Стретчинг -это оздоровительная гимнастика и вид фитнеса. Название происходит от английского stretch, что означает тянуть, растягивать. Простые упражнения укрепляют организм и дарят бодрое настроение. Преимущество растяжки в том, что ей может заняться любой человек. Возраст, пол, вес, физическая форма не важны, основных требований два: желание быть здоровым и немного свободного времени.
Содержание
Чем поможет гимнастика
Стретчинг состоит из упражнений, направленных на:
- развитие гибкости тела
- растяжку связок, мышц и сухожилий
- стимуляцию кровообращения
- оздоровление организма
- снятие мышечных спазмов, вызванных стрессом, нагрузками, болезнями
Растяжка доступна для всех желающих
Суть стретчинга состоит в чередовании напряженности и расслабленности в мышцах. Им занимаются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Растяжка оздоравливает организм и подготавливает его к будущим нагрузкам. Спортсмены используют ее во многих видах спорта. Она помогает не только в укреплении мышечного аппарата, но и в росте мышечной массы и физической силы. Стретчингом занимаются в единоборствах и бодибилдинге. Он незаменим при занятиях аэробикой и является обязательной дисциплиной для спортивных гимнастов.
Как обезопасить организм
Эти простые правила помогут избежать травм:
- Совмещать гимнастику с физическими нагрузками. Прогретые мышцы лучше тянутся. Подойдет небольшая аэробная разминка продолжительностью 10-15 минут (бег, плавание, прыжки, любые кардионагрузки).
- Выполнять упражнения удержанием, а не «в раскачку». При удержании мышц в напряженном состоянии и постепенном надавливании на них проще определить их предел на сегодня. Укреплять и растягивать мышцы нужно постепенно, без резких движений.
- Следить за дыханием. Ошибкой будет его задерживать. Дыхание при выполнении упражнений плавное, глубокое. Цель занятий – легкость в теле и бодрое настроение.
Плюсы стретчинга
Стретчинг – это профилактика заболеваний суставов, сердечно-сосудистой системы и искривления позвоночника. Он укрепляет тело. Им занимаются утром, после зарядки или в конце рабочего дня. Растяжка полезна после долгой сидячей работы, потому что дает возможность снять зажатость с мышц. Ее выполнение создаст мышечный корсет тела и укрепит его. Тот, кто занимается гимнастикой обладает стройным, подтянутым телом. Она улучшает осанку и поднимает тонус организма.
После тренировок уходит нервозность, улучшается сон и аппетит. Занятия дарят чувство умиротворения и расслабленности.
Комплекс упражнений для похудения поможет сбросить лишний вес и придать фигуре спортивный и крепкий вид.
После тренировок уходит нервозность, улучшается сон и аппетит. Занятия дарят чувство умиротворения и расслабленности.
Комплекс упражнений для похудения поможет сбросить лишний вес и придать фигуре спортивный и крепкий вид.
С чего начать тренировки
Гимнастикой занимаются как в зале, так и дома. Для начала занятий не требуется специального оборудования. Нужна одежда, не стесняющая движений и, по возможности, коврик. Полезно заниматься с тренером. Это позволит избежать ошибок в начале пути.
Но не всегда получается позаниматься в зале. В домашних тренировках новичку следует:
- Выработать правильный темп занятия. Позы плавно перетекают из одной в другую. Чем менее новичок подготовлен к физическим нагрузкам, тем медленнее он должен выполнять упражнения.
- Выполнять каждый элемент не больше полминуты. Для начинающих оптимальное время выполнения каждой позы — 10-15 секунд при двукратном повторении.
- Следить за ощущениями. Резкая боль – это сигнал организма, который предупреждает о травме. Допускается легкая боль в мышцах во время тренировки.
- Сохранять равновесие. Ведь стретчинг выполняется в устойчивых, статических позах.
Пример программы для новичка
Тренировка начинается с легкой разминки: повороты шеей, махи руками, приседания. Когда мышцы разогреются, приступают к растягиванию:
- Начать с рук. Первая рука поднимается так, чтобы бицепс оказался близко к голове. Ладонь другой руки надавливает на поднятый локоть. Затем руки меняются.
- Наклоны в стороны. Руки сцепляются в замок над головой и выпрямляются. Наклоны выполняются при максимальном потягивании рук. Положение фиксируется на 10-15 секунд и повторяется в другую сторону.
- Встать прямо, затем наклониться вперед, обхватив лодыжки руками.
- Делать выпады.
- Поставить ноги шире плеч и присесть на одну ногу так, чтобы бедро согнутой ноги было почти параллельно полу.
- Сесть на пол, пододвинув стопы к телу и, держа спину прямо, постараться коснуться коленями пола.
- Лечь на спину и поднять первую ногу. Обхватив руками, согнуть ее и постараться прижать к груди. Другая нога прямая. Затем поменять ноги.
- Окончание тренировки. Стоя, сделать вдох, поднимая руки над собой, затем выдох, плавно опуская руки. Повторить 4-5 раз.
Когда появятся первые результаты?
Положительный эффект не заставит себя долго ждать. Через пару занятий улучшится гибкость тела и возрастет плавность движений. Первые тренировки помогут развить мышцы-стабилизаторы, и сохранять равновесие станет проще. Постепенно время выполнения упражнений и число повторов увеличивается. В программу добавляются новые упражнения. Темп занятий нарастает плавно и неспешно.
Главный секрет прогресса в тренировках – это не бросать их и заниматься регулярно. Важно не только достичь результатов, но и закрепить их. Все обязательно получится, если проявить немного упорства и терпения.
Главный секрет прогресса в тренировках – это не бросать их и заниматься регулярно. Важно не только достичь результатов, но и закрепить их. Все обязательно получится, если проявить немного упорства и терпения.
