Красивый пресс желание не только каждой женщины, но и многих представителей сильной половины человечества. Беда только в том, что согнать прослойку жира с брюшка очень трудно. В этом случае одно сидение на диете не поможет, необходимо еще правильно подобрать упражнения для сжигания жира на животе и начинать действовать.
Основа выполнения упражнений
- Объедините вместе: сбалансированное питание, аэробные тренировки и гимнастику для брюшного пресса.
- Не используйте гантели для отягощения.
- Обязательно постарайтесь тренировку проводить утром, перед едой.
- После выполнения комплекс тридцать минут ничего не кушайте.
- Если тренировка вечером, то начинайте ее через два часа после еды.
- Регулярность – залог успеха. Упражнения постарайтесь выполнять каждый день, не меняя время.
- Делайте упражнения на все группы мышц.
- Обязательно следите за дыханием. Напрягаете мышцы – выдыхаете, расслабляете – вдыхаете.
- Во время занятий держите пресс в напряжении, а спину и шею в расслабленном состоянии.
- Нагрузку увеличивайте постепенно.
- Перед выполнением силовых упражнений обязательно разминайтесь.
- Молодым мамам упражнения на мышцы живота следует начинать через месяц после рождения ребенка.
Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете оставаться в форме, не во вред своему здоровью.
Комплекс для верхнего пресса
Убрать жировые отложения с верхней части живота проще всего. Для этих целей используются скручивания. Данное упражнение доступно даже новичку. Выполнять комплекс необходимо в три подхода каждый по двадцать пять раз. Скорость выполнения каждый выбирает индивидуально, важно — делать его правильно.
Скручивание – упражнение, которое легко дается даже новичку. Но не все так просто. Для его выполнения придется попотеть. Делается три подхода, каждый по двадцать пять раз. Скорость выполнения упражнения каждый подбирает сам. Важно – делать комплекс правильно. Тот, кто первый раз приступил к выполнению упражнений, можно не спешить. Эффект от скорости выполнения не зависит.
- Лежите на полу, ноги сгибаете в коленях, стопы и поясница плотно стоят на поверхности. Руки заводите за голову, сцепляете их в замок. Начинаете поднимать туловище, пытаетесь подбородком достать до колен. Не забывайте, что поясница обязательно должна быть прижата к полу.
- «Двойное скручивание». Одновременно отрываются от пола и ноги и туловище. Данное упражнение укрепляет и нижний пресс.
Упражнения для нижнего пресса
- Лежите на полу, ноги согнуты в коленях, руки располагаются рядом с туловищем или лежат под ягодицами. Первый шаг, выдох – не разгибая ноги поднимаются медленно вверх. Поясницу прижимаете плотно к полу, таз поднят, чем выше, тем лучше. Затем медленно ноги опускаете вниз. Делаете упражнение в три подхода, каждый по пятнадцать раз.
- Лежите на полу, медленно поднимаете теперь уже прямые ноги вверх до тех пор, пока с туловищем не образуется угол девяносто градусов. Сначала упражнение выполняете одной ногой, затем второй и двумя вместе. Должно быть выполнено по десять повторов.
Помните, поясница плотно прижата к полу.
Упражнения для косых мышц живота
Для красивой талии следует выполнять упражнение – диагональное скручивание.
- Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки расположены за головой, поясницу прижимаете плотно к полу
- Стараетесь правым локтем дотянуться до левого колена, затем левым локтем к правому колену. Выполняете три подхода по двадцать раз.
Комплекс, лишние сантиметры с талии, долой
Прежде чем приступить к этому комплексу упражнений, помассируйте свой живот. Так вы подготавливаете мышцы к нагрузке и улучшаете кровоток. Массаж происходит следующим образом: поглаживаете его по часовой стрелке или крутите хула-хуп. Только после этого можно приступать к основной работе.
Помните! Желаемый результат будет получен только при регулярном их выполнении.
Данный комплекс простой, но эффективный.
- Ложитесь на пол. Руки расположены рядом с туловищем, ноги вытянуты. Поднимаете их под углом 30 градусов и удерживаете пока хват сил. Затем медленно опускаете и повторяете упражнение снова. Количество повторений – двенадцать раз. Если сильно устали можно отдохнуть, но не более минуты.
- Начальное положение – лежа на полу, ног согнуты в коленях, руки за головой. Начинаете поднимать корпус, удерживаете его в таком положении несколько секунд. Помните, спина должна быть прямой. Количество повторений – двенадцать раз.
- Начальное положение, как и в первых двух упражнениях. Поднимаете туловище и ноги под углом двадцать градусов. Остаетесь в таком положении десять секунд. Выполняется минимум пять повторов.
Выполняя эти упражнения поочередно регулярно, вы скоро достигнете желаемых результатов.
Комплекс упражнений для мужчин
Для того чтобы избавиться от лишнего жира с живота, сильная половина человечества должна тренировать свой пресс каждый день.
- Подъем ног, вися на турнике.
- Скручивание на турнике.
- Приседание с утяжелением.
- Жим штанги, лежа и стоя.
Силовые тренировки, кардиотренировки, правильное питание в комплексе помогут быстро справиться с лишним жирком.
Дыхание помогает убрать жир с живота
Образующийся вакуум в животе увеличивает тонус поперечных мышц. Регулярные занятия помогут достигнуть желаемых результатов за две недели.
Выполнять упражнения желательно каждый день, но если чувствуете слабость, то хватит и пяти раз в неделю. При выполнении комплекса необходима концентрация, свежий воздух и спокойствие.
- Ложитесь на спину, вдоль туловища располагаете руки, сгибаете ноги в коленях, сами полностью расслабляетесь.
- Делаете сильный вдох, следом резкий выдох.
- Мышцы живота напряжены, втягиваете его со всей силой вовнутрь.
- Фиксируете положение на десять секунд. Старайтесь в это время не дышать.
- Немного вздохните и снова зафиксируйте положение на десять секунд.
- Медленно расслабляетесь и восстанавливаете дыхание.
- Со временем учитесь, задержав дыхание, выполнять скручивания или поднятие ног.
Заключение
Только активный образ жизни, сбалансированное питание, правильно подобранный комплекс упражнений, помогут вам убрать жир с живота. Старайтесь с самой молодости работать над собой и тогда ваша фигура вас будет только радовать.
