Японская диета на 14 дней

Представители японского народа славятся своим стройным телосложением и отменным здоровьем, к тому же японцы почти не страдают ожирением. Во многом этим они обязаны особенному режиму питания, который они соблюдают. Однако меню японской диеты – это не изобилие рисовой лапши или роллов, как считают многие. Описываемая в данном обзоре японская диета не является образцом питания японцев, но схожа с ним по своей низкой калорийности и малым порциям.

Японская диета на 14 дней

По некоторым данным японская диета была изобретена в одной из токийских клиник, где сотрудники тщательно изучали и подбирали принципы правильного и здорового питания. По другим сведениям, название появилось само собой после того, как стало ясно, что схема диеты отличается простотой и четкостью, которая присуща японцам. Ясно одно – японская диета отличается жесткостью, требует больших усилий, силы воли и строгого соблюдения правил.

Популярная во всем мире японская диета на 14 дней отличается умеренностью продуктов в своем составе и низким содержанием калорий, этим она похожа на традиционное дальневосточное питание. Выбор здоровых продуктов в ограниченном количестве считается национальной особенностью японской культуры. Например, в Японии не принято употреблять шоколад, чипсы, выпечку и даже сливочное масло. Японская диета на 14 дней полностью соответствует принципам питания японцев.

Особенности Японской диеты

Большую роль в любом виде диеты и ее результативности играет правильный настрой, поэтому перед началом японской диеты следует настроиться на максимальные ограничения в питании. Она не такая легкая, как может показаться на первый взгляд, поэтому нужно провести некоторые подготовительные процедуры:

  1. В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом касательно возможных противопоказаний диеты для здоровья.
  2. Необходимо психологически настроиться на диету и мысленно представить ее результат.
  3. Перед тем как начинать Японскую диету, следует наладить сбалансированное питание для того, чтобы ее легче перенести.

Среди особенностей японской диеты на 14 дней можно отметить следующие:

  1. Японскую диету рекомендуется держать не более 2 недель, эффект от нее держится около 2 лет при условии поддержания сбалансированного питания.
  2. Общая стоимость диеты составит около 2000 рублей на весь период.
  3. При данной диете вводятся ограничения на соленую, жирную и высокоуглеводную пищу.
  4. Основным насыщающим элементом в японской диете является белок, который получается с яйцами, куриным мясом, рыбой и некоторыми молочными продуктами.
  5. Кроме того, организм будет получать достаточное количество клетчатки вместе с фруктами и овощами, содержание которых не регулируется.
  6. Также важно соблюдать питьевой режим во время данной диеты, именно вода будет способствовать выводу продуктов переработки животных белков.
  7. Результатом диеты станет избавление от веса на 5-8 кг.
  8. Разработчики диеты утверждают, что на протяжении соблюдения диеты в организме человека происходит полная перестройка обмена веществ.
Читайте так же:  Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Соблюдаем диету правильно

Рекомендуется придерживаться следующих правил при использовании такой диеты:

  1. Основным правилом, которое обеспечит успех японской диеты – это четкое следование плану. Это означает, что нужно соблюдать диету именно так, как предписано авторами, не меняя дни употребления тех или иных продуктов. Исключение может составить черный кофе, который может быть заменен на другую жидкость, например чай или сок.
  2. На все время Японской диеты рекомендуется отказаться от соли и соблюдать данное правило в дальнейшем. Если жизнь без соли кажется не в радость, можно довести ее употребления до минимума.
  3. Количество приемов пищи в Японской диете сводится до 3 вместо привычных 5-6 раз. При этом следует отказаться от перекусов, а утро начинать со стакана воды комнатной температуры. Ужинать нужно за несколько часов до сна

Схема Японской диеты

Схема Японской диеты имеет строгое ограничение по продуктам и весьма короткий срок в 2 недели. Именно эта особенность привлекает людей, желающих похудеть быстро и надолго. По схеме происходит резкое уменьшение в рационе продуктов, содержащих углеводы, и увеличение потребления белка. Это в свою очередь приводит к изменению химии метаболических процессов и запускает реакции, которые и приводят к снижению веса.

Основными продуктами, потребляемыми в период диеты, должны быть куриные яйца, куриное и рыбное филе, постная говядина, оливковое масло, морковь, капуста, баклажаны, лимоны, а также кофе и зеленый чай.

Также можно употреблять любые виды фруктов, кроме бананов и винограда. Следует отказаться от жареной и копченой пищи, жирных кисломолочных продуктов, выпечки и приправ. Такой ограниченный состав питания поможет добиться результатов за короткий срок, если четко соблюдать диету по правилам.

Меню Японской диеты на 14 дней

Меню диеты из 3 порций на каждый из 14 дней составляется следующим образом.

День 1

Чашка черного молотого кофе без добавок.

2 отварных яйца, белокочанная капуста, заправленная маслом, томатный сок или помидор.

Читайте так же:  Energy Diet (Энерджи диет)

Филе рыбы, приготовленное на пару.

День 2

Черный кофе и кусочек ржаного хлеба или сухарик.

Овощной салат (овощи можно использовать любые, кроме свёклы и картофеля),

заправленный маслом, порция постной рыбы.

Отварная говядина и стакан обезжиренного кефира.

День 3

Черный кофе и кусок хлеба из цельного зерна.

Кабачок, порезанный и тушенный или жареный на масле.

Отварная телятина, 2 яйца и салат из капусты.

День 4

Чашка черного кофе.

Сырое яйцо (можно перепелиное), кусочек твердого сыра, 2-3 варёные моркови.

Фруктовый салат.

День 5

Морковь, натертая или порезанная соломкой, заправленная лимонным соком, отварное яйцо.

Пареное филе рыбы и стакан томатного сока.

Фрукты

День 6

Черный кофе.

Вареное куриное филе и капустно-морковный салат.

2 отварных яйца и морковный салат.

День 7

Чашка зеленого чая.

Говядина, приготовленная на пару, пара фруктов.

Стакан кефира и немного куриного мяса.

Остальные 7 дней диеты меню можно повторять так же, как на предыдущей неделе по дням. Порции мясных блюд не должны превышать 200-300 г на один прием.

После 2 недель диеты можно немного расслабиться, но переходить на обычное питание нужно осторожно, чтобы закрепить полученный результат. Кроме соблюдения режима сбалансированного питания, для поддержания результата диеты нужно регулярно выполнять физические упражнения, свести к минимуму количество вредной пищи и соли в рационе. Соблюдать такую диету можно не более 2 раз за год.

Противопоказания

Такой способ похудения, как японская диета, имеет ряд противопоказаний:

  1. Наличие хронических заболеваний, в том числе болезней сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
  2. Одновременное осуществление тяжелого труда и физических нагрузок.
  3. Период беременности и грудного вскармливания.
  4. Лицам, не достигшим 20 лет и старше 50 лет, диета противопоказана ввиду недостаточного количества питательных элементов, необходимых в данном возрасте.

Ввиду ограниченного питания во время Японской диеты рекомендуется в этот период принимать витаминные комплексы, так как многие отмечают у себя ломкость ногтей, ухудшение цвета лица и выпадение волос. Кроме того, из-за недостаточного питания может снижаться внимание, реакции и способность концентрации, появляться сонливость и снижаться активность.

Как и любой вид диеты, Японская диета на 14 дней рассчитана на здоровых людей без заболеваний, указанных выше. Несмотря на это, выходить из нее следует аккуратно, соблюдая все предписания и рекомендации, постепенно налаживая сбалансированное питание. Хотя основной целью диеты считается похудение, она поможет очистить организм от токсинов и улучшить обмен веществ.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info