Ежедневная утренняя гимнастика − это залог крепкого здоровья, правильной осанки и бодрости на весь день. Но, к сожалению, многим попросту лень выполнять лишние телодвижения. Отсюда проблемы с самочувствием и внешним видом. В детском и подростковом возрасте из-за слабости опорно-двигательной системы и стремительного роста организма нередко возникает сколиотическое искривление позвоночника. Первые две стадии этой болезни поддаются коррекции именно с помощью ежедневных физических упражнений.
Структура лечебной гимнастики
Разработкой гимнастического комплекса для лечения сколиоза занимается только врач. Сочетание упражнений подбирается индивидуально в зависимости от возраста пациента, стадии сколиоза, использования вспомогательных методов лечения. Специалист определяет, будут ли это симметричные нагрузки, распределяющиеся равномерно, либо асимметричные, то есть напрягающие мышцы с вогнутой стороны сколиоза. Однако, как и любая другая тренировка, специализированная гимнастика при сколиозе имеет 3 этапа.
- Разминка. Разогревает мышцы и связки, тем самым подготавливая организм к дальнейшим физическим нагрузкам.
- Основной комплекс. Включает в себя все упражнения, рекомендованные специалистом. Эта часть гимнастики непосредственно действует на выпрямление позвоночного столба и коррекцию плечевого пояса.
- Заключительная часть. Состоит из упражнений, расслабляющих мышцы. Этот раздел направлен на постепенное снижение нагрузки на слабые места опорно-двигательной системы и плавный переход в состояние покоя.
Результатом постоянных тренировок становится уменьшение угла искривления позвоночника, укрепление мышц спины, поясницы и плеч, улучшение координации движений и работы внутренних органов. Все нагрузки должны осуществляться лишь под присмотром профессионала, при хорошем самочувствии и безболезненности ощущений. Важно помнить, что самостоятельные занятия недопустимы, так как могут привести к усугублению течения болезни и плохому самочувствию.
Чем раньше начинается работа над своим телом, тем больше шансов на полное излечение. Если в 1 и 2 стадиях ЛФК − основной метод коррекции, то в 3 и 4 это лишь вспомогательный способ, который может привести только к остановке развития заболевания. Запущенные случаи сколиоза нуждаются в физиотерапии, электростимуляции, а порой даже и в хирургическом вмешательстве.
Таящиеся опасности
Несмотря на такой позитивный прогноз, обещающий сбыться при регулярных тренировках, есть моменты, которые могут повлиять на организм отрицательно. В первую очередь нужно следить за состоянием организма во время выполнения упражнений. Если ухудшается кровообращение, появляется одышка, нарушается дыхание или возникает острая боль, то лечебные занятия следует немедленно прекратить. В следующий раз можно попробовать выполнять меньше упражнений в основной части или сократить количество повторений до минимума. Если и это не помогло, то о гимнастике придется забыть на время, пока состояние не улучшится благодаря другим методам лечения.
Когда сколиоз быстро прогрессирует, также стоит сделать перерыв в занятиях. Можно попробовать пересмотреть упражнения вместе с врачом и, например, с асимметричных перейти на симметричные, или наоборот. В любом случае, когда сколиоз переходит из одной стадии в другую, специалист должен переработать лечебный комплекс с учетом угла искривления позвоночника на данный момент.
Также следует помнить, что существует ряд упражнений, категорически запрещенных при сколиозе. Это:
- упражнения с вращательными движениями и вытягиванием позвоночника без опоры под собой;
- вис на турнике, подтягивания;
- акробатические упражнения (кувырки, стойки, шпагат, прыжки);
- упражнения с гантелями и штангой;
- быстрый бег;
- спортивные танцы, подвижные игры.
Кроме того, нельзя с первых же занятий брать на себя большую нагрузку и выполнять упражнения до возникновения болей. Начинать знакомство с лечебной гимнастикой нужно с нескольких повторений каждого упражнения.
Примерный комплекс упражнений
Упражнения этого комплекса являются наглядным примером того, что собой представляет гимнастика для больных сколиозом. Все движения должны быть плавными и осуществляться на вдохе.
- Разминка. В положении стоя выпрямление спины, ходьба на месте, поднятие и отведение в стороны рук, приседание.
- Основная часть. Упражнения для грудного и поясничного отделов, поочередное поднятие или вытягивание рук и ног, поднятие верхней или нижней половины туловища из положений: а) лежа на спине; б) лежа на животе; в) стоя на четвереньках.
- Заключительная часть. Ходьба (на пятках, носках, с высоким подниманием колен).
На основе этих базовых упражнений специалист составляет индивидуальный план занятия. Нередко при ЛФК нужно использовать и специальные ортопедические приспособления для улучшения лечебного эффекта.
Соблюдая все рекомендации врача, не пропуская занятия физкультурой, выполняя упражнения с наибольшим старанием, можно добиться положительного результата в максимально короткие сроки. Не стоит забывать, что ровный позвоночник и крепкий опорно-двигательный аппарат – это гарантия слаженной работы внутренних органов, красивой осанки, хорошего самочувствия и настроения. Берегите свое здоровье.
