Упражнения для правильной осанки

Зачастую, первые проблемы с осанкой у человека замечаются уже в начальных классах школ, то есть в 7-10 лет. Наверное, многие помнят, как на стенах класса висели специальные плакаты, агитирующие детей сидеть ровно. Также помнят многие и учителей, которые всегда ругали за неправильную посадку за партой.

Если не уделять своему позвонку внимание, то проблема с годами будет только усугубляться. Во взрослом возрасте очень тяжело вернуть правильную осанку. Но сделать это возможно, немного потрудившись, а именно, выполняя специальные упражнения для осанки. Физические упражнения себя уже давно зарекомендовали, как отличный способ вернуть правильную осанку.

Что представляет собой осанка

Слово «осанка» ассоциируется чаще всего с привычной позой человека, который стоит сомкнув пятки и разведя носки в районе 45 градусов. У осанки есть свои особенности и определяются они с помощью специальных измерений и описание тела человека. То есть описание идет с ног до головы. В описание входит положение головы, положение верхних конечностей, угол изгиба позвонка в шейном, грудном и поясничном районах. Также особенность осанки определяется и формой грудной клетки, живота, таза, положение нижних конечностей и т д.

Причины, от которых зависит осанка

Осанка зависит от многих причин, например, она связана в первую очередь с состоянием ваших мышц, то есть фактор развития мышц спины, шеи, груди и живота. Мышцы играют особую роль, особенно, их восприятие к статическим нагрузкам. На осанку также влияют такие особенности человека, как эластичность межпозвоночных дисков. Сильное влияние на осанку также оказывает форма ноги и стопы.

Принято считать, что чем лучше осанка, тем лучше здоровье, ведь о человеке с плохой осанкой складывается впечатление как о слабом человеке. Нарушение осанки приводит к различным проблемам организма и малоприятному дискомфорту. Более того искривление позвонка может привести к серьезным повреждениям внутренних органов. Также главными причинами нарушения осанки является современная жизнь, в которую входить малоподвижный образ жизни, неправильная обувь и модная, но вредная одежда. Люди лишены физического труда, что приводит к атрофии мышц.

Разновидности искривлений осанки

Как уже говорилось, к искривлению позвонка приводят очень слабые мышцы туловищного корсета. Развиты плохо эти мышцы в детстве, поэтому и искривляется позвонок чаще всего в детстве. Искривиться позвоночник может, как переднем-заднем направлениях, так и влево, вправо.

Читайте так же:  Лучшие и эффективные упражнения для растяжки ног

Если наблюдается искривление первого типа, то спина человека начинает приобретать кругловатую форму, то есть сутулость. При втором типе проблемы наблюдается сколиоз, исправить который практически невозможно. Но тех, кто столкнулся с такой проблемой, не останавливают никакие трудности, а упражнения для исправления осанки являются той ниточкой, которая способна выдержать любого «утопающего». Чем раньше человек сможет обнаружить проблемы, тем больше у него шансов на выздоровление.

Основные рекомендации

В первую очередь после обнаружения проблемы необходимо обратиться к высококвалифицированному специалисту, который сможет правильно оценить ваше искривление. Лечение зависит от разных критериев, которые стоит знать.

  1. Вес. Чем больше лишней массы, тем сильнее нагружается позвоночник. При полноте в первую очередь необходимо бороться с лишним весом, а лишь потом заниматься своей осанкой.
  2. Положение тела. Старайтесь спину держать всегда ровно, но делать это необходимо без напряжения в мышцах, поскольку это приведет к сильным болям в спине и суставах.
  3. Осанка. Голова необходимо держать высоко, но задирать ее не стоит. Встаньте ровно, выпрямите свою спину и зафиксируйте взгляд на предмете, стоящем перед глазами. В таком положении необходимо отправляться по делам.
  4. Корректор. Если хотите иметь правильную осанку, но постоянно не можете следить за ней – приобретите корректор, который сможет постоянно придерживать вашу осанку в правильном положении.
  5. Как только вы садитесь за рабочий стол, за руль или просто отдохнуть – машинально выравнивайте спину.
  6. Напоминания. Многие люди часто забывают об осанке, поэтому специалисты рекомендуют развесить дома или на работе плакаты, напоминающее вам о правильной осанке. Также можете поставить ежечасные напоминания на мобильный телефон.

Упражнения для мышц спины

Как уже неоднократно говорилось, основная проблема искривления позвоночника кроется в слабых мышцах спины, поэтому их тренировка это залог успеха. Более того, ниже подобраны упражнения для правильной осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.

  1. Выполнять упражнение можно заняв исходную позицию: расположитесь на твердой поверхности и расставьте ноги. Согнуть их необходимо под прямым углом так, чтобы стопы полностью стояли на полу. Руки необходимо поднять на уровень груди и также согнуть под прямым углом. Под счет старайтесь выпрямить руки по направлению головы. Далее возвращаетесь в исходную позицию и повторяете цикл. Выполнять необходимо не меньше пятнадцати повторений.
  2. Данной упражнение отлично сказывается на плечевых мышцах и мышцах, способствующих поднятию лопаток. При выполнении этого упражнения постепенно будет исчезать эффект «торчащих лопаток». Выполнять его необходимо стоя, расположив свои ноги на ширине плеч, а голову наклонив вперед. Руки требуется опустить по швам, при этом держа в них гантели. На счет приподнимаете плечи и отводите их назад, после чего медленно на выдохе опускаете. Выполнять требуется также не менее пятнадцати повторений.
  3. Выполняя это упражнение, в работу включаются мышцы спины, рук, плеч и даже мышцы груди. Регулярная практика позволит сделать спину не только ровной, но еще и сильной. Выполняется упражнение также стоя. Ноги необходимо немного согнуть, а туловище наклонить вперед до угла в 45 градусов. Поясницу необходимо максимально прогнуть. Возьмите в руки гантели и отведите их на уровень груди. Сделав глубокий вдох, необходимо напрячь пресс, и подтянуть гантели к груди. На выдохе отпускаете руки обратно. Следите за правильно техникой выполнения и ровной спиной.
  4. Суть следующего упражнения для осанки заключается в такой же технике выполнения, как и в третьем упражнение. Только руки необходимо подтягивать к груди поочередно и делать это необходимо так, словно подтягиваете руку вы с помощью лопатки. Для достижения результатов требуется делать не менее пятнадцати повторений.
Читайте так же:  Как восстановить мышцы после тренировки

Подтягивание – лучшее упражнение для вашего позвоночника

Как правило, люди регулярно занимающиеся на турнике, имеют превосходную осанку. Главное правило занятий на турнике – чем шире хват, тем лучше результат. Упражнение не всем под силу, но сдаваться не стоит, ведь можно начать с более простых вариаций подтягивания. Например, при подтягивании можно помогать себе ногами или подтянувшись с помощью ног резко согнуть их и максимально продержавшись на весу медленно опускаться.

Главное стоит помнить, что полностью руки выпрямлять нельзя и без резких движений. Иначе это может привести к растяжению и повреждению мышц.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Мария Герасимова/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlim.info