Во все времена общепринятыми и самыми известными способами борьбы с лишним весом были диеты и физические упражнения. Но не все могут воспользоваться этими способами из таких соображений, как отсутствие времени, средств или банальной лени. В восточных странах и в СССР давно существовал еще один способ — дыхательная гимнастика для похудения. Она требует не так уж много времени и усилий, а эффект довольно значимый.
На первый взгляд дыхательная гимнастика кажется малоэффективной и бесполезной, ведь она занимает всего 20-25 минут в день, при этом не нужно перенапрягаться и потеть. Но те, кто начинает заниматься по ее методикам, быстро замечают потерю веса.
Принцип действия дыхательной гимнастики для похудения.
Концентрация кислорода в крови влияет на множество процессов обмена веществ в организме:
- Чем выше концентрация О2, тем лучше всасывание питательных веществ в кишечнике.
- Окисление жира в организме происходит под действием кислорода.
- Высокое насыщение крови кислородом усиливает основной обмен.
- Кислород является катализатором превращения веществ в энергию.
- О2 поддерживает постоянство pH, который влияет на энергообмен.
- Удаление токсинов из организма (консервантов, пестицидов).
Человек использует резервы дыхательной системы не на полную мощность (всего 30%). Поэтому, чем активнее дыхание, тем больше жиров окисляется, тем стремительней процесс похудения.
У многих женщин к тому же существует вредная привычка много есть во время стресса. Глубокое дыхание уменьшает количество кортизола (гормона стресса) и эта тяга пропадает.
Какие методики существуют?
Самыми актуальными в наше время являются:
- методика Стрельниковой;
- оксисайз;
- китайская методика Цзяньфэй;
- бодифлекс.
Рассмотрим каждую по порядку.
Методика дыхания по Стрельниковой названа в честь ее автора. Российская певица в 30-х годах создала эту гимнастику для восстановления голоса. Данная методика не так давно используется в качестве дыхательной гимнастики для похудения.
В чем ее преимущества:
- Если выполнять гимнастику до еды, она способна значительно умерить аппетит.
- Помогает в борьбе с такими заболеваниями, как хронический бронхит, ОРЗ, бронхиальная астма.
- Обогащает кровь кислородом и усиливает основной обмен.
Методика Стрельниковой включает около десятка упражнений, суть которых заключается в резком вдохе при сжатой грудной клетке. Данная гимнастика хорошо оздоравливает организм в целом, но процесс жиросжигания при ней незначителен.
В основе методики Оксисайз положен принцип: чем больше воздуха вдыхается, тем быстрее происходит процесс похудения. Тренировки состоят не только из дыхательных упражнений, но и из статических нагрузок. Комплекс упражнений занимает около 15 минут.
Смысл упражнений состоит в дыхании диафрагмой и одновременном растяжении мышц. Особенности программы:
- Помимо окисления жиров увеличивается пластичность и выносливость.
- Задействуя мышцы и суставы, укрепляет их.
- Занимает мало времени и не требует особых условий для занятий.
- Тренировка не зависит от режима питания. Соблюдение диет не требуется.
По этому курсу проводились некоторые клинические испытания, которые показали, что во время занятий оксисайзом сжигается в полтора раза больше калорий, чем при тренировке на велотренажере.
Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй заимствована из китайской философии Цигун и включает три несложных упражнения. «Волна» выполняется попеременным глубоким вдохом грудью и животом. «Лягушка» заключается в дыхании животом и направлено на тренировку диафрагмы. «Лотос»—медитативное упражнение, направленное на полное расслабление с последующим выполнением контролируемых и неконтролируемых дыхательных упражнений.
Цзянфэй переводится как «сбрасывание жира». Чтобы добиться результата, занятия должны быть регулярными, ежедневными. Но человеческий организм индивидуален, и нет гарантий, что именно эта методика избавит от лишних килограммов.
Бодифлекс базируется на йоге и специфическом дыхании, взятом из нее. Комплекс из 12 упражнений направлен на похудение, тренировку мышц, растяжку. В нем задействована вся мускулатура.
Особенности Бодифлекса:
- уменьшается объем талии;
- живот становится более подтянутым;
- укрепляются мышцы рук, ног, ягодиц;
- повышается гибкость тела;
- ускоряется обмен веществ;
- снижается вес;
- подавляется аппетит.
Занятия требуют усилий, и при правильном выполнении дадут неплохой результат. Не стоит ждать снижения веса на 10 кг за месяц, но похудеть на 3 кг за это время вполне реально.
Дыхательная гимнастика для похудения, несомненно, очень положительная вещь. Не все занимающиеся могут отметить снижение веса, причина этого скорее в неправильном выполнении упражнений или особенности организма. Но попробовать стоит, даже если не получится снизить массу, оздоровление организма и повышение функциональности дыхательной системы произойдет в любом случае.
