Правильная и хорошая циркуляция крови в позвоночнике определяет наше состояние в будущем. Разминать шею не просто полезно, но и необходимо, ведь через нее проходят артерии и все нервные импульсы от мозга к органам, она поддерживает голову и снабжает мозг кислородом.
Гимнастика для шеи поможет избежать многих проблем и не усугубить существующие:
- Бессонница
- Межпозвоночная грыжа
- Остеохондроз
- Головные боли
- Повышение уровня артериального давления
- Нарушение процесса памяти и рассеянное внимание
- Второй подбородок и морщины
Особенно полезна гимнастика для шеи людям с сидячим образом жизни, например, писателям, экономистам, офисным работникам. Разминку лучше выполнять с утра или в обеденный перерыв, чтобы снять усталость в течение 10-15 минут каждый день на протяжении хотя бы месяца, иначе эффекта не дождетесь.
Разминка
Сперва необходимо сделать разминку, чтобы предупредить резкие нагрузки на шею, тем самым усугубив боли и проблемы с шеей.
- Выполните плавные повороты головы вправо и влево.
- Опустите вниз голову, затем поднимите вверх.
- Совершите круговые движения головой.
- Выполните вращательные движения плечами вперед-назад.
- Расслабьтесь и дайте своей голове повиснуть, наклонив ее вперед.
Остеохондроз. ЛФК при остеохондрозе
Почти у каждого человека в той или иной степени наблюдается шейный остеохондроз. В течение времени если не обращать особого внимания на данную проблему, могут возникнуть боли в шее, онемение рук, головные боли, появление межпозвоночных грыж. Предотвратить развитие данного заболевания поможет лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника, которая рекомендована всем без исключения.
Упражнения при остеохондрозе
- Сидя или стоя делаем наклон вперед головой и рукой несильно давим на лоб, как бы сопротивляясь этому наклону.
- Также, но назад, запрокидываем голову и упираемся рукой в затылочную часть, противодействуя запрокидыванию.
- Делаем наклон вправо, но пытаемся противостоять этому отталкивая голову в центр.
- Наклон влево встречает сопротивление руки, которая отталкивает голову в центр.
- Лежа на животе пытаемся оторвать голову, плечи и грудь от пола. Задерживаемся в позе на 10 сек.
Комплекс упражнений от застойных процессов в шейном отделе и для укрепления шеи
- Руки поднимаем и тянем вверх. При этом плечи опущены, вытягиваем шею, тянемся макушкой вверх.
- Поднимаем плечи на вдохе и опускаем на выдохе, каждое действие длится около 10 секунд.
- Лежа необходимо приподнять голову и плечи на 2см от пола и задержаться в таком положении на 20 сек. Повторять до 30 раз.
- Лежа обхватить руками шею, как бы «задушить» себя и приподнять шею от пола, удерживая ее на руках, расслабиться. Повторять также до 30 раз.
- Выдвинуть подбородок вперед параллельно полу и убрать обратно, повторить до 10 раз
- Напрячь мышцы шеи можно всего лишь опустив уголки рта вниз. Продержаться так необходимо около 10 сек.
- Поднимите одну руку вверх и держите пока она не устанет, опустите и отдохните. Тоже самое с другой рукой. Почувствуйте прилив крови к шейному отделу.
- Ставим локти на стол, один кулак зажимаем в другой, на этот «замок» ставим подбородок и пытаемся надавить. Должны ощутить напряжение в шее.
- Интересно, но факт, что, произнося буквы А, О, И, У, Ы вы также укрепляете мышцы шеи.
Методика Шишонина
Данная методика подходит всем и включает в себя простые и доступные упражнения, направленные на повышение тонуса мышц шеи и улучшение мозгового кровоснабжения.
- Сидя выпрямить спину и наклонить голову в сторону, задержаться на 30 сек. Затем повторить тоже самое в другую сторону.
- Постараться подбородком достать до шеи. Задержаться в положении на 30 сек.
- Сесть прямо с вытянутой вперед головой и потянуть подбородок в одну сторону затем в другую. В положениях оставаться около 20 сек.
- Сидя с ровной спиной и опущенными плечами повернуть голову вправо и замереть на 30 сек. Затем налево на 30 сек. Необходимо достичь ощущения напряжения в ушах.
- Сидя поднять руки вверх и сделать «домик» сложив ладони друг с другом. В таком положении повернуть голову в одну сторону, затем в противоположную, задерживаясь на 10 секунд, повторить не менее 5 раз.
Йога как разновидность гимнастики для шеи
Йога занимается здоровьем всего позвоночника, а также духовным развитием с помощью дыхательных практик. Йога для шейного отдела также имеет свое место в практике и очень хорошо помогает справиться с любым недугом в области шеи. Рассмотрим несколько несложных асан для шейного сегмента.
- Лягте на живот, руки вытяните вперед и соедините в замок, приподнимите руки, а с ними и голову с шеей.
- В сидячем положении ноги согните в коленях, затем отодвиньте их от себя на полметра, не вытягивая их до конца. На получившийся угол уложите свою грудь с прямой вытянутой спиной, свесьте шею. Так достигается вытяжение всего позвоночника, особенно шеи.
- Вращение руками стоя по и против часовой стрелки.
