Гимнастика для позвоночника от М. С. Норбекова

Разработанные академиком Норбековым системы оздоровления организма известны на весь мир. Его простые упражнения для оздоровления позвоночника имеют множество сторонников и привлекают к себе немалый интерес. Гимнастика по Норбекову для позвоночника – одна из первых методик, основанных на лечении болезни изнутри, а не стремлении избавить пациента от внешних последствий. Заболевания позвоночника возникают не только по причине негативных процессов в костях, но и в результате общего сбоя в организме. На здоровье в целом может оказывать влияние гормональный фон, стресс, депрессия или нарушенный обмен веществ. Гимнастика по Норбекову для позвоночника помогает лечить человека комплексно, налаживая баланс в организме.

Упражнения могут быть профилактикой дегенеративно-дистрофических болезней опорно-двигательного аппарата, а также косвенным лечением многих органов, благодаря позитивному влиянию на позвоночник. При использовании методик Норбекова не рекомендуется прекращать наблюдаться у врача, т. к. наилучший результат достигается комплексным подходом к лечению.
Стоит отметить, что имеются противопоказания: инфаркт, инсульт, психические расстройства, обострение хронических болезней, беременность и т. д. Поэтому перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом.

Основные принципы гимнастики Норбекова

Говоря о своей методике, Норбеков всегда уделяет особое внимание психологическому состоянию пациента. Рекомендации по подготовке к упражнениям следующие:

1. Нужно отбросить любой негатив и привести все свои чувства в позитивный настрой. Любое движение гимнастики следует выполнять с ощущением приятного расслабления.
2. Выполняя упражнение, стоит мысленно совершенствовать в себе выбранную черту характера, к примеру, свободное управление своим настроением, здоровую уверенность в себе, спокойствие.
3. Важно не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Любое движение должно быть направлено на установление психологического комфорта и позитивного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.

Сам Норбеков характеризует позвоночник, как проход к центральной системе, управляющей здоровьем всего организма. Поэтому в гимнастике также присутствуют упражнения, направленные на предварительную разработку точек акупунктуры, с целью подготовиться к основному действию на позвоночник.

Разработкой подвижности позвоночника, по мнению Норбекова, можно заниматься в любом возрасте. Академик предлагает понаблюдать за движениями детей и сравнить их с ленивым образом жизни людей более зрелого возраста, когда большая часть времени проходит сидя или лежа. Этапы упражнений состоят из суставной гимнастики, тренировки нервной системы и сосудов и психологической тренировки своего «я».

Подготовка к гимнастике позвоночника

Как было сказано выше, перед упражнениями важно настроится на позитивный психологический лад. Затем можно приступить к разогревающей зарядке.

1. Начинать следует с воздействия на активные точки, расположенные на ушах. С помощью потягиваний за уши вниз и в стороны, а также вращением ушных раковин, стимулируется радостное настроение.
2. Далее следует перенести воздействие на суставы:

• хватательное движение пальцев с приложением некоторого усилия,
• разработка предплечья и плечевых суставов,
• движение плечами вверх и вниз.

Теперь можно перейти к упражнениям, направленным непосредственно на сам позвоночник.

Шейный отдел

1. Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.
2. В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.
3. Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.
4. Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.
5. Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.
6. Поднимите высоко голову, отклоните подбородок сначала в одну сторону, затем в другую.
7. Держите голову прямо, смотрите перед собой. Медленно отведите взгляд вправо, затем поверните туда же шею. То же сделайте в другую сторону.
8. Объедините все вышеуказанные упражнения в одно круговое движение. Проделать несколько раз в каждую сторону.

Грудной отдел

1. Соедините руки «в замок». Подбородок опущен, плечи направить навстречу. Спина прямая, поясница в одном положении. Не следует задерживать дыхание.
2. То же движение, но «замок» сзади. Плечи тянутся назад. Грудь стремится вверх.
3. Движения плечами: одно вверх, другое вниз, потом наоборот.
4. Руки тянуться вниз, плечи опускать в том же направлении. Затем плечи поднимите вверх, голова тянется к потолку.
5. Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.
6. Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу . Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.

Поясничный отдел

1. Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.
2. Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку.
3. Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.
4. Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.
5. Наклонитесь назад, при этом прогнув поясницу. Копчик тянется вверх.
6. Двигайте бедрами по кругу, при этом ощущая волну радости.
7. Отведите бедро вправо и немного вперед. Повторяйте пружинящее движение бедром в этом направлении. Затем наклон к бедру. Те же движения относительно другого бедра.
8. Сведите стопы вместе. Поднимите руку, стараясь дотянуться до потолка. В этом положении сделайте наклон. Поменяйте руку.

Скручивание позвоночника

1. Ноги стоят на отдалении друг от друга, стопы как будто приклеены к полу. Нагрузка равномерная. Движения плавные. Руки держите на надплечьях. Поворачивайте сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра, затем таз и ноги. Напряженно тянитесь как можно дальше. Потом в другую сторону.
2. Руки опустите на надплечья. Сделайте наклон туловищем, и поворачивайтесь, следя глазами за локтем. С усилием повернитесь до крайней точки. Проделайте такое же скручивание в другом направлении.
3. Держите спину прямо и наклонитесь назад. Руками касайтесь надплечья. Поверните сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра. Движение нужно осуществлять с усилием до крайней точки. Затем поменяйте направление.

После упражнений рекомендуется успокоить дыхание и прочувствовать позитивный настрой.