Японская диета для похудения

Японская диета дает отличные результаты и способна на длительное время избавить от лишних килограммов. Этим и популярна данная методика. Если правильно выполнять все рекомендации, то за неделю возможно сбросить от 8 до 10 кг. Теперь стоит познакомиться поближе с методами японской диеты.

Японская диета

Японская диета основывается на следующих принципах:

  1. Продолжительность ее ровно 2 недели.
  2. За неделю в среднем человек теряет 5-8 кг, в отличие от прочих монодиет эффект от японской диеты длится долго.
  3. Стоимость средняя.
  4. Максимум придерживаться японской диеты можно 2 раза в год.
  5. Основа диеты: сбалансированный низкокалорийный белковый стол с низким содержанием углеводов.
  6. Стоит приготовиться на протяжении 14 дней ограничивать себя во многом, поэтому психологическая настройка также важна.

Особенности Японской диеты

Люди интересуются, почему данный способ похудения называется японской диетой, но при этом не содержит традиционных блюд для этой страны. Дело в принципе питания японцев: исключение жиров и вредных углеводов, акцент делается на белковой и низкоуглеводной пище.

Основными ежедневными продуктами японцев считаются рыбные продукты, темный рис, морепродукты, соя. Еще одна характерная черта для японцев – это умеренность в еде. Порции у них небольшие, исключены сладкие продукты, жиры животного происхождения и фаст-фуд. В среднем насыщенность блюд составляет 1800 ккал, что на 20% ниже, чем у среднестатистического европейца. Эта особенность также легла в основу японской диеты.

В отличие от европейской сдобы, пирожных и прочих сладостей на десерт японцы предпочитают фрукты. А если и подают миниатюрные пирожные, то они не содержат сахара и обязательно оформлены фруктами или ягодами.

Вот почему основой японской диеты является полный отказ от сладкого, в том числе меда и любой сладкой выпечки. А вот фруктовые и ягодные десерты могут преобладать в любом виде.

Соблюдаем диету правильно

Основной принцип японской диеты – последовательность. Запрещено менять еду и ее количество на аналоги, даже ели вам кажется, что это правильнее.

Основное направление диеты – это очистка от зашлакованности, солей и токсинов и восстановление правильного обмена веществ. Исходя из этих задач и подбирались блюда для меню. Учитывается следующее количество продуктов:

  • рис – 300-400 г;
  • фрукты – до 250 г;
  • овощные компоненты – от 200 до 250 г;
  • молоко – 100 г;
  • одно яйцо;
  • 120 г рыбных блюд.

Имеется строгое ограничение в питании: это три раза в день без перекусов в промежутке.

Существует ряд основных запрещенных продуктов. Это:

  1. Любые сладкие продукты и даже мед.
  2. Соленая пища.
  3. Спиртное.
  4. Любая кондитерская выпечка и сдоба.
Читайте так же:  Как похудеть на кефирной диете за 7 дней

Схема Японской диеты

Соблюдая японский способ похудения, нужно опираться на такую схему питания:

  1. При соблюдении меню диеты запрещено отступать от него, еда должна быть строго соответствующей расписанным стандартам.
  2. Строго соблюдать последовательность приема еды.
  3. Питьевой режим должен соответствовать 1,5 литрам выпитой воды в день. При этом газированная вода запрещена.
  4. Полный отказ от соли и сладкого, спиртного и мучного.

Разработчики данной диеты уверяют, что эффект будет длится долго, несмотря на то, что держать такую диету нужно будет 2 недели. Японское меню не исключает кофе, кроме того, этот напиток преобладает в рационе чуть ли не каждый день, поэтому гипертоникам, прежде чем переходить на диетическое питание, стоит посоветоваться с врачом.

Меню Японской диеты

Перед началом перехода к японской диете стоит подготовить себя психологически. Люди, которые прошли этот путь, отмечали, что первую неделю постоянно хочется есть, поэтому следует пить больше зеленого чая и воды. Со второй недели организм уже привыкает и многие блюда становятся даже вкусными.

1 сутки

Время завтрака – чашечка кофе без добавления сахара.

Обеденное время – отварить капусту, заправить ее оливковым маслом, плюс два вареных яйца. Запить еду можно томатным соком без добавления соли.

Вечернее время – 250 г рыбного парового филе.

2 сутки

Утренний прием пищи – с кофе можно съесть сухарик из ржаного мучного изделия.

Обеденное время – рыбное блюдо (250 г), приготовленное любым способом, капустно-овощной салат с оливковым маслом.

Время ужина – 100 г говяжьего блюда, кефир.

3 сутки

Завтрак – также кофе и небольшой сухарик.

Обед – один кабачок, можно взять покрупнее, нарезанный кольцами и обжаренный на небольшом количестве масла.

Время ужина – 100 г сваренного мяса говядины, 2 яйца, отваренных вкрутую, и капустно-овощной салат с маслом из оливок.

4 день

Завтрак – кофе.

Обеденный период – сырое яйцо – 1 штука, две протертые моркови с растительным маслом и примерно 15 г сырного продукта твердого сорта.

Ужин – фруктовый салат или фрукты, исключение составляют банан, манго и виноград, их есть нельзя.

5 день

Время утреннего приема пищи – морковь в сыром виде порезать мелко и заправить лимонным соком.

Дневная еда – 250 г рыбного филе, приготовленного любым методом и 200-250 г томатного сока.

Вечерний прием пищи – фруктовый ужин, кроме банана, манго и винограда.

6 сутки

Утреннее время – кофейный напиток.

Обеденное время – средняя курица запеченная или сваренная, берется ее половина или филе. Салат на основе двух ингредиентов – моркови и капусты, заправленных оливковым маслом.

Вечерний прием еды – пара яиц, сваренных вкрутую или всмятку, и морковка, порезанная в виде соломки.

7 сутки

На утро – зеленый чай, не сладкий.

Обеденный период – приготовленная любым способом говядина, главное, без жарки (200 г) и фруктовый десерт.

Читайте так же:  Диета Аткинса

Ужин – меню любого из дней, кроме третьего.

8 день

Утро – тертая свежая морковь, политая соком лимона.

Обед – рыбное блюдо с томатным соком.

Вечернее время – отварные яйца в количестве 2 штук.

9 день

Время завтрака – сваренный, не совсем крепкий кофе.

Обед – паровое рыбное филе – 250 г и стакан томатного сока.

На ужин – достаточно съесть что-то из фруктов.

10 сутки

Период завтрака – кофе можно заменить в этот раз зеленым чаем.

Обеденное время – сырое яйцо, салат с морковкой и немного сыра твердых сортов (15 г).

Ужин – сваренная говядина и капустный салат с оливковым маслом.

11 день

Утренний прием пищи – сухари, пара штук, которые запиваются кофе.

На обед – рыбно-овощное блюдо.

Ужин – 100 г мяса отварного и стакан кефира.

12 сутки

Завтрак – сухарь и чашка кофе.

Обеденный период – овощи свежие, поданные к рыбе, которая готовится на пару.

Ужин – отварное мясо и стакан кефира.

13 сутки

Завтрак – кофе.

Обеденное время – отваренная капуста с добавлением растительного масла, желательно оливкового, пару сваренных яиц, сок из помидоров.

Ужин – рыба, приготовленная в любом виде – 250 г.

14 сутки

Завтрак – кофе.

Обеденное время – к рыбе в любом виде подается капустный салат.

Вечерний прием пищи – говяжье мясо, приготовленное паровым или отварным способом, либо запеченное – 200 г, и немного кефира.

Противопоказания

Диета имеет свои противопоказания. Не вздумайте применять эту диету ребенку. Также подобный стол будет противопоказан в таких ситуациях:

  1. Болезни, связанные с нарушением обмена веществ. Это может быть ожирение, сахарный диабет, беломышечная болезнь Кешана, подагра, артропатия, аутоиммунные болезни печени, гельминтоз и др.
  2. Состояния организма, когда происходят эндокринные перестройки. Это подростковый возраст, беременность, лактационный период, климакс и период после аборта или выкидыша.
  3. Выраженные почечные, сердечные или сосудистые заболевания.
  4. Гастрит.
  5. Физические нагрузки или тяжелая работа.

Советы диетолога

Во время диеты должна быть дозированная нагрузка. Это может быть мягкая йога, упражнения с не слишком тяжелыми гантелями, кинезотерапия.

При 14-дневной японской диете человек почувствует легкость не только от сброшенных килограммов, но и от очистки организма от различных шлаков, токсинов, канцерогенов.

Если человек имеет лишь незначительные жировые отложения, то он может придерживаться семидневной японской диеты.

Помните о том, что при значительной потере веса могут появиться растяжки, поэтому во время всего периода диеты необходимо пользоваться моделирующими кремами на натуральной основе.

Таким образом, основу японской диеты составляют такие продукты, как мясо, рыба, кофе, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, растительные жиры. При этом наблюдается баланс белков, жиров и углеводов, что способствует не только похудению, но и оздоровлению всего организма.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Наталия Бертман / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info