Шея – место очень уязвимое. Каждый день большую часть суток ей приходится удерживать голову. Она выполняет много важных функций. В этом можно убедиться, учитывая то, что при переломе позвонков шейного отдела, человек может умереть или происходит полный паралич верхних и нижних конечностей.
При различных заболеваниях этого отдела позвоночника, нарушается работа сердечной деятельности, дыхания, кровоснабжения головного мозга. Длительная сидячая работа за компьютером, столом приводит к болезненным ощущениям в области шеи. Наблюдается такая боль и у водителей, долгое время находящихся за рулём. Чтобы предотвратить развитие серьезных заболеваний и возможных осложнений, необходимо выполнять упражнения для шеи. Такая разминка способствует красивому виду шеи, делает её снова молодой и изящной.
Перед работой сидя
Такой комплекс упражнений важно делать перед нагрузками. Для этого понадобиться всего несколько минут, но это поможет укрепить шейные мышцы для длительного положения в сидячей позе. Людям, страдающим остеохондрозом и другими заболеваниями этого отдела, также рекомендуется выполнять следующую разминку:
- Наклонять голову поочередно вперед-назад.
- Поворачивать вправо, потом влево.
- Совершать круговые движения головы несколько раз в одном направлении, затем в другом.
- Плечами следует также осуществлять кругообразные движения сначала вперед, после – в обратную сторону.
Осуществлять разминочный комплекс необходимо, находясь в положении: ноги на ширине плеч.
Чтобы уменьшить боль
Эти упражнения для шеи способствуют расслаблению мышц, снятию болевых ощущений. С их помощью можно предотвратить тяжелые заболевания.
- Стоя. Руки опустить, расслабиться. Наклонять голову, слегка прижимая к груди подбородок. Постепенными, нерезкими движениями стараться прижимать его сильнее. Повторить минимум десять раз.
- Стоя. Поднять плечи максимально. Остаться в таком положении несколько секунд. Плечи опустить, расслабится. Делать десять раз.
- Стоя или сидя. Голову повернуть в правую сторону, пару секунд остаться в таком положении. Поменять на левую строну. Движения должны быть плавными. Повторить до десяти раз.
- Стоя или сидя. Наклонять голову к груди, при этом вытягивая вверх подбородок. Выполнить раз десять.
- Сидя. Положить ладонь на область лба. Упираться головой в ладонь, а рукой осуществлять сопротивление. Делать секунд десять-пятнадцать. Десять раз повторить.
- Лежа или сидя. Пальцами рук интенсивно массировать область лопатки от верхней части, направляясь к позвоночнику. Такой массаж делать около четырёх — пяти минут.
- Лежа или сидя. Массировать зону, находящеюся между костью затылка и его мягкой частью.
- Стоя или сидя. Руки положить на затылок. Поднимать опущенную голову, оказывая сопротивление руками. Повторить до пятнадцати раз.
- Стоя или сидя. Совершать наклоны, максимально опуская левое ухо к левому плечу. Такие же движения и с левой стороной. Но плечи поднимать не нужно.
- Лежа на животе. Положить руки сзади на шею. В таком положение поднимать голову и верхнюю часть тела вверх. Делать около десяти раз.
Такую разминку можно делать утром после пробуждения, в течении долгой работы в сидячем положении, после рабочего дня. На первых этапах она может сопровождаться незначительной болью, но с каждым днем неприятные ощущения будут уменьшаться.
Для красивой шеи
Эти упражнения для мышц шеи при их регулярном проведении помогут не только снять симптомы заболеваний шейного отдела, но и делают шею красивой. Исходное положение при таком комплексе – стоя, ноги врозь, руки опустить.
- Поднятую вверх голову поворачивают справа налево и наоборот. Делать минимум десять повторений.
- Опущенной вниз головой выполнять повороты головы с одной стороны в другую и наоборот. Повторить раз десять.
- Руки сложить в «замок» под подбородок. Создавать сопротивление руками, а подбородком пытаться усиленно давить на руки около десяти секунд. Затем расслабиться. Совершить упражнение раз десять.
- Нижней челюстью двигать влево — вправо, затем вниз и вверх. Выполнить примерно пятнадцать раз. Такое упражнение поможет избавиться от двойного подбородка.
- Стоя или сидя. Держать ртом ручку, пытаясь нарисовать в воздухе буквы или цифры.
Советы при упражнениях
При проведении таких упражнений важно придерживаться основных рекомендаций.
- спина обязательно должна быть ровной;
- дышать следует спокойно, не задерживая вдохи или выдохи;
- для снятия боли и укрепления мышц упражнения необходимо делать регулярными;
- поначалу можно слышать хруст или хлопки в шеи, они не являются опасными и со временем проходят;
- для большего эффекта используют такие виды движений: разгибание и сгибание, растяжение и вытяжение, вращения.
