Популярность йоги в суетливом вечно меняющемся мире стремительно растет. Чем более стрессовой и непредсказуемой становится жизнь, тем чаще возникает потребность восстановить внутреннюю гармонию. Если не сделать этого вовремя, можно пострадать как физически, так и ментально. Не говоря уже о балансе внутренней энергии, духовном равновесии. Так, появляются проблемы вроде избыточного веса. Стрессы нередко «заедаются и запиваются», конечно, гораздо проще поесть, чем уделить время себе. Но стоит один раз попробовать услышать свое тело с помощью упражнений йоги, почувствовать силу в гармонии, как решение придет само собой.
Лишний вес – корни проблемы
Чтобы избавиться от проблемы, нужно понять ее первопричину. Избыточный вес – откуда он берется? Гены, наследственность, болезни? Нет, чаще всего это напряженная жизнь, нездоровое питание. Эти факторы нарушают обмен веществ в организме, что становится главной причиной появления лишнего веса.
Осознав это, можно задаться вопросом: как же упражнения йоги помогут при похудении? Это не аэробика или фитнес, здесь минимум силовых нагрузок и самонасилия. Почему же именно эти программы набирают популярность?
Дело опять-таки в первопричине. Йога для похудения – это практика, комплекс процедур, которые помогут не только поддерживать тело в хорошей физической форме, но и обрести духовный покой, открыть внутренние источники энергии. Стрессы будут переноситься намного легче, желание поглощать пищу ради поглощения уйдет, с самого утра тело и разум будут бодры, полны сил. Бездумные занятия на тренажерах никогда не дадут того эффекта, которого можно достичь с йогой, она искоренит проблему лишнего веса под корень.
Приступая к занятиям
Перед тем, как приступать к похудению с помощью упражнений йоги, нужно ознакомиться с основными правилами, придерживаться их необходимо. Придать определенному упражнению негативный эффект очень просто – достаточно забыть или не учесть какую-нибудь мелочь. Вроде бы мелочь, а еще и вред принесет.
Правила, которые нужно помнить:
- Занятия йогой должны быть регулярными, она поможет нормализовать работу организма, если заниматься ей постоянно, хотя бы пять раз в неделю по полчаса. Иначе о похудении можно и не думать.
- Правильное питание. Это не значит, что нужно садиться на диету и питаться только рисом или бобами. Йоги утверждают, что человек должен питаться продуктами земли, где он родился. Нужно только соблюдать нормы, не есть много сладкого, жирного и жареного. Также желательно разбить день на пять приемов пищи. Есть нужно понемногу, но в течении всего дня.
- Удовольствие. От йоги непременно нужно получать удовольствие. Практика не терпит насилия над собой, когда упражнения начинают приносить боль, нужно их заканчивать, выбирать более простые. Йога ни в коем случае не должна утомлять или напрягать, прежде всего это – способ расслабиться.
- Визуализация. Хорошо помогает очищать разум от шумных мыслей. Во время занятий нужно освобождать голову. Можно попробовать представить, как йога помогает достигать нужного результата.
- Ровное глубокое дыхание. Очень важная деталь любого упражнения. Нельзя задерживать дыхание, сбивать, дышать ртом, если это не оговорено условиями. Если при выполнении чувствуется какой-то дискомфорт, значит, упражнение выполняется неверно. В основном, асаны (упражнения) выполняются одну минуту, то есть, восемь циклов дыхания.
Силовая йога
Занятия проходят в нескольких режимах, один из которых – силовая йога. В программах для похудения этот режим будет основным, упражнения силовой йоги направлены на формирование мышечной массы.
К силовому режиму относятся такие асаны:
- Уттанасана – улучшает пищеварение, убирает лишние сантиметры с талии, подтягивает бедра и колени;
- Вирабхадрасана II – пробуждает внутреннюю энергию, укрепляет ноги, руки, живот и спину;
- Васиштхасана – работает с мышцами рук, ног, косыми мышцами живота;
- Уткатасана – нормализует работу органов брюшной полости, тонизирует и укрепляет мышцы ног;
- Шалабхасана – улучшает пищеварение, подтягивает спину;
- Парипурна Навасана – тонизирует мышцы пресса, нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
- Чатуранга Дандасана – формирует красивую осанку, рельефность рук и ног.
Это база, с которой можно начинать знакомство с йогой для похудения.
Техники релаксации и дыхательные упражнения
Помимо силовой йоги, существуют техники, помогающие освоить правильное дыхание – дыхание йогов – и расслабление. Силовые асаны всегда чередуются с дыхательными упражнениями, а расслабляющие выполняются в конце программы. В качестве расслабляющей асаны часто выступает Шавасана, которая может дополняться Йога-нидрой.
Правильное дыхание не менее важно для похудения, чем силовая нагрузка.
