацион весьма однообразен и может привести не только к срыву, но и крайне негативно повлиять на здоровье организма.
Рацион питания при выходе из диеты
Выход из яичной диеты должен быть плавным – это поможет сохранить полученный результат и благоприятно скажется на общем состоянии. После завершения низкоуглеводного питания не стоит резко отказываться от обезжиренного творога, овощей и яиц. Эти продукты необходимо постепенно заменять на более калорийные.
В первую неделю в ежедневный рацион не следует вводить высококалорийные блюда и кондитерские изделия. Салаты лучше готовить без майонеза, используя в качестве заправки лимонный сок или оливковое масло. Порции должны оставаться такими же, как и во время диеты. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
Если возвращаться к жирной пище нет желания, значит пройденная диета пошла на пользу и теперь организм будет получать правильную пищу, а тело не потеряет стройность.
При необходимости повторить курс похудения можно через 3 месяца.
Противопоказания яичной диеты
Важными противопоказаниями к использованию яичной диеты являются:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
- заболевания печени;
- почечная недостаточность;
- аллергическая реакция на яйца;
- беременность и период лактации;
- детский или пожилой возраст.
Яичная диета – эффективный способ избавиться от лишнего веса. Несмотря на положительные стороны данной системы питания, относиться к ней следует с осторожностью, ведь некоторые продукты могут вызвать сильную аллергическую реакцию и отрицательно повлиять на работу внутренних органов. Перед использованием диеты стоит проконсультироваться с диетологом – это не займет много времени и поможет избежать нежелательных последствий.
