Яичная диета на неделю

Для большинства людей яйцо, приготовленное различными способами, является универсальным продуктом, способным удовлетворить любые вкусовые потребности. Некоторые диетологи верят в эффективность безуглеводных диет, при которых происходит снижение употребления калорийных продуктов. Яичная диета уже проверена большим количеством стройных девушек, которые потеряли лишние килограммы и очистили организм.

Яичная диета

Существуют различные варианты яичной диеты, каждый из них имеет свои правила и инструкции. Одна из инструкций предполагает употребление только яиц, другая подразумевает включение этого пищевого продукта в ежедневный привычный рацион, третья включает в себя яйца и другие белковые продукты. Некоторые виды яичных диет содержат строгие рекомендации по приготовлению яиц, в других — необязательно придерживаться каких-то определенных рецептов.

Официальной версии яичной диеты не существует, в этой статье будет рассмотрена классическая версия данной системы питания. Она сочетает в себе всю пользу и гастрономические качества данных продуктов питания, а также легко переносится большинством людей благодаря насыщающим свойствам чистого белка. Это одна из немногих диет, которая не требует приема поливитаминных комплексов, так как в 1 яйце содержится 72 калории, 6 гр белка, железо и витамины. Рассматриваемый вариант яичной диеты позволяет не только эффективно похудеть, но и укрепить свое здоровье.

Правила соблюдения яичной диеты

Диета, основанная на употреблении яиц, требует строгого соблюдения все предписанных правил, при этом нельзя их менять по своему усмотрению:

  1. Основным продуктом диеты является яйцо, которое готовится в основном путем варки вкрутую. Для разнообразия его можно взбить, запечь или заменить на один из белковых продуктов из списка.
  2. На яичной диете допускается употребление свежих или тушеных овощей и фруктов, начиная с цитрусовых.
  3. Максимальный размер порции белковых продуктов не должен превышать 250-300 граммов.
  4. Все блюда должны быть приготовлены без использования масла.
  5. Чистую негазированную воду можно пить без ограничений, иногда можно употреблять чай или черный кофе.
  6. Данная диета рассчитана на 3-разовое питание без перекусов.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее 7-8 часов вечера.
  8. Во время яичной диеты нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Когда нельзя применять диету?

Прежде чем садиться на яичную диету, нужно учесть некоторые противопоказания к ее применению:

  1. Аллергия на белковые продукты.
  2. Непереносимость цитрусовых.
  3. Повышенный уровень холестерина в крови.
  4. Заболевания мочеполовой системы.
  5. Период беременности и грудного вскармливания.
  6. Атеросклероз артерий.
  7. Нарушения в работе печени.
Читайте так же:  Как правильно пить воду чтобы похудеть

Яичную диету нельзя нарушать, если все таки это произошло, то ее придется начать заново.

Разрешенные продукты

Есть некоторые продукты, которые можно употреблять во время яичной диеты:

  1. Свежие куриные яйца в количестве 30-40 штук, при этом оно может варьироваться в зависимости от их замены на другую пищу, содержащую белки.
  2. Перепелиные яйца, которые можно употреблять в пропорции 3 перепелиных=1 куриное яйцо.
  3. Цитрусовые, в том числе апельсины и грейпфруты.
  4. Разные виды фруктов за исключением бананов и винограда, при этом их можно употреблять как по отдельности, так и в сочетании друг с другом.
  5. Различные виды овощей, в том числе картофель, морковь, капуста, шпинат, латук и другие.
  6. Из напитков можно употреблять чай, кофе, обезжиренный кефир, воду.
  7. Если яйца заменяются другой белковой пищей, то это могут быть куриная грудка, постная говядина и рыба. Можно также употреблять свинину, телятину, крольчатину, белую и красную рыбу.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов мало чем отличается от большинства известных диет:

  1. Сахар и кондитерские изделия.
  2. Мучные и макаронные изделия.
  3. Крупы.
  4. Майонез, сметана.
  5. Разные виды орехов.
  6. Мягкие сорта сыра.
  7. Растительное масло.
  8. Бананы, виноград, манго, инжир, финики, авокадо, сухофрукты.

Также необходимо свести к минимуму потребление соли, так как ее избыток удерживает лишнюю жидкость в организме.

Яичная диета меню на неделю

Начинать лучше с понедельника, чтобы правильно рассчитать меню последующих дней. При нарушении плана питания начинать нужно опять с первого дня и его меню.

Понедельник

Завтрак.

Можно съесть 2 вареных яйца, апельсин и выпить кофе. Вместо апельсина можно употребить грейпфрут.

Обед.

2 яйца, 1 помидор или фрукт, травяной чай.

Ужин.

2 яйца, винегрет без масла, апельсин, чай.

Вторник

Завтрак.

2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара.

Обед.

2 яйца, грейпфрут.

Ужин.

Постное мясо, приготовленное на пару или на гриле, салат из зеленых овощей.

Среда

Завтрак.

Яйца, апельсин, кофе без молока и сахара.

Обед.

Яйца, тушеные овощи, кофе без сахара.

Ужин.

Тушеное филе рыбы, винегрет, нежирный кефир.

Четверг

Завтрак.

Яйца, стакан воды с лимонным соком.

Обед.

Вареная говядина, грейпфрут.

Ужин.

Яйца, минеральная вода.

Пятница

Завтрак.

Салат из яиц, вареной моркови, зелени и нежирной сметаны.

Обед.

Яйцо, салат из свежих овощей, стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин.

Яйцо, 100 гр рыбного филе, минеральная вода.

Суббота

Завтрак.

Нежирный творог, стакан цитрусового сока.

Обед.

2 яйца, 2 грейпфрута.

Читайте так же:  Диета Ольги Бузовой, как похудела ведущая

Ужин.

Неограниченное количество воды.

Воскресенье

Завтрак.

Яйца или куриная грудка, грейпфрут.

Обед.

Порция вареного куриного мяса, апельсин.

Ужин.

Салат из помидоров, капусты и моркови, кофе без сахара.

Советы диетолога

Диетологи советуют следующее:

  1. Яичный желток содержит около 180 мг холестерина, поэтому людям с болезнями сердца рекомендуется сократить потребление этого продукта и не садиться на данную диету.
  2. Данная диета не предназначена для устойчивого снижения веса, поэтому ее эффект будет временным. Такое питание с низким содержанием углеводов может вызвать усталость и нехватку энергии, поэтому оно рекомендуется для начала на срок не более 1 недели.
  3. В случае срыва данную диету следует начинать с меню понедельника, в какой бы день она не была нарушена.
  4. Нельзя осуществлять перекусы между основными приемами пищи, вместо них следует больше двигаться и посещать спортзал.
  5. Не имеет значение величина порций салатов и количество овощей, достаточно готовить свою обычную порцию. В зимнее время свежие овощи можно тушить или припускать, что весьма актуально для прохладного сезона.
  6. «Альтернативные белки», то есть постное мясо и рыбу, нужно готовить на пару, запекать или отваривать без добавления масла. Максимальный вес порции при этом должен составлять не более 250 граммов.
  7. Соль и сахар при данной диете должны быть отодвинуты в крайний ящик, так как овощи и фрукты должны употребляться без каких-либо добавок.
  8. Для разнообразия можно заправлять яйца любимыми специями и даже лимонным соком – это улучшит их вкусовые качества.
  9. Для употребления яйца лучше сварить вкрутую, но иногда их можно и запекать.
  10. На время следует полностью отказаться от любых пищевых жиров, в том числе животных и растительных.
  11. Если рабочий график не позволяет полноценно придерживаться яичной диеты, то дневной рацион можно разделить на порции и брать с собой на работу в контейнерах, это позволит сохранять действие диеты.
  12. К яичной диете следует отнестись с осторожностью, так как она имеет высокий риск развития аллергических реакций. Для достоверности следует сначала провести несколько пробных дней диеты, чтобы убедиться в безопасности такого метода питания.

Заключение

Хотя яичная диета основана на низкокалорийных продуктах и приводит к эффективному снижению веса, не следует забывать о том, что употребление яиц может дать старт резкому скачку холестерина. Соблюдение данного режима питания требует большой осторожности и определенного срока. Результат не заставит себя долго ждать и очень скоро приведет к желаемому избавлению от лишних килограммов.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: